Onko kaikki tämä pirun väsynyt 30 -vuotiaana vai onko se vain minä?

"Unen määrä, jota tarvitsemme todella, ei muutu ennen kuin olemme yli 65", Dr. Romm sanoo. Hän selittää, että aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia unta yöllä (se vaihtelee hiukan riippuen henkilöstä), mutta vanhemmat aikuiset tuntevat olonsa levätä vähän vähemmän, seitsemän tai kahdeksan tuntia. Mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että uni tarvitsee muutosta 20 -vuotiaiden ja seuraavien kolmen vuosikymmenen välillä.

"Jotain usein näen potilaiden kanssa, että vanhetessaan [30- ja 40 -vuotiailla] he eivät käytä niin paljon, koska elämä vaatii heiltä enemmän muilla alueilla", Dr. Romm sanoo. "Liikunta säännöllisesti antaa sinulle enemmän energiaa, koska mitä enemmän lihaksia ylläpidetään, sitä enemmän mitokondrioita olet tuottanut, ja mitokondriat vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on", hän selittää. "Liikunta auttaa myös hapen virtausta, lisää happea aivoihisi, mikä myös auttaa energiatasolla."On selvää, että hän ei aio antaa minulle etsin.

Silti painoin tohtori. Romm toisella rintamalla: Entä kun naiset osuvat perimenopauksiin ja vaihdevuosiin? Jopa sitten Eikö ollut fysiologista syytä olla väsyneempiä? "Jotkut perimenopauksen ja vaihdevuosien oireista voivat häiritä unta, kuten kuumia aaltoja, jotta naiset voivat olla väsyneempiä, koska heidän unensa keskeytyy", hän sanoo. Syyllinen oli jälleen kerran häiriintynyt uni, ei ikä.

Yllättäviä tekijöitä, jotka tölkki Tee sinusta tuntemaan olosi väsyneemmäksi

Elämäntapatekijät syrjään, tohtori. Romm sanoo. Naisille hän sanoo. "Tämä on suuri toistuva tekijä sille, miksi naiset voivat olla väsyneitä", hän sanoo. "Joillakin naisilla on erityisesti todella raskaita aikoja, mikä voi johtaa erittäin alhaiseen raudan tasoon ja se ehdottomasti johtaa väsyneemmäksi."

Katso tästä videosta vinkkejä siitä, mitä syödä ennen ja aikana, jotta energiatasot voivat varmuuskopioida:

DR. Romm lisää, että on joitain yhteiskunnallisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suhteettomasti naisten energiatasoon. "Tutkijat ovat tutkineet tätä, ja naisena olemisen emotionaalinen työ on suurempi kuin miehelle", hän sanoo. "Esimerkiksi työkokouksessa naiset [usein] käyttävät energiaa hallinnassa muiden tunteita, jotain, joita huoneen miehet eivät todennäköisesti tee."Hän huomauttaa myös, että heteroseksuaalisissa pariskunnissa monet kodin ulkopuolella työskentelevät naiset ottavat edelleen suurimman osan vastuista, kun kyse on kotitalouden vanhemmuudesta ja hallinnasta, mikä tietysti voi olla uuvuttavaa. Mutta taas nämä tekijät eivät ole teknisesti sidoksissa ikääntymisprosessiin.

Psykologisten syiden lisäksi, jotka voivat johtaa väsymykseen, tohtori. Romm sanoo. Ruoansulatusongelmat, jotka ovat vähäisiä tietyissä vitamiineissa ja ravintoaineissa (erityisesti rauta ja proteiini), ja hormonaalinen epätasapaino voi johtaa energian ehtymiseen, hän sanoo. Jos luulet fyysisen syyn olevan syyllinen, dr. Romm suosittelee työskentelyä MD: n kanssa päästäkseen sen pohjaan, jotta he voivat suorittaa testejä nähdäksesi, oletko alhainen kaikissa kriittisissä ravintoaineissa.

Kaikki tämä tarkoittaa, että jos huomaat itsesi uupuneemmalta kuin ennen, syy ei ole vain siksi, että olet muutama vuosi vanhempi. On sen arvoista työskennellä lääkärin kanssa, joka voi suorittaa testit varmistaakseen, että se ei ole kilpirauhasen tai muun lääketieteellisen ongelman, ja voi myös auttaa sinua tutkimaan, mitkä elämäntavat tekijät voivat olla syyllisiä. Ja jos, kuten minäkin, odotat innolla nukkumaanmenoa nyt enemmän kuin nuoruudesi villikuvut, se toimii vain sinun eduksesi.

Ikääntyvä asiantuntija jakaa vinkkejä ikääntymiseen, ilman että se vaikuttaa terveyteen. Lisäksi tapaa tutkijoita, jotka tekevät vaihdevuosia valinnaisia.