Kayla Itsines on raskaana! Näin hän muuttaa harjoitteluaan
Kun seuraaja, IG: n kysymysominaisuuden avulla, kysyi Itsines tarkalleen Miten Hän aikoi vaihtaa rutiininsa, hän vastasi: "Minä nyt teen… muokattuja harjoituksia, paljon kävelyä, ei hyppäämistä [r.Minä.P., burpees], alhaisemman painon edustajat ja sykevalvonta "Kuuntelet, pian tulevat mamat?
New Yorkin Fit Raskausklubin perustaja Joanie Johnson kertoo, että Instagram Fitness Gurun itsesäätöt ovat paikallaan. "HIIT-harjoitusten ei tarvitse pysähtyä, mutta voimakkuus olisi laskettava alas lantionpohjan suojaamiseksi-etenkin myöhempien kuukausien aikana, jolloin nämä lihakset tukevat paljon ylimääräistä painoa", Johnson sanoo. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee "koettua rasitustasoasi" käyttämistä mittarina harjoituksen intensiteettiin. "Niin kauan kuin nainen voi jatkaa keskustelua liikunnan aikana, hän ei todennäköisesti ylitä itseään", sivusto lukee. Joten, jos voit vannoa Itsinesin hikisovelluksen keski-istunnon läpi normaalilla äänellä, teet sen oikein.
"Niin kauan kuin nainen voi jatkaa keskustelua liikunnan aikana, hän ei todennäköisesti ylitä itseään." -Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu
Sen lisäksi, että Pump ja Kegel liikkeet vähentävät harjoituksen, pumppu- ja kegel -liikkeitä (joissa aktivoit tiettyjä lihaksia manipuloimalla hengitystä) suojaavat myös lantionpohjaa, Johnsonin mukaan. "Virheellinen hengityskuvio, jopa helpon harjoituksen tai joogan aikana, voi asettaa sinut riskiin diastaasien recti (vatsan erotus) ja/tai lantionpohjan toimintahäiriöille", hän lisää. Mutta tietysti sinun tulee neuvotella pätevän synnytyksen asiantuntijan kanssa ennen kuin liukuu harjoituskengistäsi.
Muutama lisää raskauskysymystä sinulla voi olla: Pitäisikö minun ottaa CBD: tä? Ja onko vauvalle kunnossa, jos pysyn vegaaniruokavaliossa?
