Voitko maksaa nukkumisvelan? Tässä on mitä unilääkärit haluavat sinun tietävän pankkien unen menetyksestä ajan myötä

Se sanoi, että kehosi nukkuminen "vain niin kauan kuin haluaa nukkua", kun voit (kuten viikonloppuna) voi maksaa sinun maksaa jonkin verran Tästä unen velasta, tohtori sanoo. Wu. Loppujen lopuksi joskus kehosi on vain nälkäinen hieman enemmän unta kuin voit kohtuudella ruokkia sitä työviikon aikana, ja vähän kiinni voi auttaa.

Silti tohtori. Wu ja tohtori. Dasgupta sanoo, että tämä ei ole suuri korjaus pitkällä aikavälillä, koska se edellyttää, että siirrät uniaikataulua ja ottamaan käyttöön myöhemmän herätysajan koko viikonlopun, jolla voi olla jet viive, mikä tekee kovemmasta nukahtaa Tavallinen aika tulee sunnuntai -iltana. (Tästä syystä unen asiantuntijat eivät suosittele nukkumista kauemmin kuin noin tunnissa viikonloppuisin.-A

Kuinka todella lieventää nukkumisvelkaa ja palata takaisin tielle unta

Jos huomaat, että keräät säännöllisesti nukkumisvelkaa viikon aikana, yritä sovittaa lyhyt torku joka iltapäivä ja pyrkiä menemään nukkumaan aikaisemmin viikonloppuisin. Ihannetapauksessa voit pitää herätysajan yhdenmukaisena sekä arkisin että viikonloppuisin, mikä on avain vuorokausirytmin ylläpitämiseen. "Mitä haluat tehdä, on asettaa ankkuri, kun nouset aamulla samanaikaisesti, koska se on vahvin signaali vuorokausipäivän kellosi pysyäkseen tasaisena", Dr sanoo. Wu. Huomunvaihtosi muuttaminen on vähemmän haittaa kyseiseen kelloon, hän lisää, joten on parempi sopeutua siihen tarkoitukseen tarvittaessa.

Näiden säätöjen lisäksi ei voida tehdä paljon korvata kadonnut uni. Kuten edellä todettiin, on väärinkäsitys ajatella. Tästä syystä tohtori. Wu luulee, että meidän on muutettava nukkumisvelan käsite kokonaan.

"Termi" nukkumisvelka "on molemmat liian pelottava että ei tarpeeksi pelottava", sanoo tohtori. Wu. Toisaalta terveyshaittoja, jotka eivät saa tarpeeksi unta. Mutta toisaalta ajatus siitä, että et voi koskaan maksaa unihäiriötä, voi tuntua erittäin häiritsevältä. Sen sijaan on parasta karkottaa kaikki tai ei mitään ajattelua ja maata jonnekin keskelle. Totuus? Uni on joustavaa, ja kehomme ovat joustavia ja voivat säätää, kun meillä on liukumia.

Vaikka et välttämättä saa takaisin unta, jota et saanut, sinä tölkki Aseta parempi polku eteenpäin. Sen sijaan, että stressiä kadonneen unen suhteen-joka voi paradoksaalisesti vaikeuttaa nukkumista seuraavana yön.

Se alkaa kehon kuuntelemisesta ja sängyssä, kun olet väsynyt. Jos on ulkopuolisia voimia, jotka estävät sinua pystymästä tekemään niin, katso missä voit tehdä aikataulusi säätöjä unen priorisoimiseksi. Merkitse nukkumaanmenon ja herätysajan asettamisen lisäksi nukkumaanmenon rutiinin luominen varmistaaksesi. Näiden vaiheiden seuraaminen auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi korkealaatuista unta tavallisessa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.