Vihreän teen juominen heti ennen nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä

Vihreä tee tarjoaa pienemmän määrän kofeiinia kuin muut juomat, joissa on vain 29 milligrammaa kuppia kohti. Vertaa sitä mustan kahvin 90–120 milligrammaa kohti kuppia ja mustan teen 47 milligrammaa kuppia kohti. Käännös: Saat vähän energiaa, jolla on vähemmän mahdollisuuksia jittereihin (tai iso kaatuminen). Itse asiassa vihreän teen juominen päivän aikana voi todella auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Modell lisää, että tämä tekee vihreästä teestä loistavan vaihtoehdon niille, jotka haluavat kuluttaa vähemmän kofeiinia, käsitellä ahdistusta (kofeiini voi pahentaa oireita) tai jotka eivät rakasta kofeiinin vaikutuksia (katsomme sinua, jitterit).

Toisin sanoen, vaikka vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin muissa kofeiinijuomissa, Modell sanoo, ilta.

"Kofeiiniton vihreä tee voi olla kunnossa ennen nukkumaanmenoa, mutta suosittelen pidättäytymistä kofeiinista neljästä kahdeksaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa, riippuen henkilökohtaisesta toleranssista", Jones sanoo. Monille ihmisille se on välillä 12 p.m. ja 2 p.m. "Unimallien häiriöt voivat johtaa aineenvaihduntavirheisiin, jotka vastustavat vihreän teen polyfenolien etuja", hän selittää.

Modell toteaa myös, että ihmisen kofeiinin sietokyvyn lisäksi juomalla vihreän teen tyyppi voi vaikuttaa myös siihen, miten se vaikuttaa uneen, koska kaikki vihreät teetä ei luota tasa -arvoisia. Jopa kofeiiniton vihreä tee, hän sanoo, että se sisältää vain 2 milligrammaa kofeiinia annosta kohti, voi olla liian paljon kofeiinia ennen nukkumaanmenoa joillekin ihmisille, kun taas toiset saattavat sietää sitä hienosti ilman, että se häiritsisi heidän unen määrää tai laatua.

Kuinka vihreä tee vaikuttaa uneen

Tämä ei selvästikään tarkoita, että sinun täytyy potkaista vihreää teetä tai matcha -tapaasi kokonaan; Saatat vain olla parempi nauttia juomasta aikaisemmin päivällä. Koska vihreä tee (ja kofeiini) vaikuttaa kaikkien nukkumiseen eri tavalla, Modell suosittelee kokeilua löytääkseen, mikä aika sopii sinulle parhaiten. ”Jotkut ihmiset voivat kuluttaa kofeiinia illalla eikä tuntea mitään, kun taas toiset voivat juoda kofeiinia 1 p: n nopeudella.m. iltapäivällä eikä nukahtaa ennen kuin 2 a.m.,”Modell sanoo. ”Paras tapa kertoa [ihanteellinen kellonaika juoda vihreää teetä] on kokeilu- ja virheellä. Ota huomioon, miltä kehosi ja mielesi tuntuvat kuluttaessasi vihreää teetä ja jos on tiettyjä päiväaikoja, jolloin se saa sinut tuntemaan parhaasi."

Lisäksi Jones lisää, että on myös tärkeää pitää mielessä, mitä parit vihreän teen kanssa. ”Suosittelen vihreän teen kuluttamista välipaloilla tai aterioiden välillä. Jotkut ihmiset ilmoittavat pahoinvoinnista juomalla vihreää teetä tyhjään vatsaan aamulla, joten aterian jälkeen voi auttaa sen kanssa ”, Jones sanoo. "Koska teetä yhdisteet voivat vähentää raudan imeytymistä, en myöskään suosittele sitä naisille tai urheilijoille aterioissa, koska heidän rautatarpeensa ovat korkeammat", hän lisää. Se voi tarkoittaa sen ohittamista, kun syöt eläinproteiineja, linssejä tai lehtivihanneksia.

Mitä juoda ennen nukkumaanmenoa vihreän teen sijasta

Jos kokeilun ja virheen jälkeen huomaat, että vihreä tee ei itse asiassa tunnusta kehoasi hyvin, koska siinä pitää sinut hereillä yöllä, on paljon muita juomia, joita voit siemailla ennen sänkyä. "Vesi on hienosti illalla hydratoida, samoin kuin luonnollisesti maustettu Seltzer", Jones sanoo. Niin kauan kuin kuplat istuvat hyvin vatsassa, mene halutessasi hiilihapo. "Niille, joilla on korkea aktiviteettitaso, happea kirsikkamehu, joka sisältää melatoniinia, voi hyötyä paitsi unesta, myös lihaksen palautumisesta liikunnasta", hän lisää.

Silti on vain jotain niin viihtyistä ja mukavaa siemaillessasi lämpimää teetä, kun käperryt arkkien välillä, ja joillekin se on heidän tuulensa keskeinen osa heidän rituaalia. Jos tunnet saman, Jones ja Modell osoittavat kamomilla- tai laventeliteille rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi. "Kamomilla on apigeniini, jolla voi olla rauhoittava ja rauhoittava vaikutus", Modell sanoo. ”Laventelia käytetään usein aromaterapiassa, ja sen on todettu olevan uskomattoman rauhoittava.”Lisää sitruuna, lämmin maito tai hunaja ylimääräisen maun saamiseksi. Toinen nukkumaanmenoaika teetä lisättäväksi luetteloosi: Valerian Root, jonka Modell Notes on osoittanut paranevan unta luonnossa esiintyvien rauhoittavien valepotrioiden ja sesquiterpeenien ansiosta . Minkä lämpimän juoman valitset, olet laskemalla lampaita nopeasti.

Opi erot vihreän teen ja Matchan välillä: