Tapaa 'nautinto -ahdistus', syy, jonka tunnet painostusta saadaksesi parhaan. Aika. Koskaan.

Nautitusaineen nousu voidaan yhdistää osittain yhteiskunnalliseen siirtymiseen kokemuksiin menojen menoihin. Millennials, erityisesti pääomasijoitusyhtiön McKinsey & Company -yrityksen maksamisen syytökset-vuoden 2016 tutkimus havaitsi, että Millenni. Toisin kuin aineelliset tavarat, kokemukset ovat erittäin subjektiivisia. Jos pudotat 300 dollaria käsilaukkuun, tiedät tarkalleen mitä saat. Mutta jos vietät saman määrän musiikkifestivaalilippuihin, lukemattomat muuttujat voivat vaikuttaa tulokseen-se voi sataa, suosikkikateesi voi peruuttaa, Airbnb-majoituksesi voi olla rintakuva. Joten jälleen kerran, jos nämä asiat tapahtuvat, monet jätetään ihmettelemään: Oliko se sen arvoista?

"Ajattele viikonloppua. Se on kuin: 'Minulla on vain nämä kaksi päivää, ja minä todella parempana saada nämä laskemaan, koska se ei ole pysynyt viikolla.'" -psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Stressin yhdistäminen, joka on johdettu hallinnan ulkopuolelta, on ajan hyödyke ja kuinka vähän siitä niin monilla ihmisillä on. Vuoden 2014 Gallup-kysely paljasti, että puolet kokopäiväisistä työntekijöistä ilmoitti keräävänsä yli 40 työpaikkaa viikossa, ja 40 prosenttia sanoi, että he työskentelevät yli 50 tuntia. (Ottaen huomioon, että työhön liittyvä uupuminen tunnustettiin todelliseksi sairaudeksi tänä vuonna, on turvallista sanoa.) Tällainen aikataulu tekee kaikista päivystyksistä entistä arvokkaamman ja paineisemman, sanoo psykoterapeutti Sepideh Saremi, LCSW. "Ajattele viikonloppua. Se on kuin "Minulla on vain nämä kaksi päivää, ja minä todellakin parempana, että ne lasketaan, koska se ei ole pysynyt viikon aikana" ", hän sanoo.

Tästä loputtomasta "työ, työ, työ" -silmukka voi tehdä vapaa -ajan vaikeampaa nauttia, kun se On saatavilla. Mutta se ei estä vuosituhansien yrittämistä: Huolimatta heidän hälinästä, velkaantuneella sukupolvella on keskimäärin alhaisempi nettoarvo kuin Gen-Xers ja Bogomers teki iässään, sanoo Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH. Ja viettää keinojesi ulkopuolelle-jos rationalisoit itsellesi, jonka ansaitset, ottaen huomioon kaikki kovat työt, jotka olet tehnyt omaa stressiä, varsinkin kun ystävilläsi ei ole vaikeuksia laskujensa perustamisessa laskun osuuksista.

Lopuksi, emme voi puhua vuosituhansia mainitsematta sosiaalisen median haitallisia vaikutuksia: "Meitä pommitetaan jatkuvasti ihmisten elämän parhaista hetkistä", Saremi sanoo. "Kun lähdet lomalle, on normaalia, että on alhainen piste, mutta kukaan ei lähetä sitä, ellei se ole hauska tarina. Meillä on epärealistisia odotuksia, jotka perustuvat asioihin, jotka absorboivat tajuttomasti."Joten vertailun myrkyllisten vaikutusten ansiosta, jos kokemukset eivät tuntua Niin kuvan täydellinen kuin muut saattavat saada heidät esiintymään, vaikutus voi tuntea psykologisesti huonompaa.

Kuinka lopettaa stressin ja nautinnon ahdistus pilaamasta kokemuksiasi

Jos huomaat hikoilun napsauttaessasi Lizzo-konserttilippujen "osta" -painiketta ja arpataan päätösesi, kun pitkä kylpyhuonilinja saa sinut kaipaamaan ensimmäistä kappaletta-vain tiedä, että on paljon tapoja siirtää näkökulmasi. Täällä asiantuntijat jakavat vinkkinsä nautinnon stressin lopettamiseksi ahdistuksen pilaamisesta hauskaa. Seuraa heidän johtoaan, ja muistot ovat varmasti yhtä onnellisia kuin he katsovat Instagram -seuraajillesi.

1. Luo lisää rajoja työ- ja vapaa -ajan välillä

Monille meistä työ tunkeutuu öihin ja viikonloppuihin-tuommeko projekteja kotiin tai yksinkertaisesti löysästi juttelua työtovereiden kanssa Kandidaatti paratiisissa. Ei ole ihme, että kun meOikeastaan ​​onnistumme katkaisemaan, olemme velvollisia tekemään absoluuttisen suurimman osan siitä.

Tämän torjumiseksi Saremi sanoo. "Varmista, että jätät pöytäsi lounaalle, jotta tauko ei tunnu niin arvokkaalta", hän sanoo. "Voit myös sammuttaa puhelimesi ilmoitukset, jotta et ole erittäin hälytys koko ajan. Paine tehdä vapaa -aikaa 'oikea' on oire siitä, että sinulla ei ole hallintaa aikaasi."Luottakaa minuun, maailma ei hajoa, jos vie 30 minuuttia salaatin syömiseen puistossa.

2. Selvitä mitä todella Kuten tehdä

Toinen osa ongelmaa, Shiver sanoo, on se, että monet ihmiset eivät edes tiedä mistä toiminnasta he nauttivat, koska he ovat niin keskittyneet työhön. Kun viikonloppu kiertää, he antoivat ystävänsä siirtyä johtoon suunnitelmien tekemisen kanssa-ja joskus he päättyvät pettyneiksi. Hänen neuvonsa? "Tee luettelo 25 asiasta, joita haluat tehdä, tottunut tai haluat kokeilla. Sitten, vedä aikaa harjoittaa näitä asioita."

"Jokainen negatiivinen kokemus antaa sinulle tietoa siitä, mitä haluat, ja se on positiivinen asia."-Saremi

Hän suosittelee vapaa -ajan aikataulua kalenteriin, kuten kaikki muutkin tapaamiset, pitämään itsesi vastuussa. Ja jos et lopulta rakasta kirjaasi toimintaa, käytä näitä tietoja eduksesi. "Ajattele kaikkia kokemuksia, joihin sijoitat toisena tapana tuntea itsesi", Saremi sanoo. "Jokainen negatiivinen kokemus antaa sinulle tietoa siitä, mitä haluat, ja se on positiivinen asia."

3. Harjoittaa tietoisuutta

On vaikea nauttia kokemuksesta, kun olet jumissa päässäsi analysoimalla sitä. Pudota hetkeen, Shiver suosittelee yhteydenpitoa viiteen aistihisi ja keskittyen tarkoituksella erilaisiin asioihin, joita voit kuulla, koskettaa, maistaa, haistaa ja nähdä. On myös tärkeää muistuttaa itsellesi, että jokainen kokemuksen aikana sinulla on väliaikainen, lisää Saremi. "Se vie painetta siitä, että sinulla on hauskaa koko ajan, ja antaa sinulle luvan ajaa minkä tahansa tunteen aaltoa", hän sanoo. "Luulemme, että jos meillä on negatiivinen ajatus tai tunne, se pilaa kaiken, mutta sen ei tarvitse olla totta. Voit vain antaa sen ohittaa."

4. Löydä kiitollisuus

Muista lopuksi, että jokainen mahdollisuus kokea jotain uutta on syy juhliin-jopa jos se ei tule odottamaan. "Pyydä aktiivisesti löytääksesi hyvää asioista riippumatta siitä, mitä", Saremi sanoo. "Ihmiset, jotka ovat suuntautuneita etsimään hyvää, ovat onnellisempia ihmisiä."Tämä oli kärki, joka napsautti minut ulos Bali Funk Fast -sivustolta. Kun astuin taaksepäin ja tajusin, kuinka kiitollinen olin yksinkertaisesti missä olin, lopetin huolestuneen siitä, tuhlaanko päiväni kylpylässä, kun minun olisi pitänyt kiipeämään tulivuoreen vai uintia vesiputouksen alla.

Loppujen lopuksi matkani kohokohta ei ollut erityinen toiminta. Se oli vaikea rauhan ja inspiraation tunne, joka minulla oli sen jälkeen, kun en katsonut tietokoneen näyttöä puoli kuukautta-jopa, jos minulla ei olisi monia eeppisiä Instagram-valokuvia, joita se näyttää.

Yksi tapa pysyä läsnä loman aikana on päiväkirja siitä, että se on 14 kehotusta aloittaaksesi. Opi sitten kuinka pysäyttää stressi, joka liittyy matkan matkalle HeadSpace -perustajan vinkkiin.