Onko huono vain voimaharjoittelu eikä sydän? Kysyimme kardiologilta

Harjoittele kohtalaisella tasolla vähintään 150 minuuttia viikossa tai kaksi tai viisi kertaa viikossa missä tahansa 30–60 minuuttia kerrallaan. Hänen sykkäännänsä on toiminta, jossa saavutat 50–70 prosenttia maksimisykestäsi. Tällä tasolla sinun ei pitäisi pystyä helposti jatkamaan mukavaa keskustelua harjoituskaverisi kanssa. "On hienoa heittää voimaharjoittelua sydänsi kanssa", hän sanoo. ”Tällä tavoin keskityt koko kehon terveyteen, mukaan lukien sydämen terveys ja yleinen lihakset ja luun voima."

Voimaharjoittelu voi kuitenkin siirtyä sydänkaistalle, kun se tehdään tietyllä tavalla. Ajattele enemmän toistoja, joilla on alhaisemmat painot. "Minulla on taipumus suosia voimaharjoittelua, joka käyttää alhaisempia painoja, jotka tehdään suuremmassa määrässä toistoa", hän sanoo. ”Vahvuusharjoittelu tällä tavalla antaa sinulle sydänharjoituksen. Tämän avulla voit myös muuttaa harjoittelua, jotta et kyllästy samalla kun pidät sykettäsi."

Valmis menemään? Kokeile tätä sydänharjoittelua nyt:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.