Alle 20 minuutissa tämä joustava rutiini osuu kaikkiin selkäkipujen mahdollisiin syyllisiin
Walker osoittaa lonkan taipumille, jotka ovat lihaksen ryhmää, jotka käärivät lantion etuosan ympärille, yleisenä syynä.
"Kun kehon etuosassa olevat lihakset, lantiosi ja neloset, muuttuvat tiukasti ja rajoittavina, ne vetävät lantiosi pois kohdistuksesta, mikä asettaa paljon rasitusta alaselässäsi", Walker sanoo. Joten lantiosi, neloset ja takaosat voivat todella auttaa lievittämään selkäkipuja.
Tässä uudessa Stretch Rutiinissa Pilates -opettaja Brian Spencer East River Pilatesista hän osoittaa myös muille lihaksille, jotka voivat heittää selkänsä ulos: sivuilla olevat lihakset, jotka voivat puristua istumisesta, ja selkälihakset, jotka yhdistävät pohjan kylkiluistasi lantiollesi.
Alle 20 minuutissa Spencerin tavoitteena tässä on lyödä kaikki mahdolliset ”syylliset” saadaksesi sinulle etsimäsi helpotuksen. "On paljon syitä, miksi alhainen selkä ei ehkä tunnu kovin hyvältä, ja yritämme lyödä kaikki nämä kohdat tänään", hän sanoo.
Spencer johtaa sinut venytyksissä, kuten rulla, juoksijan lungit, käänteet, sivumuodot ja paljon muuta auttamaan pääsemään alaselän jännityksen lähteeseen. Hän korostaa myös dynaamista venytystä staattisen liikkeen yli löytääksesi venyteesi reunan ja syventyä lihaksiin. Tämä venytyssarja on kyse rajojen löytämisestä, hyvästä sopusoinnasta ja uppoamisesta kehoosi. Se on kaikki tavoitteen puolesta, kuten Spencer sanoo, elämisestä "parhaasta elämästäsi."
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
