Lisää naisia ​​löytävät voimansa painohuoneessa ja nauttivat luunrakennuksesta, mielialaa lisäävistä etuisuuksista

COVID-19-pandemialla oli myös tärkeä rooli. Kun kuntosalit ja boutique -studiot sulkivat ovensa vuonna 2020, naisvalmentajat parvesivat sosiaalisuuteensa ja zoomaavat palvelemaan optimismin, voiman ja toivon majakoita, opettaen naisia ​​ympäri maailmaa kuinka nostaa omien kotejensa mukavuuden sisällä. Nyt kun suurin osa meistä tuntee olonsa mukavaksi matkalla takaisin kuntosalille, naiset vievät nostorutiininsa painohuoneeseen päästäkseen niin paljon enemmän laitteita. Koska useimmilla meistä on tarpeeksi tilaa joogamattojen säilyttämiseen kotona, harvemmalla on kyky varastoida painoja ja baareja, puhumattakaan suurempia laitteita, kuten kyykkytelineitä.

Henkilökohtaisen kouluttajan Bianca Vescon (eli valmentaja B) mukaan pandemian kautta eläminen johti monet meistä muuttamaan lähestymistapamme treenaamiseen yleensä. ”Covid pakotti kaikki suhtautumaan todella vakavasti terveyteensä, ja elämästä tuli niin arvokas niin nopeasti, että luulen, että me kaikki aloimme etsiä LifeLines-Lifelinesia, jotka suojasivat meitä pitkällä aikavälillä, ja voimaharjoittelu oli kyseisen luettelon kärjessä, " hän sanoo. Harjoittelu tuli vähemmän siitä, miltä se sai meidät näyttämään, ja enemmän siitä, kuinka se voisi parantaa terveyttämme.

Kasvava voimaharjoittelutrendi on myös ruokkinut itseään tavalla. "Vuosien varrella naisilla on valtuudet puhua ja ottaa tilaa-näemme tämän tapahtuvan monissa tilanteissa, mukaan lukien kuntosali", sanoo Caliber-valmentaja Laura Lee Crabbe, CPT. ”Ja kun naiset näkevät muiden kuntosalilla kukoistavan naisten, se antaa heille mahdollisuuden liittyä myös. Numeroissa on voimaa, ja on mukava tietää, että yhä useammat naiset tukevat toisiaan, seisovat yhdessä ja nostamaan."

Asioiden noutaminen ja niiden laskeminen rakentaa vahvempia vartaloa

Olipa sosiaalisessa mediassa tai kuntosaleilla, useammat kouluttajat ja kuntoasiantuntijat ovat viettäneet viime vuosina puhumalla siitä, kuinka nostaminen parantaa sydän-.

Se parantaa myös yleistä elämämme laatua rakentamalla aktiivisesti lihasvoimaa. "Aikaisemmin naisten kunto on ensisijaisesti ollut sydän ja laihdutus", Crabbe sanoo. ”Ruokavaliokulttuuri on saanut naiset uskomaan, että heidän" unelma "-runkinsa on pienin versio itsestään. Viime vuosina naiset ovat kuitenkin alkaneet päästä eroon tästä leimautumisesta, ymmärtäen, että itsensä kutistuminen ei välttämättä johda onnellisempaan elämään.”Mutta nostaminen on etenkin pitkällä aikavälillä.

"Naiset ovat alkaneet [ymmärtää], että itsensä kutistuminen ei välttämättä johda onnellisempaan elämään."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funktionaalinen harjoittelu nostopainojen avulla tarkoittaa liikkeiden suorittamista, joita teet jokapäiväisessä elämässä, vain painoilla, jotta voit vahvistaa prosessissa. "Liikekuviot, kuten istuminen, taipuminen yli hakemaan jotain tai jopa työntämällä raskasta ovea, ovat asioita, joita teemme päivittäin", Crabbe sanoo. ”Joten on vain järkevää sisällyttää liikkeitä, kuten kyykky, katot ja push-upit rutiiniisi.”Harjoittamalla näitä liikkeitä kuntosalilla, hän sanoo, että et vain pysty suorittamaan paremmin jokapäiväisiä tehtäviä, vaan olet myös vakaampi ja tasapainoisempi päivittäisessä elämässäsi.

Elävyys voi johtaa myös terveempiin postmenopausaaliseen elämään. Kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana, naiset muuttuvat alttiimmiksi luun tiheyden menetykselle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vain vaihdevuosien viiden ensimmäisen vuoden aikana naiset voivat menettää 10–20 prosenttia luumassastaan. Painonnosto on yksi parhaimmista tavoista torjua tätä: "Resistenssiharjoitukset, mukaan lukien klassinen voimaharjoittelu, luottavat lihasten supistuksiin, jotka hinaavat luita stimuloidakseen niitä irtotavarana", sanovat Harvardin terveyden asiantuntijat.

Mielenterveyshyötyjen löytäminen

Niin tehokas kuin painonnosto on tarkoitettu koko kehon lujuuden rakentamiseen, henkiset hyödyt saattavat olla vielä merkittäviä. "Monille naisille painojen nostaminen ei tarkoita tietyn tavan etsimistä, mutta luottamuksen lisäämistä ja yleisen elämänlaadun parantamista", Crabbe sanoo. ”Kun sinusta tuntuu vahva, kannat itseäsi eri tavalla maailmassa, ja sillä on valtavia vaikutuksia kuntosalin ja sen ulkopuolella."

Tutkimukset osoittavat, että painoilla on potentiaalia parantaa mielialaa ja kognitiivista toimintaa sekä vähentää ahdistusta ja stressiä, Vesco sanoo. ”On jopa viimeaikaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat pitkäaikaisen voimaharjoituksen, on kyky estää aivojen osia rappeutumisesta."

Elämän aika Westchesterin henkilökohtainen valmentaja ja alfavalmentaja Sarah Pope, CPT, lisää, että nosto vaikuttaa myös hormoneihimme. "Vahvuusharjoittelu lisää serotoniinia, dopamiinia ja norepinefriiniä aivoissa aivan kuten lääkitys voi", hän sanoo. Nämä hormonit ovat tyyppejä välittäjäaineita, jotka kuljettavat viestejä koko kehomme. Missä serotoniinilla on elintärkeä säätelevä rooli monissa kehon toiminnoissa (mukaan lukien mieliala, ruuansulatus ja uni), dopamiini tunnetaan nimellä “onnellinen hormoni”: se on osa kehomme luonnollista palkitsemisjärjestelmää. Samaan aikaan Norepinefriini on suurelta osin vastuussa valppaudestamme ja keskittymiskyvystämme.

Hormonaalisen vaikutuksen lisäksi monet naiset huomaavat, että ajan viettäminen toistojen ja sarjojen kautta luo vahvemman itsetunteen. "Peiliin etsimisestä ja itsesi rohkaisemisesta viimeisen edustajan läpi, joka auttaa sinua luomaan vahvan yhteyden itsesi kanssa", Crabbe sanoo. Koska muoto on niin välttämätöntä raskaan painon nostamisessa turvallisesti, painonnosto opettaa sinulle myös, kuinka olla enemmän sopusoinnussa ja tietoisempi kehostasi, hän lisää: ”Mikä johtaa sinut paremmin sopusoinnussa emotionaalisen ja mielenterveyden kanssa."

Sitten on tosiasia, että raskaiden asioiden nostaminen on vain suorastaan ​​voimaannuttamista. Henkilökohtaisena kouluttajana Bekah Long, Goldin kuntosalin live -tamman pääjohtaja San Antoniossa, sanoo: ”Olisi vaikeaa olla itseluottamuksellisemmaksi poimien raskaamman painon jälkeen kuin luulit!"

Siinä Crabbe lisää: ”Kun tiedät, että voit painaa yli 100 kiloa tai kyykkyä painosi, tiedät, että voit ottaa kaiken muun, joka tulee sinä päivänä."

Kiehtova? Kokeile tätä 15 minuutin koko kehon lujuusrutiinia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.