Näin tapahtui unelleni, kun yritin 'chunking -menetelmää' kuukauden ajan uutisten kulutuksen rajoittamiseksi

"Kroonisten pitkittyneiden uhkien ja stressitekijöiden kokemus johtaa vaikeuksiin unen toiminnassa ja niillä on negatiivinen vaikutus kognitiiviseen toimintaan", Dr. Romanoff sanoo. "Tämä luo noidankehän, jossa sinusta tulee vähemmän varustettu stressaavien tilanteiden hallitsemiseksi, ja tehottomasi vastauksesi niihin johtaa lisää ongelmiin ... Kaikki tämä myötävaikuttaa äärellisten henkisten resurssien kulutukseen, jättäen energiavarannot alhaisiksi päivittäisiin tehtäviin."

Yöisten uutisten levittämistottumukseni alin kohta oli vuosi 2020, todellinen bannerivuosi huolestuttavista uutisista. Sen lisäksi, että televisiossa oli loputon huonojen uutisten virtaus puhelimessani yöllä, televisio muuttui jatkuvaksi stressin humiksi kotona. Mutta kun pandeemiset rajoitukset lievittivät ja maailma näytti olevan hieman tutumpaa, niin myös uutisrajatapoani. Löysin vain putoamisen näihin lukemiin ja seuraamaan reikiä suurten uutisten aikana.

Mutta heti syksyn 2021 puolivälin vaalien jälkeen, kun löysin vaeltavan kanin reikiin kunkin valtion erityisten vaalitietojen suhteen pieninä aamuisin, lupasin ottaa takaisin uutisten kulutuksen hallinnan ja estää sitä estämästä uneni. Mutta tarvitsin suunnitelman. Kirjoita: Chunking -menetelmä.

Kuinka chunking -menetelmä voi auttaa sinua tekemään vähemmän stressaantuneita (ja parempia lepo) uutisia kuluttaja

Palatusmenetelmän soveltaminen uutisten kulutukseen tarkoittaisi, että pääsyni rajoitetaan kahteen pieneen ikkunaan päivässä. Minulle oli järkevää, että valikoiva lukemalleni ja estämällä aikaa materiaalin sitoutumiseen ja imeytymiseen auttaisi minua nukkumiskysymyissäni. Joten päätti kokeilla sitä vähintään kuukauden lukemisella vain uutisia "työmatkani" aikana. (Työskentelen etäyhteydessä, joten tämä tarkoittaa, kun teen ja syön aamiaista ja myöhemmin illallisen jälkeen, kun laitoin työmateriaalini pois ja valmistautun iltaan.-A

Perustin myös joitain muita perussääntöjä, kuten tilaamisen palauttaminen ei-hätätilanteessa ja Twitter-sovelluksen poistaminen puhelimestani. Lopettaaksesi Uutisten kanin reikien putoamisen, aloitan kirjanmerkkeihin ja linkit palataksesi toisen uutisajan aikana.

Viime kädessä löysin tämä menetelmä tehdä parantaa unta. Yksityiskohtaisempaa erittelyä varten jatka lukemista, kuinka jokainen viikko meni minulle.

Kuinka chunking -menetelmä paransi suhdettani uutisten lukemiseen ja paransi unta

Viikko 1:

Aloitin vuoden ensimmäisen viikon puolivälissä. Varhain herääminen ja päivän aloittaminen kuumalla tyttökävelyllä on toinen tapa, johon olen omistautunut vuonna 2023; Löysin kuuntelun Päivittäinen mukava lisäys.

Mutta uutissykli testi lopulta minua tällä viikolla. Edustajainhuoneessa 100-vuotiaana kaaos, kun ruumis toistuvasti ei onnistunut valitsemaan puhujaa (edustaja Kevin McCarthy, R-Kalif., voitti 12. kierroksella) kiehtoi minua. Olin nähnyt joitain perusotsikoita, jotka kiinnostivat kiinnostustani, mutta en antanut itseni pudota mihinkään lukurikkaan nimettyjen ikkunoideni ulkopuolella. Viikonloppuna löysin kuitenkin takaisin vanhoihin tapoihini yrittäen kiinni siitä, mitä kaipasin.

Löysin itseni Twitteristä, joka oli täynnä uutisia, juoruja, analyysiä ja meemiä, joita olin etsinyt. Mutta vaikka oppin kaiken tapahtuneesta ja viiveen vaikutuksista, tunsin tutun tyytymättömyyden menetetystä ajastani, kun vakoilin aikaa 2:30 a.M -kelloni. Kun herännyt tunteen groggy seuraavana päivänä, ja lupasin tehdä paremmin ensi viikolla.

Viikko 2:

Tällä viikolla esitteli erilaisen testin: stressaavien kovien uutisten ylikuormituksen sijasta tunsin olevani prinssi Harryn kirjan ilmoitukset kuluttanut, Säästää. En ole anglofiili, mutta kirjan julkaisua ympäröivä keskustelu johti minua jälleen harhaana tavoitteestani viettää vähän aikaa uutisten lukemiseen.

Sain itseni myöhään yhden yön katsomalla YouTube -kokoelmia u: sta.K -k -. Päivän TV -ohjelmat, joissa keskustella. Mutta en tuntenut erityisen stressiä, kun menin lopulta nukkumaan ja huomasin nukkuvan melko nopeasti puhelimen sulkemisen jälkeen. Kun kaikki prinssi Harry Gossip oli vanhentunut ja kaikki tee oli vuotanut, suljin viikon murtamatta chunking -menetelmästäni ja päädyin todella nukkumaan aikaisemmin.

Viikko 3:

Koska tällä viikolla uutiset olivat ylivoimaisia, kun useita ampumisia tapahtui, mukaan lukien yksi lähellä kotikaupunkiani, pidin lukemispalojani vielä lyhyemmiksi, noin viiteen minuuttiin, koska tiesin, että luin minut surulliseksi ja vihaiseksi. Sain nukkumaan aikaisemmin, mutta minusta oli vaikeampaa nukahtaa, koska mieleni oli edelleen kilpa ja häiriintynyt pienistä paloista, jotka luin.

Uneni tuntui hyvältä, mutta tuntui myös levottomammalta tällä viikolla; Minua korostettiin myös muista henkilökohtaisista syistä. Muutaman päivän luopumisen lukemisen jälkeen lainkaan katsomaan lohduttavia uusimia Uusi tyttö ja Valtaistuinpeli (joka työnsi nukkumaanmenoni takaisin), yritin tehdä paremmin palaamalla palamismenetelmääni ja kohtaamalla kilpa -ajatukseni päähän.

Viikko 4:

Tämän harjoituksen viimeisen viikon aikana kiinni ahkerasti alkuperäisestä menetelmästäni lukea uutisia sekä aamulla että yöllä. Kyjasin myös lukemaan kaunokirjallisuutta ennen sänkyä ei vierittämään ja huomasin nukahtavan nopeammin.

Lopulta pystyin pääsemään sänkyyn ajoissa ja nukahtamaan myös pian sen jälkeen. Tunsin olevani tietoinen, mutta hyvin levättävä, ja kuten uusi tapana oli kiinni.

Takea

Kuukauden kuluttua näiden ohjeiden noudattamisesta tunsin olevani enemmän hallinnassa uutisten kulutustani ja nukkumaanmenon rutiini. Ottaen aikaa kohdistaa suhteet uudelleen uutisiin, jotka asettivat minut entistä paremmaksi kuluttajaksi ja sen luojaksi, koska pystyn paremmin muistamaan ja analysoimaan lukemani.

Olen myös paljon parempi nukkuja uudella tavoitteella; Aion soveltaa oppimani puhelimen käytöstä kaiken näytön aika-ajan (pelkästään uutisten purkamisen) leikkaamiseen ennen nukkumista koskevasta rituaalistani.

Yleensä tunsin nukkuvan paremmin, mitä vähemmän luin uutisia nukkumaanmenon ympärillä. Se oli mukava asennus päivälle lukea aamulla, joten etenemisen, aion jatkaa uutisten podcastin kuuntelua ja tehdä lyhyen "kappaleen", kun valmistelen aamiaista ja teen kahvini. Mutta luulen, että olen vihdoin valmis puristamaan yötapani ja poistamaan uutiset nukkumaanmenon rutiinistani kokonaan. Toivon voivani saada takaisin sen, mikä sai minut rakastamaan lukemista ja kirjoittamista. Ensinnäkin tilaisuus tuntea tarina ja oppia jotain uutta. Mutta tällä kertaa häiritsemättä suljin silmäni.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.