Tämän yhden mukautuksen tekeminen harjoitteluun viikon ajan voi maksaa suuren aikaa

Deload -viikolla perusteellisin syy on tieteellinen: ”Jos haluat, että lihaksesi kasvavat isommiksi ja vahvemmiksi, kehosi toipua on ratkaiseva. Deverading antaa lihaksillesi aikaa korjata ”, sanoo Gentilcore.

Toinen syy? Se voi todella olla hyvä luille. Yhdessä tutkimuksessa julkaistu Amerikkalaisten yhteiskuntien liitto kokeelliseen biologiaan, Tutkijat analysoivat verinäytteitä 15 eliitin naispuolisesta soutustaan ​​intensiivisimpien koulutusviikkojensa aikana, jotka johtavat olympiakauteen. Sitten he vertasivat näitä verinäytteitä Deload -viikon aikana otettuihin. Korkean intensiteetin harjoitusviikkojen aikana soutajilla oli alhaisemmat osteoprotegeriinitasot (OPG), joka on proteiini, joka suojaa luun menetystä ja korkeampaa sklerostiinitasoa (SOST), joka on proteiini, joka kompensoi uuden luun muodostumisen, kuin he tekivät heidän Deload -viikon aikana. Todennäköisesti se johtuu siitä, että koulutus todella kovaa johtaa kehon tulehduksen korkeampaan tasoon (joka voi lisätä SOST -tasoja), kirjoitti tutkimuksen kirjoittajan Nigel Kurganin, Brock Universityn luun ja lihasten terveyden keskuksen jatko -opiskelija.

Vaikka luun mineraalitiheydessä ei ollut eroa tutkimuksen lopussa, Kugan kirjoitti: ”Intensiivinen koulutus ilman riittävää palautumisaikaa voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja myöhempaan luusäviöön."Lyhyesti sanottu. Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka harjoittelu sisällyttää harjoitusohjelmaan.

Kuinka usein sinun pitäisi ottaa Deload -viikko?

Vaikka koulutus ei olympiatason tason intensiivinen, harjoitusrutiinisi voi hyötyä Deload-viikosta joka toinen kuukausi, Luciani sanoo. ”Develoing on jokaiselle tärkeää antaa kehonsa" hengittää "tiukan harjoittelujakson jälkeen. Se auttaa myös välttämään tasangoa ja tylsyyttä. [Plus, sen avulla voit hyötyä kaikesta kovan työn edut ”, hän sanoo.

Mutta mistä tiedät, tarvitset Deload -viikon? Jos työskentelet kouluttajan kanssa, kuuntele heitä. "Monet valmentajat asettavat strategisesti Deload -viikon harjoitteluaikataulun voimakkaan voimanvaiheen tai verotusohjelman jälkeen", lisää Luciani. Jos et työskentele säännöllisesti Fitness Pron kanssa, kuuntele kehoasi. "Jos yleensä rakastat liikuntaa ja se alkaa jatkuvasti tuntua askareelta tai sinulla on nagging -vammoja, jotka eivät katoa, nämä ovat merkkejä, joista hyötyisit defoading -viikosta", Gentilcore sanoo.

Toisin sanoen: "Useimmat ihmiset deled luonnollisesti-sitä kutsutaan elämäksi", hän jatkaa. Loma (hääkausi, kuka tahansa?), sairastuminen tai odottamattomat perhetapahtumat voivat estää sinua lyömästä kuntosalia viikon ajan. Sen sijaan, että lyö itsesi, katso tämä kuorman valaistus olennaisena osana kuntotavoitteiden saavuttamista.

Palautuksesta puhuttaessa tarkista 3 asiaa, joita wellness-guru Tony Robbins käyttää toipumaan super-intensiivisistä harjoituksista. Ja tässä on supertehokas, jälkikäteen palautusmenetelmä, maratonin malli Karlie Kloss vannoo.