6 tapaa harjoittaa positiivista itsepuhetta tuntematta kuin olisit suoraviiva itsellesi

Yhteys henkisen ja fyysisen terveyden välillä

Emme voi puhua mielenterveydestä keskustelematta myös fyysistä terveyttä. Nämä kaksi ovat yhteydessä ja vaikuttavat toisiinsa. "Jos sinulle tapahtuu jotain fyysisesti, koet muutoksen ympärillä joitain henkisiä oireita", Goodman sanoo. "Luet todennäköisesti tarinan siitä, mitä sinulle tapahtuu fyysisesti. Tulkitset oireita ja merkkejä. Voit kehittää tiettyjä tunteita fyysisistä muutoksista tai kokemuksistasi."

Siksi, Goodman lisää, on yleistä, että fyysiset sairaudet kärsivät myös mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus joko oireena tai fyysisen sairauden hallinnan stressin vuoksi.

Ja päinvastoin: dr. Gilliland sanoo. "Luulen henkilökohtaisesti, että se on hyvä uutinen, koska meillä on paljon vaihtoehtoja [mukaan lukien positiivinen itsepuhe], joka auttaa hallitsemaan psykologista terveyttämme, enemmän kuin vain neuvontaa ja lääkkeitä", hän sanoo.

4 Positiivisen itsepuhelun hyötyä

1. Uusi näkökulma auttaa vaikeina aikoina

Olkaamme rehellisiä: elämä on joskus karkeaa (katsomme sinua, 2020), ja usein ajatuksemme ja negatiivinen sisäinen vuoropuhelu ja pessimistinen ajattelu voivat tehdä asioista vaikeampia kuin heidän täytyy olla. Kun tämä tapahtuu, tohtori. Gilliland sanoo, ettemme katso asioita oikeudenmukaisesta näkökulmasta. Positiivinen itsepuhe auttaa meitä ottamaan askel taaksepäin ja näkemään koko kuvan, mikä on kriittinen komponentti vaikeiden aikojen aikana.

Yksi positiivisen itsepuhelun harjoittamisen eduista on, että se auttaa sinua näkemään tiettyjä tilanteita uudesta näkökulmasta. "Jotkut ihmiset yleensä joutuvat mustavalkoiseen ajatteluun: kaikki on kaikki hyvää tai kaikkia", Goodman sanoo. "Kun työskentelemme itsepuheemme parissa, voimme tarkastella harmaata tilanteissa. Joskus on paljon huonoa ja hyvää, mutta tämä joustavuus antaa ihmisille mahdollisuuden päästä selviytymisstrategioihinsa ja löytää, mikä heille toimii."

2. Paremmat suhteet

Positiivinen itsepuhe ei vaikuta vain omaan henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Se voi myös vaikuttaa suhteisiin. "Kun pystymme näkemään hyvän itsemme, pystymme näkemään sen muissa", Goodman sanoo. "Itsen tunteen ja vahvuutemme tietäminen usein antaa meille mahdollisuuden laittaa itsemme helpommin ja avaa meidät uusiin suhteellisiin mahdollisuuksiin."

3. Lisääntynyt itseluottamus ja itsetehokkuus

Dr: n mukaan. Ho, positiivinen itsepuhe (tai kun hän viittaa siihen, "tasapainoinen itsepuhe") auttaa myös rakentamaan luottamusta ja hallitsemaan paremmin elämäsi tapahtumista. Toisin sanoen, tunnet vähemmän todennäköisesti, että elämä tapahtuu sinulle ja enemmän kuin olisit kuljettajan istuimella, mikä on paljon voimakkaampi näkökulma. DR. Ho lisää, että ihmiset, joilla on korkeampi itsetunto.

4. Vähentynyt yksinäisyys

Kun negatiivinen itsepuhe on riehevä, se yleensä saa ihmiset haluamaan piiloutua ja eristää, koska he ovat häpeään tai syyllisiä, vaikka tämä on todennäköisesti aika, jolloin tarvitset muiden tukea eniten. Positiivisella itsepuhelulla on päinvastainen vaikutus. "Positiivisuuden lisääminen tai tasapainoinen omapuhe helpottaa sinua pysymään yhteydessä rakkaisiin ja ihmisiin, jotka tukevat sinua", Dr. Ho sanoo. Yhteisön ja yhteyden tunteen ja emotionaalisen tuen tunteen avulla ihmisten on helpompaa navigoida vaikeissa tilanteissa.

6 Menetelmää päivittäisessä rutiinissasi positiivisen itsepuhelun toteuttamiseksi

1. Varmista, että positiivinen itsepuhe tuntuu totta

Kun olet paksussa tunteessasi hullua ja olet henkisesti pimeässä paikassa, Goodman sanoo,.

Oletetaan esimerkiksi, että positiivinen vakuutuksesi on rakastaa vartaloasi joka päivä. Se kuulostaa mahtavalta, mutta todellisuudessa on aikoja, jolloin et vain. Niinä päivinä, jolloin katsot peiliin ja negatiiviset ajatukset ottavat haltuunsa, voi olla vaikeaa integroida tämä positiivinen vakuutus.

Sen sijaan Goodman suosittelee dynaamisemman lauseen luomista, joten se ei tunnu pakotetulta tai väärennöseltä. Korvaa "Rakastan ruumiini" "yritän näyttää kehoni rakkauteni" tai "Työskentelen ruumiini rakastamiseksi."Mitä todistusvoimaisempi se tuntuu sinulle, missä olet tällä hetkellä ja mitä tunnet, sitä vähemmän vastustuskyky on, ja sitä helpompaa mielesi pystyy hyväksymään sen. Ei ole yhdenmukaista vakuutusta. Joten pelaa sanoilla, kunnes löydät ne, jotka resonoivat kanssasi.

2. Muuta käyttäytymistäsi

Positiivisen ajatuksen sanominen tai ajatteleminen on yksi asia, mutta sen tukeminen uudella käyttäytymisellä on se, mikä todella luo muutoksen. "Jos jatkat käyttäytymistä, joka kieltää tämän uskomuksen tai olet täysin vastustanut sitä, positiivisen vakuutuksen integrointi on vielä vaikeampaa", Goodman sanoo.

Pohjimmiltaan positiivisen itsepuhelun käyttö on kuin puhetta, mutta ei kävele kävelyä. Goodman suosittelee pääsyä itseltäsi kysyä: Kuinka voin toimia tämän vakuutuksen? Tai kuinka voin elää tämän vakuutuksen? Esimerkiksi, jos vakuutuksesi on työskennellä kehon rakastamisessa, mitä päivittäisiä toimia teet kehosi rakkauden osoittamiseksi?

3. Aloita positiivisella itsepuhelulla yhdellä alueella

Jos olet koskaan yrittänyt toteuttaa uuden tavan, tiedät, että muutos on vaikeaa. Ja yrittää muuttaa liian monta asiaa kerralla, riippumatta siitä, kuinka kunnianhimoinen olet, on yleensä resepti epäonnistumiselle. Voi tuntua siltä, ​​että et aluksi pysty poistamaan negatiivista energiaa, joten sen sijaan, että yrittäisit täydellistä muutosta itsepuheesi kerralla, Goodman ehdottaa keskittymistä vain yhteen elämäsi alueeseen kerrallaan, jolloin haluat parantaa itsepuhettasi, kuten itserakkautesi, terveys ja hyvinvointi tai luottamus.

Aloita alueelta, jolla sinulla on taipumus olla vaikein itsellesi, mieti sitten, kuinka mieluummin tunnet kyseisestä alueesta ja keksit positiiviset lausunnot näiden aikomusten ympärille. Muista saada se tuntemaan olonsa realistiseksi ja aitoksi, jotta voit saada energian ja ajattelutavan sen takana. Kuten useimmat terveelliset tavat, positiivinen itsepuhe rakentaa vauhtia. Joten, Goodman sanoo, kun olet rullalla, jolla on positiivinen itsepuhe yhdellä alueella, on paljon helpompaa integroida se muille alueille.

4. Kerää kaikki tiedot ilman tuomiota

Toinen tapa toteuttaa positiivinen itsepuhe on päästä tapana kerätä kaikki tiedot tilanteesta ja ilman tuomiota. "Kun olemme käymässä läpi vaikean ajan, meillä on taipumus olla puolueellisia kohti sitä, mikä ei toimi, mikä on rikki tai mitä emme voi tehdä", Dr. Gilliland sanoo. Joten keräämällä kaikki tiedot, ei vain huonot kappaleet, saat tasapainoisemman näkökulman ja näet selkeämmin, mikä todella toimii, mikä ei ole rikki tai mitä toimintoja voit suorittaa. Tämä yksin, tietysti tohtori. Gilliland lisää, ei muuta tilannetta, mutta näkökulmasi muuttaminen siihen voi tehdä valtavan eron tunteessasi ja navigoida sitä.

5. Kysy ajatuksesi

Vaikka he saattavat tuntea olevansa totta, muista, että ajatukset eivät välttämättä ole tosiasioita. Joten kun negatiivinen ajatus aukeaa, tohtori. Ho suosittelee kysymään itseltäsi, onko ajatus valmis, tarkka ja tasapainoinen. "Jos vastauksesi ei ole mitään osaa, tämä ajatus saattaa tarvita retoolia", hän sanoo. "Kyse on todella tunnistamisesta, että ajatukset ovat vain henkisiä tapahtumia eikä mitään muuta. Vain siksi, että sinulla on ajatus, ei tarkoita, että se on totuus."

Rakentaaksesi täydellisemmän, tarkemman ja tasapainoisen ajattelun, dr. Ho ehdottaa "kyllä, mutta" tekniikkaa. Joten sanoisit jotain: "Kyllä, en ole vielä valmistunut tätä suurta projektia, mutta edistyin paljon, ja voin jatkaa jatkamista."Tai:" Kyllä, 2020 on ollut paska-show, mutta minulla oli myös paljon yksin aikaa, jonka avulla voin keskittyä hyvinvointiini."

6. Työskentele ammattilaisen kanssa

Viimeiseksi, jos kamppailet positiivisen itsepuhelun integroinnin kanssa, etsi apua asiantuntijalta, kuten terapeutti tai psykologi. "Joskus negatiivinen itsepuhe voi mennä niin syvälle, että se on merkittävä tekijä ihmisen kliinisessä masennuksessa tai ahdistuksessa", Dr. Ho sanoo. "Joten silloin on välttämätöntä saada ammattilaisen tuki työskentelemään joidenkin näiden strategioiden kautta ja kaivaa syvemmälle."

DR. Gilliland toistaa, että jonkun kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua näkemään laajemman näkökulman, jonka olet ehkä kadonnut, ja voi auttaa osoittamaan näkökohtia tai vaihtoehtoja, joita ahdistuneet, stressaantuneet tai masentuneet mielet näkyvät.

Takea

Positiivisen itsepuhelun oppiminen ei ole sama kuin ruusunväristen lasien lahjoittaminen. Se kiehuu hoitamalla ja puhumalla itsellesi rakkaudella, armosta, myötätunnosta ja ystävällisyydestä-ja näkevät koko kuvan vain vikoihin keskittyminen. Sen ei tarvitse olla liian iloinen, myöskään. Tasapainoisemman itsepuhelun lähestymistavan käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä, jos positiivinen itsepuhe ei resonoi.

Gilliland jakaa Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienlen tarjouksen, joka kuvaa täydellisesti positiivisen itsepuhelun ydintä: "Älä koskaan tuomitse elämääsi yhdellä huonolla päivällä; tuomitse se parhaan päivän mennessä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.