Jätä lihakset tämän koko kehon aktivointiharjoittelusuunnitelman taakse

Tänään on ensimmäinen koko kehon harjoittelu yhdessä. Lämmittelyn jälkeen kohdistamme ytimeen ja gluteihin. Sitten lisäämme ripauksen sydän- ja ketteryyttä ennen kuin jäähdytämme asioita. Varmista jälleen, että olet hydratoinut ja polttoain oikein tätä harjoitusta varten. Ja spoilerihälytys: Näet todennäköisesti tämän koko kehon aktivoinnin uudelleen, joten varmista, että kiinnität huomiota.

Päivä 10: Suorita EMOM -harjoitus (20 minuuttia)

Jokainen minuutti minuutti (tai emom) haastaa sinut suorittamaan tietyn määrän toistoja minuutin sisällä. Jäljellä olevasta ajastasi tulee palautumisaikasi. (Esimerkiksi: Jos joudut suorittamaan 15 istuntoa 60 sekunnissa, saatat suorittaa ne 40 sekunnin merkinnällä. Ja siten, on 20 sekuntia levätä ennen seuraavan harjoituksen alkamista.) Se on haastava harjoitus, joka todella pitää sinut varpaissasi. Suorita yllä oleva video kahdesti saavuttaaksesi 20 minuutin siirtotavoite tänään, jos olet edistyneempi kunto -rutiinissasi. Tai jos olet aloittelija, tutustu johonkin 20 minuutin EMOM-harjoituksista Nike-koulutussovelluksessa. Kun olet ladannut sovelluksen, etsi "Emom Basics" tai "Vahvuus kohtaa sydän", jotka ovat kaksi harjoittelua, jotka tekevät hyvää työtä tämän tyyppisen koulutuksen esittelyssä.

Päivä 11: Toista koko kehon aktivointiharjoittelu (12 minuuttia)

Déjà vu. Suorita tämä harjoitus uudelleen ja keskity toistosi täydentämiseen paremmalla muotolla samalla kun nostat ponnisteluasi. Huomaa, kuinka luottamuksesi kasvaa joka kerta, kun toistamme nämä harjoitukset.

Päivä 12: Harjoittele joogaa (25 minuuttia)

Tervetuloa tämän ohjelman toiseen joogapäivään. Tämä virtaus, joka on suunnattu kotoa työskentelemään, venyttää vartaloasi päästä varpaisiin ja sisältää jopa pienen ydintyön. ABS -harjoitukset ovat tärkeitä istuvan käyttäytymisen tasapainottamisessa, koska ne auttavat sinua oppimaan kiinnostamaan vatsasi ja suojaamaan alaseläsi työskennellessäsi. Valmistaudu tuntemaan virkistyneenä.

Päivä 13: Valitse oma liike (30-45 minuuttia)

Tiedät mitä tehdä! Valitse rakastamasi liiketyyli ja täytä 30–45 minuuttia vain tekemällä että.

Päivä 14: Kokeile palauttavaa toimintaa (30-45 minuuttia)

Onnittelut sen tekemisestä tämän suunnitelman toisen viikon ajan! Laita nyt puhelimesi pois ja nauti korjaavista toiminnoistasi. (Muistutuksena, olen sisällyttänyt vaihtoehtosi uudelleen.-A

• Vietä viisi-kahdeksan minuuttia tuetussa asennossa, kuten Savasana tyynyllä tai rullattu joogamatto polvien alla. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Huomaa, mikä tulee ilman tuomiota. Voit asettaa hälytyksen tai tuntea sen yksinkertaisesti, mutta älä ehdottomasti ota yhteyttä laitteisiin tai seuraa tätä opastettua venytysrutiinia.
• Itsehieronta tai käytä palloja ja/tai vaahtotelaa kymmenestä 12 minuutin ajan. Kohtele tätä leikkisellä mielellä. Valitse mikä osa teistä tarvitsee rakkautta. Vasikat? Kansi? Sinun käsivartesi?
• Tarkista, miltä tunnet. Tartu muistikirjaan ja kirjoita miltä tunnet. Pidä se yksinkertaisena ja kirjoita ensimmäiset mieleen tulevat asiat. Seuraavaksi kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen. Jälleen tuomiota ei sallita. Näiden harjoitusten tavoitteena on tuntea kaikki tunteesi ja antaa sitten heidän mennä.

Älä kiirehdi yumminessia! Pysy palauttavassa ajattelutapaasi niin kauan kuin haluat!

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.