Psyykkinen rajoitus voi olla merkittävä este intuitiiviselle syömiselle, mikä auttaa

Mutta riippumatta siitä, kuinka sitoutunut intuitiiviseen syömiseen olet, henkiset rajoitukset ajatukset voivat poputtaa niin hiljaa, et ehkä edes tiedä tietoisesti, että he ovat takana päätöksenteossa ruoan kanssa. Työskentely huomion kiinnittämiseksi näihin ongelmallisiin ajatuksiin ja merkitsemällä ne sellaiseksi, mikä he ovat, voi kuitenkin auttaa sinua nojautumaan täysin intuitiivisen syömisen periaatteisiin ja elämään rauhallisempaa, nautinnollisempaa ja tyydyttävää elämää.

On aika viedä ruokavaliokulttuuri kuljettajan istuimelta ja sirua pois henkisestä rajoituksesta. Näin pääset aloittamaan.

Kuinka tunnistaa henkinen rajoitus

Ensimmäinen askel henkisen rajoituksen lyömiseen on tietää miltä se voi kuulostaa. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Minun ei olisi pitänyt syödä ____.
• Tässä on liian monta kaloria/hiilihydraatteja/rasvaa jne.
• Minun ei pitäisi vielä olla nälkäinen-vain söin!
• Minun pitäisi syödä ____ ____ sijasta.
• Voin saada tämän ruoan, mutta vain vähän siitä.
• Jos syön nyt ____, minun täytyy syödä terveellisesti myöhemmin.

Mutta tarkoittaako tämä, että esimerkiksi parsakaalin valitseminen perunoiden yli on merkki, jonka annat mielenterveyden rajoittamiseen? Ei aina.

"Kaksi käyttäytymistä voi olla identtinen ulkopuolelta, mutta toinen motivoi henkinen rajoitus, ja toinen ei ole", sanoo Heather Clark, MA, LCPC, syömishäiriöiden terapian voittoa tavoittelemattoman kallion palautumisen johtaja,. "Esimerkiksi vihannesten syöminen, koska kaipaat jotain tuoretta ja rapeaa, ei pidetä henkisiä rajoituksia, kun syöt vihanneksia, koska sinusta tuntuu, että" pitäisi "."

Kuinka henkinen rajoitus voi liukastua ja olla este

Ajatukset, kuten yllä olevat esitetyt esimerkit, vievät meidät kuuntelemaan sitä, mitä kehomme tarvitsee ja haluaa. Ne voivat myös saada meidät osoittamaan moraalista arvoa ruoalle (ja siksi itsellemme sen syömisen), mikä on tapana intuitiivinen syömisasiantuntija ja syömishäiriöt, jotka sanovat, että se on erittäin vahingollista henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Vaikka on varmasti ymmärrettävää, että meillä voi olla näitä rajoittavia ajatuksia myrkyllisiä ruokavaliokulttuuria, jotka ovat tehneet niistä erittäin yleisiä vuosikymmenien ajan-se ei ole hyödyllinen.

Jopa silloin, kun tiedät loogisesti, että mikään ruoka ei ole ”huonoa”-ja muistutat itseäsi tästä ateriaaikana-siellä voi silti olla ääni pään takana, joka kamppailee tämän tosiasian kanssa. ”Pohjimmiltaan henkinen rajoitus voi tarkoittaa itsellesi antamista jonkin verran lupa syödä haluamiasi ruokia, mutta ei koko Lupa ”, sanoo Rachael Hartley, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, lisensoitu ravitsemusterapeutti, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja kirjoittaja Lempeä ravitsemus.

Seurauksena on, että et ehkä tunne täysin vapaa ruoan ympärille tai löydä itsesi haluavan erilaisia ​​ruokia. Saatat myös juuttua onneton sykli.

"Vaikka henkilö ei todellakaan päädy rajoittamaan käyttäytymistä, henkinen rajoitus voi silti jatkaa rajoitusta ja pakonomista syömisjaksoa", Clark sanoo. "Tunsi olonsa puute ja/tai rajoitus johtaa häiriöön. Tunsi olonsa Turvallisuus ja tyytyväisyys ruokaan puolestaan ​​johtaa rauhaan."

Psyykkinen rajoitus, riippumatta siitä kuinka tietoinen, voi saada meidät tuntemaan, että tietyillä ruooilla on valtaa tai hallita meitä, mikä Clarkin mukaan voi johtaa tai pahentaa liiallinen ruokailutottumuksia ja rajoituksia. Esimerkiksi Christensen jakaa tutkimuksen päiväkirjasta Ruokahalu joka havaitsi,. "Se on vaaleanpunainen norsu paradoksi: Kun sanot itsellesi, ettet ajattele vaaleanpunaisia ​​norsuja-tai tässä tapauksessa" huonoa "ruokaa-sitten kaikki mitä pystyt ajattelemaan, on vaaleanpunaisia ​​norsuja", Clark sanoo.

Kuinka se tapahtuu kuitenkin? "Jos on pelko siitä, että ruokia rajoitetaan tulevaisuudessa tai että et pysty syömään tyytyväisyyteen, niin turvallisuuden tai turvallisuuden tunnetta ei ole", Hartley selittää. "On vaikea lopettaa [syöminen], kun tunnet olosi tyytyväiseksi, kun olet todella huolestunut kyseisen ruoan saatavuudesta tulevaisuudessa."

Kuinka voittaa henkinen rajoitus

Kun luet näitä seuraavia vaiheita, muista: Syöminen intuitiivisesti ja ilman henkistä rajoitusta on matka, joka vie aikaa ja ei ole suora linja.

Nimeä ajatus (myötätuntolla)

Kuten mainittiin, ensimmäinen askel on huomata nuo ajatukset ilman tuomiota, vain uteliaisuus. "Kun olet huomannut kokemuksesi henkisen rajoituksen kanssa, kutsu heille mitä he ovat", Clark sanoo. '' Nimeä se kesyttämään se 'on yleinen sanonta psykoterapiassa."

Tämä ei välttämättä tule luonnollisesti tai automaattisesti sinulle-etenkin ensin-se on täysin kunnossa. Se vie aikaa uudelleenkäynnistykseen ja ole tietoinen näistä syvästi juurtuneista uskomuksista. Jos näin on sinulle, yritä olla tarkoituksellinen tietoisuuden suhteen syömisen aikana. Tämä Food Journal -malli voi auttaa.

"Kannustan asiakkaita keskeyttämään ja huomaamaan, mitkä ajatukset ja tunteet ovat tulossa, kun he syövät tiettyjä ruokia", Hartley sanoo. "Jos kuulet itsesi sanovan" pitäisi "paljon tai tunnet puutteen tunnetta, se on merkki siitä, että henkinen rajoitus on läsnä ... jos huomaat henkistä rajoitusta, älä lyö itseäsi!"

"Kannustan asiakkaita keskeyttämään ja huomaamaan, mitkä ajatukset ja tunteet ovat tulossa, kun he syövät tiettyjä ruokia", Hartley sanoo. "Jos kuulet itsesi sanovan" pitäisi "paljon tai tunnet puutteen tunnetta, se on merkki siitä, että henkinen rajoitus on läsnä ... jos huomaat henkistä rajoitusta, älä lyö itseäsi!"

Ole kiinnostunut ajatuksesta ja muistuta itseäsi tärkeimmistä totuuksista

Christensen korostaa syvemmän kaivamisen hyödyllisyyttä ja itsepuhelun harjoittamista. Kun olet huomannut ajatuksen, kysy itseltäsi, onko se totta ja mistä se tuli. Ehkä kuulit sen ensin vanhemmalta, lehdestä, ystävältä tai painonpudotuksesta (huokaus).

Seuraavaksi seuraa vakuutuksia. Christensen ehdottaa: ”Syyllisyys ei ole ainesosa, joten en lisää sitä!"Ja" ansaitsen nauttia sielun ravitsevista ruuista aivan kuin nautin ravintoaineiden tiheämmistä ruokia. Tarvitsen ja ansaitsen molemmat."

Hartley rohkaisee ajatusten vahvistamista ja niiden uudelleenmuokkaamista, jos pystyt. Hän jakaa esimerkin: ”Tietenkin tunnen olevani huono evästeen syömisessä. Minulla oli tapana olla niitä, joten se tuntuu todella pelottavalta. Ja tiedän myös, että itseni pakottaminen syömään sen sijaan on sama käyttäytyminen, joka sai minut evästeisiin aiemmin."

Pyydä ammatillista tukea

Missä tahansa tämän matkan vaiheessa työskentely terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos mahdollista, voi olla erittäin hyödyllistä, Clark sanoo. Erityisesti-ja tämä on tärkeätä, joka on perehtynyt ja uskoo intuitiiviseen syömiseen, ihmisille, jotka asuvat kaiken muodoissa ja kokoissa.

Tässä on joitain resursseja, jotka voivat auttaa sinua löytämään tukea:

• Open Path Collectivin tietokanta edullisista terapeutista
• Ilmaiset tukiryhmät syömishäiriöiden liitto
• Psykologian tämän päivän tietokanta
• Rock Recovery -sivusto

"Painonnousun pelko on usein henkisen rajoituksen juuressa", Clark sanoo. ”Käsittele tämä tukijärjestelmäsi ja terapeutin kanssa."

Psyykkinen rajoitus voi olla odottamaton ja pitkä este. Vaikka se voi tuntea turhauttavaa, tiedä, ettet ole yksin, ja harjoittele itsetuntoa matkan varrella. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on parhaasi ja se on enemmän kuin tarpeeksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.