Kaley Cuocon erittäin intensiivinen taisteluköysi Crunch on pohjimmiltaan kaksi liikettä yhdessä

Kun olet valmis koottamaan kaiken yhteen, muista kiinnittää erityistä huomiota lomakkeeseesi niin, että todella hyödyntät muutoksen koko kehon etuja. "Näen paljon ihmisiä, jotka ovat luonnollisia, kun istut siinä asennossa, niin varmistaen, että selkäsi on suora ja että ytimesi on kiinni, on erittäin tärkeää, samoin kuin varmistaa, että et vain käytä käsivarret saadaksesi köyden polvien yli ", Capron sanoo. "Haluat varmistaa, että käytät ABS: täsi, koska jos käytät vain käsiäsi, se on tavallaan turhaa etkä käytä ABS: si niin paljon kuin todennäköisesti toivot."

Kun olet saanut sen alas, se on vain köyden tarttuminen ja töihin pääseminen. "Ajattele köyttä kehosi jatkeena. Siirrät voiman läpi sinun ja takaisin köyteen ", sanoo Holder ja kutsuu" dynaamista vakautta ", mikä tekee siirrosta niin tehokkaan. "Monet ihmiset yrittävät taistella laitteita sen sijaan, että tajuisivat, että puolet taistelusta ei anna energia vuotaa kehostasi ja pysyä hallittuna ja johdonmukaisena. Kun löydät rytmin, harjoituksesta tulee paljon helpompaa. Kierrä vartalon läpi, mutta älä ajattele alemman puoliskon siirtämistä villisti-tämä yhdistyy takaisin yllä olevaan pisteeseen energiavuotojen tukemisesta ja johtaa parempaan liikkeeseen harjoituksen aikana."

Kaksinkertainenharjoitus puolessa ajasta? Jopa myönnän, että se kannattaa rohkaista taisteluköitä.

Taistelukinnät ja koko vartaloharjoitukset kulkevat käsi kädessä vain. Kysy Naomi Campbellia, joka on myös heidän lihaksensa valmistusominaisuuksien fani. Ei köysi? Ei ongelmaa. Kokeile yhtä näistä barre-inspiroimista liikkeistä, jotta saat kaksi-yhdelle aseista ja ABS-harjoituksesta vain käsipainossa.