Opi '5-3-3 hengitystekniikka' eniten ja 'EM-aamu-asenteeseen

"Aivan kuten joukkue huddle ja laulaa, joka pitää motivaation, keskittymisen ja moraalin koko kurssin ajan, 5-3-3 lievittää epämukavuutta, ahdistusta ja luo kollektiivisen keskittymisen", sanoo valmentaja D.

Näin voit saada enemmän energiaa 5-3-3-hengitystekniikalla

Suorita vähintään kaksi kierrosta. Meditoijia kannustetaan seisomaan tai jos istuvat, aseta jalat tasaisesti lattialle. Takaisin on pystyssä suora. Silmät voivat olla avoimia tai kiinni. Jos avoin, tarkista ja tuijota suoraan edessäsi yhdellä polttopisteellä silmän tasolla.

Vaihe 1

Ota viisi "syvää" hengitystä, hengittämällä nenän läpi suusta aikomuksella täyttää ja vapauttaa ilman runko.

Vaihe 2

Ota kolme ”nopeaa” hengitystä, hengittämällä nenän läpi ja työnnä hengitys ulos uloshengityksestä suun läpi.

Vaihe 3

Ota kolme "kovaa" hengitystä, hengittäen nenän läpi ja vapauta äänekkäästi äänellä suuhun. Toista niin monta kertaa kuin haluttu.

Mursannut sen. Nyt kun voitat aamulla, miksi et kokeile tätä a.m. Joogarutiini tai pieni kiitollisuuspäiväkirja.