Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan on täysin hyvä tuntea surullista sen sijaan, että virittäisivät uuden vuoden alussa

Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kanssa ympäri vuoden

Kaikki viestinnän elämäsi muutosten tekeminen voi olla vaikeaa kenelle tahansa, mutta etenkin ahdistuneelle henkilölle, sanoo yksityisen käytännön terapeutti Joanna Hardis, Lisw-S: n terapeutti, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden ja OCD: n hoitoon. Ihmiset, joilla on ahdistusta tai masennusta.

Kun kyse on uudenvuoden päätöslauselmista, Hardis sanoo,. ”Kun keskitymme yksinomaan lopputulokseen, asetamme itsemme epäonnistumaan. Meillä on myös riski ajaa itsemme ennenaikaisesti ja sitten tuntea epäonnistumisen, kun he väistämättä eivät mene hyvin."

Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä suuria muutoksia

Ihmiset, jotka kamppailevat mielenterveytensä kanssa, voivat myös huomata, että uuden vuoden muutokset voivat vaikeuttaa näiden tunteiden hallintaa. Esimerkiksi vaikeat tilanteet ja muistot, sosiaalinen eristäminen ja lomien häiriintyneet rutiinit voivat olla erittäin laukaisevia tai ahdistavia niille, joilla on olosuhteet, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai pakko-oireinen häiriö (OCD), selittää DR. Tzall. "Nämä yksilöt saattavat tuntea olonsa emotionaalisesti ehtyneiksi ja heillä on vaarannut kykyä selviytyä muutoksista ja negatiivisista tunneista", hän jatkaa.

Nämä tunteet voivat olla vielä vahvempia ihmisille, jotka kamppailevat tietyntyyppisten ahdistuksen kanssa- kuten perfektionismi tai tarvitsevat hallinnan tunteen, koska Hardis-osakkeet: ”Aina kun rakennetta on vähemmän, aikataulujen ja odotusten muutokset ovat potentiaalia enemmän ahdistuneisuuteen."

5 strategiaa, jotka auttavat, jos olet surullinen uuden vuoden alussa

Joten kuinka voit suojata mielenterveyttäsi suurten siirtymäkauden aikana, kuten silloin, kun olet surullinen uuden vuoden alussa? Nämä strategiat voivat auttaa sinua liikkumaan vaikeisiin tunteisiin, jotka kasvavat.

1. Harjoittaa itsehoitoa

Itsehoito on aina tärkeää, mutta on vielä tärkeämpää harjoittaa tätä vuodenaikaa. "Tee aikaa toiminnoille, jotka ravitsevat mieltäsi, vartaloasi ja henkesi ... kuten saada tarpeeksi unta, terveellisen ruokavalion syöminen, liikunnan harjoittaminen tai nauttimaasi toiminnot", suosittelee DR: tä. Tzall. "Tee aikaa toimille, jotka tuovat sinulle onnellisuutta ja saavutuksen tunteen, olipa kyse sitten harrastuksesta, vapaaehtoistyöstä tai jotain muuta kokonaan."

Ja Hardis suosittelee yhtä erityistä askelta ihmisille, jotka joutuvat hukkumaan uuden vuoden painostuksesta: "Rajoita sosiaalista mediaa, koska se on täynnä” uusi vuosi, uusi sinä ”, hän sanoo.

2. Yhdistä muiden kanssa

Aikana, jolloin näyttää siltä, ​​että kaikki ympärilläsi on perheen ja ystävien kanssa, on tärkeää yrittää löytää aikaa vaalia omia sosiaalisia yhteyksiäsi. "Voi olla hyödyllistä tavoittaa ystäviä, perhettä tai tukiryhmää sosiaaliseen tukeen ja yhteyteen", Dr. Tzallin osakkeet. Tämän ei tarvitse olla henkilökohtainen, kummankaan-siellä on paljon yhteisöjä, jotka tarjoavat myös virtuaalista seurustelua.

3. Tunne tunteesi

Toinen tärkeä strategia Hardis suosittelee kaikkien tunteiden normalisointi ja hyväksyminen, jopa ne, jotka eivät tunne niin suuria. "Muista, että tunteet ovat väliaikaisia ​​tapahtumia, kuten ruoansulatushäiriöitä", hän jakaa. ”Emme tuomitsisi itseämme ruoansulatushäiriöiden saamisesta, joten meidän olisi tehtävä sama muille sisäisille tapahtumille. Harjoittele sisäistä kokemustamme sen sijaan, että reagoi siihen."

4. Olla itsensä myötätuntoinen

Itsetunto on ajatus olla ystävällinen, ymmärrys ja myötätuntoinen itseämme suhteen vaikeina hetkinä, ja hyvä aloituspaikka on poistamalla osa uudenvuoden paineesta. "On hyvä ottaa asiat yksi päivä kerrallaan ja asettaa pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita", Dr sanoo. Tzall. ”Muista, että on hyvä tehdä virheitä tai olla täydellinen ja että on tärkeää huolehtia omista tarpeistasi."

5. Ota aikaa pohjautua itse

Lopuksi, kun kauden muutokset alkavat tuntea olonsa raskaiksi, voi olla hyödyllistä harjoittaa näkökulmasi siirtämistä. "Kun olemme sen paksuudessa, olemme niin lukittuna tunteeseen, että menetämme näkökulman", Hardis osakkeet. Jos tunnet olevansa hukkua tai surullista uuden vuoden alussa, hän suosittelee hetken viettämistä zoomata ja maadoittaa itsesi. Tuo tietoisuutesi nykyisyyteen ja keskity siihen, miltä asiat näyttävät, tuntuvat tai kuulostavat.

Ja jos olet hukkua kehossasi, dr. Tzall suosittelee aktiivisen rentoutumisen kokeilua. "Tekniikat, kuten syvä hengitys, meditaatio tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen, voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja selviytymään vaikeista tunneista", hän sanoo.