Kuumaito on ayurvedinen niitti, joka saa rauhallisemman unen, kuinka tehdä siitä vain 3 ainesosaa

Kuinka kuun maito voi edistää parempaa nukkumista

Jos kamppailet unettomuuden, levottomuuden tai henkisen yliaktiivisuuden kanssa, Croyt sanoo, että vata dosha (dosha tarkoittaa luontaista perustuslaki tai energiamallia) todennäköisesti korotettu. "Vata dosha on tuulen energia, joten kilpa -ajatukset, jotka toimivat tuulen tavoin ja kantavat mielen pois", hän sanoo. Vata-ominaisuudet ovat kuivia, kevyitä, kylmää ja nopeaa ja kuun maitoa voivat tuoda nämä ominaisuudet takaisin tasapainoon.

"Lämmin maito on sekä raskasta että kosteaa, kaksi ominaisuutta, jotka maadoittavat Vata Doshan", Croyt sanoo. Sieltä voit räätälöidä kuunmaitoa rauhoittaaksesi levottomia vata -energiaa entisestään oikeiden mausteiden ja yrttien kanssa. "Vata-takaavia aromaattisia mausteita, joilla on affiniteetti uneen ja stressiin [sisältävät] kardemumma, mace, sahrami ja kurkuma", samoin kuin Croytin henkilökohtainen suosikki: muskottipähkinä.

”Muskottipähkinä on kuumentava mauste, jolla on sedatiivisia ominaisuuksia. Se auttaa parantamaan unen laatua vähentämällä stressiä ja jännitystä ”, Croyt jakaa. ”Ayurvedassa sitä käytetään viileämpinä kuukausina, joten se on täydellinen mauste, joka auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän frizzled ja reunalla talvella."

Tietyt kasviperäiset lääkkeet voivat myös auttaa helpottamaan hyvää yötä. "Erityiset yrtit unen parantamiseksi ja hermoston rauhoittamiseksi ovat brahmi, shatavari, ruusun terälehdet, kamomilla ja laventeli", Croyt sanoo. Hän kutsuu erityisesti Ashwagandhaa, adaptogeenia, joka on arvostettu muinaisessa ayurvedisessa perinteessä sen rauhoittamiseksi ja nuorenemisominaisuuksille. Vuoden 2019 kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa pääteltiin, että Ashwagandha voi parantaa unen laatua ja unen alkamista, jopa niissä, joilla on unettomuus ja ahdistus, niin on syytä sisällyttää se kuunmaito-reseptisi (siedettynä).

"Oletko kamppailemassa unettomuuden tai satunnaisen stressin kanssa, joka on suistunut unihäiriöistäsi, tällä yrttihallinnolla on voima auttaa sinua hidastamaan, maadoittamaan mielesi ja vartaloasi ja helpottamaan uneen", Croyt -tiivistelmä.

Vinkkejä oman kuun maitoreseptin valmistamiseksi

Croyt toistaa, että Moon -maito on erittäin muokattavissa makusiasetusten ja käsillä olevien mausteiden ja yrttien perusteella. Se on myös joustavampi kuin perinteinen ksheerapaka Reseptit, koska jälkimmäinen vaatii enemmän aikaa ja tarkkoja mittauksia.

Tätä silmällä pitäen tässä on muutama hyödyllinen fyis ennen kuin piiskaa hänen omaa kuunmaito-reseptiä tai luovaksi tekemällä omat:

• Croytin mukaan valitsemasi maito voi tehdä tai rikkoa reseptin. Hän suosittelee koko A2-orgaanisen ruohon syötetyn lehmänmaitoa, huomauttaen, että se on terveellisempää ja helpompaa sulattaa kuin perinteiset lajikkeet.
• Jos sinulla on vaikea sulattaa meijerituotteita tai noudattaa kasvipohjaista ruokavaliota, Alt Milkit ovat myös reilua peliä. "Voit käyttää suosikki kasvipohjaista maitotasoa, kuten kookospähkinä, manteli, kaura tai hamppu-ja näkevät edelleen hyviä tuloksia", Croything.
• Vaikka voit * käyttää maitoa tai höyrylaivaa, Croyt suosittelee voimakkaasti menemään StoveTopp -reittiin. "On tärkeää tuoda kuun maito kiehuvaksi ja antaa sen hautua mausteiden ja yrttien vesi- ja rasvaliukoisten ominaisuuksien poistamiseksi", hän sanoo.
• Vaikka Croyth suosii muskottipähkinä omaa kuunmaitaansa, muista, että räätälöinti rohkaistaan. "Voit vapaasti vaihtaa muskottipähkinää toista maustetta tai yrttiä varten", hän jakaa. ”Upeita vaihtoehtoja ovat sahrami, kurkuma, kamomilla, ruusun terälehdet ja Ashwagandha."
• Lopuksi, Croyt tarjoaa erityisiä ohjeita, jos päätät käyttää Ashwagandhaa DIY Moon Maito -reseptissäsi: “Käytä yhtä teelusikallista Ashwagandha -jauhetta yhteen kupilliseen vettä ja yhtä kupillista maitoa. Sinun on keitettävä seos ja vähennettävä sitä puolella.”Hän ehdottaa myös kardemumman, kanelin ja muiden suolistoystävällisten mausteiden lisäämistä, koska Ashwagandha voi olla vaikea sulattaa joillekin.

Ayurvedic -asiantuntijan muskottipähkinän kuun maito resepti rauhalliseen uneen

Ainesosat
1 kuppi maitoa
1⁄2 tl vasta raastettu muskottipähkinä
Pitkä kaneli tai kardemummajauhe
1⁄4 tl ghee tai kookosöljy, valinnainen
Hunaja tai muu makeutusaine maun mukaan, valinnainen

Ohjeet
1. Kuumenna kaikki ainesosat kiehuvaksi pienessä kattilassa ja hauduta keskipitkällä matalalla kolme tai viisi minuuttia, sekoittaen satunnaisesti.

2. Kaada mukiin ja lisää makeutusaine maun mukaan. Jos käytät hunajaa, anna kuun maito jäähtyä hiukan ennen kuin lisäät sen.

3. Siemaile ja nauti, häiriötekijöistä ja kiitollisuudesta ja rauhasta.

HUOMAUTUS: Niin hyödyllinen kuin kuun maito voi olla, Croyt mainitsee, että se ei ehkä ole ihanteellinen kaikille. "Ayurvedisesti ottaen kuunmaitoa ei suositella niille, joilla on aktiivinen kylmä, yskä tai vaikea [ruuansulatuksen epätasapaino], koska se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin", Croyt sanoo. Ennen uusien yrttien lisäämistä rutiiniisi on parasta kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja sopivia sinulle.