Siirrä tämän 15 minuutin aamujoogatunnin läpi kahvin ollessa panimossa

3. Bitilasana Marjaryasana Chakravakasanaan (kissanlisä): Tule pöytätasolle hartioillasi ranteiden ja lonkkaluiden päällä polvisuojasi yli. Jos tämä on paljon painetta ranteissasi, Alexandra suosittelee joogalohkon asettamista kummankin käden alle. Paina hengittäessäsi rintaasi eteenpäin käsivarsien läpi (tämä on lehmän poseeraa); Kiharta selkäranka ja kiinnitä leuka (tämä on kissan pose. Jatka tämän tekemistä niin kauan kuin haluat ja siirry vapaasti ilman sääntöjä: piirrä ympyrät lonkkaluiden kanssa, tule lapsen poseeriin ja siirry selkärangan läpi vapaasti.

4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin koira): Paina käsiisi ja nosta lantiot takaisin alaspäin kohti koiraa. (Pidä taas lohkojasi ranteiden alla, jos paine tuntuu paljon.) Taivuta polviasi hieman ja ajattele sitzin luiden kulmaamista taivaalle. Hengitä syvään täällä, taivuta yksi polvi ja vahvistaa toisensa työskennelläksesi kunkin jalan takaosaan. Ahhh.

5. Uttanasana (eteenpäin taite): Taivuta polvia alaspäin niin paljon kuin tarvitset ja kävelet maton etuosaan ja kävelemään eteenpäin. Vapauta jännitys kaulastasi ja leuasta ja käännä käsiäsi edestakaisin, liikkua vapaasti. Kierrä kyynärpään, jos haluat ja anna kaiken roikkua.

6. Tadasana (Mountain Pose): Polvissa suurella mutkalla, rullaa hitaasti aina seisomaan. (Tee tämä hitaasti ja takaan, että se tuntuu taivaalta.) Nosta varpaasi ja paina sitten ne matolle, jotta tunnet olosi todella juurtuneena missä olet.

7. Uttanasana (eteenpäin taite): Joutsen sukella takaisin eteenpäin taitellesi polvillasi taivutettuna.

8. Ardha Uttanasana (puoliksi eteenpäin taite): Eteenpäin taittuu, tasoita selkä (kaulasi mukaan lukien) ja tuo kädet säärisiisi. Kuvittele naru, joka vetää pään eteenpäin päänahan keskustasta. Taita takaisin Uttanasanaan.

9. Parshva Tadasana (seisova puoli taivutus): Tule takaisin vuoristoasemaan ja laajenna käsiäsi yläpuolella. Lyhyt kädet yhteen ja vapauta osoitin sormet. Pidennä sivujasi ja taivuta vartalo vasemmalle. Löydä sama poseeraa vastakkaiselta puolelta.

10. Uttanasana (eteenpäin taite): Tule takaisin keskustaan ​​ja taita eteenpäin vielä kerran. Tule puoliväliin Ardha Uttanasanaan. Tästä eteenpäin astu taaksepäin, tule polvillesi ja laske kokonaan vatsasi päälle.

11. Bhujangasana (Cobra Pose)- Tuo sormenpääsi kylkiluiden viereen. Nosta rintalihaksen vahvuus nostamaan rintaan maasta, odottaen eteenpäin maasta, jotta et rasittaa kaulaa. Madaltaa.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (kolmejalkainen alaspäin koira): Paina vatsastasi polvien läpi ja takaisin alaspäin. Laajenna oikea jalka suoraan takaisin avaamatta lonkkaa. Tule lankkuasentoon ja tuo polvi nenäsi kohti. Pidentää oikea jalka takaisin.

13. Anjaneyasana (matala lunge): Astu oikea jalkasi käden väliin, aseta vasen polvi varovasti lattialle ja saavuta kädet taivaalle ylös. Tuo kädet lattialle ja astu takaisin alas koiran päälle. Toista vaiheet 12 ja 13 vasemmalla puolella.

14. Uttanasana (eteenpäin taite): Kävele kätesi eteenpäin vielä kerran ja tule kokeiltuun ja -suojaimeen eteenpäin.

15. Utkatasana (tuoli poseeraa): Taivuta polvia, työnnä takapuoli taaksepäin ja kauha käsivarret ylöspäin niin, että ne seuraavat korvien vieressä.

Siirry Uttanasanan, Ardha Uttanasanin, Plank Pose, Bhujangasanan ja Adho Mukha Svanasanan läpi Surya Namaskarin tai auringon tervehdyksen suorittamiseksi a.

16. Vrikshasana (puun poseeraa)- Kaada painosi vuoren asennosta vasempaan jalkaan ja tuo oikea jalkasi sisäiseen nilkkaan, vasikkaan tai reiteen. Tuo kädet rukousasentoon sydämessäsi ja hengitä, hengitä, hengitä. Täytä tämä poseeraa vastakkaisella puolella.

Siirtyä toisen surya namaskarin läpi a.

17. Balasana (lapsen poseeraa): Tule alas koirallasi polvillesi ja työnnä lantiosi takaisin tullaksesi lapsen poseeriin. Pidä polvet yhdessä tai levitä ne toisistaan ​​riippuen siitä, mikä tuntuu kehossasi parhaiten. Saavuta käsivarret eteenpäin.

18. Apanasana (polvet rintaan poseeraa): Istu ylös ja käännä jalat eteenpäin. Laske hitaasti alas, kunnes makaat selälläsi, halaa sitten polvet rintaan. Kivi sivulta toiselle, tasoittaen alaseläsi lattiaan. Vapauta polvet ja aseta jalat lattialle. Anna polvien kevyesti kallistaa edestakaisin. Tee mikä tuntuu hyvältä.

19. Savasana (ruumiin poseeraa): Laajenna jalat ja käsivarret, kauha ristin alla ja lepää täällä. Mikä tapa aloittaa aamu!