Pelkään, milloin sosiaaliset etäisyydet päät, mutta näin aion käsitellä

"Normaali", jokainen puhuu jatkuvasti sosiaalisessa mediassa ja keskusteluissa ystävien kanssa tuntuvat pelottavammalta minulle. Enimmäkseen siksi, että jokapäiväinen todellisuuteni on jo melko ylivoimainen. Minun ei tarvitse katsella uutisia tietääkseni tämän. Aina kun noutan puhelimeni päivittäiseen tarkistukseeni puhelulleni setälleni, joku muu naapurustosta, jossa olen kasvanut, on sairaalassa tai on kuollut.

Juuri viime viikolla joku laaja -alaisesta perheestämme kuoli ja nyt heidän perheensä on otettava vastaan ​​surun emotionaalinen työ, samalla kun löydä.

Henkilökohtaisella tasolla pelkään mahdollisuutta joutua menemään suurempiin ryhmiin, ajamaan metroa tai minulla ei ole tilaa kiertää jonkun ympärillä tungosta kadulla. Mutta ahdistuneisuuskasan kerrokset, kun ajattelen niitä, joita rakastan, jotka ovat immuunipuutteisia, asuvat vajaaktiivisilla kaupunginosilla tai joita kohdellaan alaviitteinä todellisuudessa, joka vaikuttaa meihin kaikkiin.

Puhuessaan professori Riveran kanssa hän tarjosi vinkkejä siitä, kuinka käsitellä ahdistusta ja turhautumista, jotka saattavat tulla takaisin elämiseen vähemmän rajoituksia.

Huomaa, kuinka olet jo selviytynyt tästä uudesta normaalista

"Ensinnäkin, emme voi muuttaa pandemian luomaa asiayhteyttä, mutta meillä on kuitenkin jonkin verran hallintaa siitä, kuinka olemme sitoutuneet pandemian kanssa", selittää professori Rivera. ”Voi olla hyödyllistä arvioida sitä, kuinka selviytymme ja arvioimme, kuinka selviytymismekanismimme auttavat meitä jatkamaan tätä vaikeaa aikaa. Tietoisuus selviytymismekanismeistamme voi auttaa meitä asettamaan ne paikalleen, kun tarvitsemme niitä.”Selviytymismekanismit voivat kestää rajojen tekemisestä tukevien suhteiden rakentamiseen.

Omien selviytymistapani seuranta on auttanut minua selvittämään, mikä toimii, mikä ei ja mitä tilanteita parhaiten palvelee yksi taktiikka toiseen.

Harjoittaa tietoisuutta

"Mindfulness on strategia, joka voi olla erittäin hyödyllinen ahdistuksen lievittämisessä ja auttaa meitä tulemaan paremmin omien itsemme kanssa", rohkaisee professori Riveraa. ”Jos olemme tietoisia tunteistamme, voimme määrittää, milloin meidän on ehkä sisällytettävä selviytymisstrategia, joka auttaa meitä ylläpitämään optimaalista olemustilaa. Esimerkiksi, jos huomaat itsesi olevan ahdistuneempaa, kun aloitat julkisia tiloja useammin, voit käyttää tietoisen kehon skannauksen, lyhyen meditaation tai tahallisen hengityksen auttaaksesi selviytymään tästä emotionaalisesta reaktiosta."

Puhu, jos voit

Yksi minun vaikeimmista osista on huomannut, kuinka helppoa voimme olla irrottautumisessa COVID-19: n vaikutuksesta yksilöihin, perheisiin ja yhteisöihin, etenkin kun se ei ole välittömässä tutkassa. Kun mahdollista tai kun sinulla on emotionaalinen kaistanleveys, puhuminen siitä, kuinka haavoittuvia yhteisöjä voi vaikuttaa.

"Voi olla hyödyllistä ilmaista nämä huolenaiheet sosiaalisen median piireissamme tapana auttaa kouluttamaan muita pandemian monimutkaisuuksista ja sen erilaisista vaikutuksista eri yhteisöihin", professori Rivera. ”Sosiaalisen oikeudenmukaisuuden puolustaminen voi olla hyödyllinen selviytymismekanismi, etenkin niille, jotka ymmärtävät pandemian sosiaalisen oikeudenmukaisuuden vaikutukset."

Professori Rivera sanoo tämän uuden normaalin kanssa käsitellessään antaa itsellesi (ja muille) armon, äläkä pelkää puhua siitä, miltä sinusta tuntuu. ”Ei ole yhtä kokoa, joka sopii kaikkiin malliin siihen, kuinka voimme ilmaista huolemme ja tunteemme ympärillämme oleville. Mielestäni on parasta olla aito ja läpinäkyvä, kun paljastamme tunteemme muille ihmisille. Tee viestistäsi henkilökohtainen. Sisällytä se, miten sinuun ja yhteisöihisi vaikuttaa ja siihen liittyvät huolenaiheet."