Olen IBS n kanssa

Kun olemme innostuneita tai hermostuneita: perhoset-vagushermo, joka kulkee aivoista vatsaan ja suolistomme, lähettää signaalin, joka liikkuu suoraan aivoistamme hermostomme pitkin ja suolistomme maat. Näin suolisto-aivoyhteys on langallinen ja miksi se voi luoda IBS: n oireita matkustamisen aikana (ripuli, ummetus tai näiden kahden sekoitus), erityisesti.

Yleinen väärinkäsitys on, että sinun on tunnettava stressaantunut kokeaksesi IBS: n tai muutosten ja suoliston liikkeiden oireita tiellä. Itse asiassa monet ihmiset (mukaan lukien minä!) Älä tunne klassisia stressin merkkejä, kuten sydänkilpailu tai ahdistus matkan aikana, mutta hankala ruuansula on yksi tapa, jolla vartalo ilmentää näitä stressin merkkejä.

Muista, että sinun ei tarvitse tuntua korostettu stressiksi ja tämä on todennäköisesti totta matkoilla, jos koet vatsavaivoja.

Ensimmäinen avain IBS: n hallintaan matkustamisen aikana on kehosi nesteytys

Joskus sen pitäminen yksinkertaisena voi mennä pitkälle, ja matkustaminen voi tehdä meistä melko kuivuneet. Ole paljon vettä juomisen lisäksi, ole tietoinen siitä, kuinka paljon kofeiinia, energiajuomia ja alkoholia kulutat, koska ne voivat olla kuivuvia, ja kofeiini voi stimuloida suolistosi.

Yleensä nyrkkisääntö, vähintään 64 unssin vettä juominen on hyvä suositus useimmille ihmisille, ja saatat tarvita vielä enemmän raskaita matkapäiviä. Varsinkin jos lennät, vaihdat korkeutta tai kuumuudessa pitkän ajanjakson ajan. Elektrolyyttit voivat myös olla uskomattoman hyödyllisiä pitämään hydratoidut, korvaamalla ravintoaineet hikoilun aikana ja pitämällä ruuansulatuksen säännöllisenä matkan aikana.

Kuluttaa paljon kuitua, hedelmiä ja vihanneksia

Jos vesi on komponentti, joka pitää ruuansulatuksemme liikkumassa, kuitu on geeli, joka pitää sen kaikki yhdessä. Koko jyvien, hedelmien, vihannekset, pähkinöt ja siemenet ovat kuitua säätä pitävät sinut säännöllisenä, ja jos kamppailet ummetuksen tai ripulin kanssa matkan aikana, kuitu voi olla hyödyllinen sinulle.

Kuitu kestää kauan sulautumisen ja toimii myös prebioottisena "ruoana" mikrobioomin hyvien suolistovirheiden syötäväksi. Terveelliset suolistobakteerit miettivät kuitua tuntien tai päivien aikana ja edistävät terveellisiä suolen liikkeitä. Lisäksi kuitu auttaa pitämään meidät täydellisinä pidempään ja voi osaltaan tuntea olonsa tyytyväisemmäksi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä korkean energian matkapäivinä.

Valitse täysjyvät, kun pystyt, lisää hedelmiä sivuna tilaamalla ja pakata joitain pähkinöitä matkalaukkuun korostaaksesi kuitua paremman ruuansulatuksen saavuttamiseksi matkustaessasi.

Tavoitteena pienille, usein aterioille ja ole tietoinen heidän ajoituksestaan

Kun matkustat, voi olla liian helppoa ohittaa aterioita tai syödä uusina aterioina. Joskus tämä on väistämätöntä, mutta kun voit auttaa sitä, yritä pysyä säännöllisessä syömisaikataulussa. Pitkien ajanjaksojen meneminen ilman ruokaa voi vaikuttaa epäsäännöllisiin ruuansulatusmalliin ja voi aiheuttaa ylensuojan myöhemmin, jos olet liian nälkäinen, molemmilla on alavirtavaikutus ruuansulatukseen

Henkilökohtaisesti rakastan tuoda matkan välipaloja laukkuun niin, että en ole koskaan luopunut lentokentälle ja nälkäinen, ja pyrin syömään ateriaa tai välipalaa neljän tai viiden tunnin välein. Vältä ruoansulatuskanavan ylikuormitusta suurilla aterioilla ja keskity syömään ateriaa tai välipala noin muutaman tunnin välein tien päällä.

Älä pelkää lääkitystä, vaan ole varovainen suolilisäaineiden suhteen

Jos matkustat ja sinulla on erityisiä olosuhteita, jotka tekisivät vaikeaa päästä pois kylpyhuoneesta tai haluat vain mielenrauhan, älä pelkää lääkkeitä, kun todella tarvitset sitä. Tietenkin, keskustele lääkärisi kanssa ja tee päätös yhdessä, joka sopii sinulle. Siellä on käsimyymälät, kuten laksatiivit, imodium, antasidit ja kaasun, turvotuksen ja kivun liuokset.

Lääkkeet ovat kuitenkin aivan erilaisia ​​kuin suolen terveyslisät. Online on miljoona terveysgurua, jotka haluavat antaa sinulle mielipiteensä näistä. Jos joku myy sinulle tuotetta, täydentää tai ravistaa, olisin erittäin varovainen terveysväitteille, joita he tekevät erityisesti suoliston terveydestä. Monet näistä tuotteista voivat tehdä enemmän vahinkoa kuin ne ovat arvoisia tai ainakaan eivät auta.

Keskustele luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat jotain uutta, ja muista, että on täysin hienoa nojata lääkkeisiin, kun tarvitset sitä eniten.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.