Pidä luut terveenä ja vahvana näillä 8 ruoalla, joissa on korkea K -vitamiini

Tapaa päivittäinen saannisi nipistyksessä näiden 8 elintarvikkeella, joissa on korkea K -vitamiini:

1. Kaali

K -vitamiini: 68 mcg / kuppi (hienonnettu)

Vaikka kaali ei ole halutuimpia lehtivihanneksia (katsomme sinua, lehtikaali), se pakata ravitsemusrungon. "Tällä ristiinnauloinen kasvis on ainutlaatuiset antioksidantti- ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka auttavat vähentämään kehon korkeita kortisolitasoja", Snyder sanoo. Heitä se sekoituspaisuun tai käytä sitä taco tiistaina ja olet hyvä.

Etkö ole varma WTF: n kanssa kaalin kanssa? Yritä tehdä hapankaalia:

2. Parsa

K -vitamiini: 56 mcg / kuppi annosta

Huolimatta siitä, että pissasi haju on, parsa on maukas kevään vihannes, joka lisää paljon ruokia. "Se sisältää prebioottia, nimeltään fructooligosakkaridi, joka toimii" ruoana "valituille terveyttä edistäville bakteereille paksusuolessa", Panver sanoo. ”Oikeiden bakteerien tyypit edistävät K2 -vitamiinin suoliston bakteerisynteesiä.”Käännös: K -vitamiinia ei vain sisällä, se edistää myös sitä luonnollista tuotantoa.

3. Persilja

K -vitamiini: 62 mcg / rkl

Vielä enemmän todisteita siitä, että persilja ansaitsee olla enemmän kuin vain koriste. "Persilja-squash-vapaiden radikaalien löydetyt antioksidantit, jotka aiheuttavat vaurioita soluillemme pitäen ihoamme hehkuva ja nuori", Snyder sanoo. ”Persilja on myös verenpuhdistin ja auttaa puhdistamaan toksiinien maksan.”Persiljatetee, kuka tahansa?

4. Sveitsiläinen

K -vitamiini: 300 mcg / kuppi (raaka)

"Sveitsin chard on erinomainen kaliumin ja magnesiumin lähde, kaksi mineraalia, joita vaaditaan verenpaineen säätelemiseksi", Panver sanoo. Kasvis auttaa myös ruuansulatuksessa ja verensokeritasojen säätelyssä kuitupitoisuutensa ansiosta. Käytä sitä tacos-, salaattien, hummus -kääreiden, sushi -rullien tai pestopastaten valmistamiseen.

5. Parsakaali

K -vitamiini: 93 mcg / kuppi, hienonnettu (raaka)

Ikään kuin tarvitset lisää syitä hemmotella kauppias Joen parsakaalin pizzakuorta, parsakaali on täynnä K -vitamiinia. Vakavasti, kuten aiemmin sanoimme, vain yksi kuppi pienistä vihreistä puista tarjoaa noin kaksinkertaisen suositellun päivittäisen annoksen. Snyderin mukaan trendikäs kasvis tukee myös kehon vieroitusprosessia ja alentaa kroonisen tulehduksen riskiä.

6. Ruusukaali

K -vitamiini: 156 mcg / kuppi

Snyder sanoo,. Hän lisää, että brussel -ituja on myös loistava kasviproteiinin lähde ja runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään sinut täynnä ja säännöllisenä. Muuta niistä yleisölle miellyttävä alkuruoka paistamalla ne ja kärjistämällä ne shiitake-pekonilla ja vaahtera Dijonilla.

7. Lehtikaali

K -vitamiini: 82 mcg / kuppi (raaka)

Onko sinulla lehtikaali Flatbread Pizza tai Kale -papukeitto, vain runsas kuppi lehtivihreästä osuu periaatteessa päivittäiseen maaliin. "Tummat lehtivihannekset ovat täynnä niin monia tärkeitä ravintoaineita, jotka hyödyttävät luuta, ihoa ja silmien terveyttä", Snyder sanoo.

8. Pinaatti

K -vitamiini: 145 mcg / kuppi (raaka)

Pinaatti on toinen K-vitamiinirikas ruoka, samoin kuin monet muut välttämättömät ravintoaineet, kuten rauta, folaatti ja beetakaroteeni. Ei-heme-rauta ja folaatti ovat erinomaisia ​​hedelmällisyystukeen, Pever sanoo, kun taas beetakaroteeni tukee immuunijärjestelmää ja suojaa DNA: ta vapaiden radikaalien vaurioilta. Pohjimmiltaan pinaatti tekee kehosi hyvää ja samoin nämä gluteenittomat pinaatti muffinit.

Etsitkö lisää hyviä ruokia? Katso nämä magnesiumrikkaita ruokia paremman unen saavuttamiseksi, ja nämä rautarikkaita ruokia energiatasojen pitämiseksi ylöspäin.