Olen ollut gastroenterologi lähes 30 vuotta, ja tämä on ruuansulatusta lisäävä aamiainen, jonka teen toistuvasti pysyäkseni säännöllisenä

On kuitenkin tärkeää ajatella, että kuidut saadaan eniten räjähdyksemme takasta säännöllisen ruuansulatuksen edistämisessä. On myös muita tärkeitä ravintoaineita, jotka tohtori. Ryan uskoo olevan välttämätöntä monipuoliselle aamiaiselle, mukaan lukien proteiini, tyydyttymättömät rasvat, D-vitamiini, E-vitamiini ja probiootit. Lisäksi hän sanoo, että niiden, jotka etsivät kuidun saantiaan, tulisi myös miettiä nesteytystilaansa.

”On tärkeää muistaa, että kuitua tekevän työnsä täytyy myös juoda tarpeeksi nestettä joka päivä, joten suosittelen päivän aloittamista lasillisella vettä, samoin kuin valitsemasi juoma, kuten tee, kahvi tai appelsiinimehu."Sanoo tohtori. Ryan. Hän sanoo. Lisäksi hän toteaa, että kahvi ja tee voivat olla hieno lisäys suolen terveelliseen aamiaiseen, koska molemmat ovat runsaasti antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoliksi, jotka taistelevat tulehduksia ja edistävät pitkäikäisyyttä.

DR. Ryanin suolistoystävällinen aamiainen

Ateriaprep Mavens rakastaa tohtori. Ryanin suosikki ruuansulatusta lisäävä aamiainen, koska se voidaan valmistaa useita viikkoja etukäteen nopeaa kokoonpanoa ja ravintoa heti, kun tarvitset sitä kiireisenä aamuna. Lisäksi se on kannettava ja se voidaan pakattu kantolaitteeseesi varmistaaksesi, että sinulla on terveellinen tapa aloittaa päivä riippumatta siitä, mihin päiväsi vie sinut.

"Teen tämän joka viikko tai kaksi ja suurin osa perheestä syö sitä myös", Dr sanoo. Ryan. ”Tämä mysli on täynnä kuitua ja on myös erittäin maukas. Resepti soveltuu myös IBS: stä kärsiville ihmisille, koska se ei yleensä aiheuta turvotusta tai liiallista kaasua."

Paras osa? Tämä resepti vie sinut vain minuutteja ja vain muutama ruokakomero koota. Voit myös muokata sen lisäominaisuuksia sen perusteella, mitä sinulla on keittiössäsi (ajattele: Käytä hienonnettuja saksanpähkinöitä hasselpähkinöiden sijasta) tehdäksesi asiat helpoiksi.

Gastroenterologin suosikki suolistoystävällinen aamiaisresepti: mysli

Ainesosat
500 grammaa (2 kuppia) rullattu kaura
1/2 tl maa -kanelia
50 grammaa (1/4 kuppia) kumpikin viipaloitu mantelit, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, nahkaiset hasselpähkinät, kuivattuja karpaloita, kuivattuja banaanisiruja ja rusinoita
75 grammaa (1/3 kuppia) paahdettua silputtua kookospähkinä
25 grammaa (2 rkl) pellavansiemeniä
100 ml (1/2 kuppia) maitoa tai valittu jogurtti
Marjat, viipaloidut banaanit ja/tai viipaloidut rypäleet, koristelemaan

Ohjeet
1. Kuumenna uuni lämpötilaan 400 ° F. Laita kaura kulhoon ja ripottele kanelia ja vaniljauutetta, heittäen tasaisesti, levitä sitten seos leivinlevylle.

2. Erillisellä leivinlevyllä ripottele mutterien ja siementen päälle (lukuun ottamatta pellavaa) ja aseta ylhäällä olevaan uunin telineeseen kaura -seoksen alla. Paista 10-15 minuuttia, kunnes ne paahdetaan kevyesti, heittäen satunnaisesti niin, että he kokkivat tasaisesti. Poista uunista ja anna jäähtyä.

3. Aseta paahdettu kaura ja pähkinä- ja siemenseos suureen kulhoon. Sekoita kuivattuja karpaloita ja banaanisiruja, kookospähkinöitä, rusinoita ja pellavansiemeniä. Aseta suureen purkkiin tai ilmatiiviiseen astiaan ja säilytä jopa kaksi viikkoa.

4. Tarjoamiseksi mittaa 1/4 kupillinen mysli -seosta kulhoon ja tarjoile hedelmien ja maidon tai valittujen jogurttien kanssa.