Melatoniinin käyttö on piikkiä, mutta voitko ottaa liikaa? Unelääkärit neuvovat

Liiallisen melatoniinin ottamisen riskit

Vaikka suuri osa syytä, että melatoniini on kasvanut suosioon, johtuu sen harvoista akuutteista sivuvaikutuksista-se ei ole rauhoittava lääke, vaan sen sijaan hormonaalinen signaali aivoille, että on aika nukkua-se on silti hyvin mahdollista ottaa liian paljon hyvä asia. ”Ihanteellinen annos melatoniinia aikuiselle vaihtelee välillä 0.5-5 milligrammaa, ja se tulisi ottaa 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa ”, sanoo käyttäytymisen unen asiantuntija Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor Aeroflow Sleep.

”Optimaaliset annokset voivat johtaa huimaukseen, päänsärkyihin ja pahoinvointiin, ja jotkut saattavat kokea muutoksia verenpaineessa, elävissä unissa tai painajaisissa.”-Käyttäytyminen unen asiantuntija carleara weiss, tohtori

Mukaan Jama Tutkimusta, yli viisi milligrammaa päivässä ei ilmoitettu ennen vuotta 2005, mutta silloin aloittaminen yli viisi milligrammaa päivittäin nousivat ihmisten esiintyvyys 0: sta.08 - 0.28 prosenttia vuonna 2018. Vaikka se on edelleen suhteellisen pieni määrä, trendi koskee kahdesta syystä: "kattovaikutuksesta" on todisteita, Dr sanoo. Covasin, jossa suuremmat annokset eivät välttämättä ole tehokkaampia unen parantamiseksi; Ja liian paljon melatoniinin ottaminen lisää myös sivuvaikutusten potentiaalia. "Annokset, jotka ovat optimaalisia, eli 5 milligrammaa aika-aikana johtaa huimaukseen, päänsärkyyn ja pahoinvointiin, ja jotkut ihmiset saattavat kokea muutoksia verenpaineessa, elävissä unissa tai painajaisissa", sanoo Dr. Weiss.

Erikseen jopa suositellun 5-mikramman annoksen ottaminen päivittäin pitkään aikaan voi lopulta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. "Melatoniinitasojen liiallinen nousu suuriannoksisen täydentämisen jälkeen voi aiheuttaa aivoreseptorejamme reagointia vähemmän melatoniiniin-eräänlaiseen desensibilisaatioon-jolloin meille voidaan hyötyä siitä vähemmän ja vähemmän, jos käyttö jatkuu", Dr sanoo DR. Kovansina.

Vaikka voisit välttää kaikki edellä mainitut ottamalla alle 5 milligrammaa melatoniinia kerrallaan ja lyhyen aikavälin perusteella, se on helpommin sanottu kuin tehty. "FDA: n sääntelyn puute luo markkinat, joilla voit vahingossa ostaa melatoniinia eri pitoisuuksilla kuin suositus", Dr sanoo. Weiss. Itse asiassa vuoden 2017 tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine havaitsi, että yli 70 prosentin melatoniinilisäaineiden sisältö vaihteli jopa 83 prosenttia vähemmän 478 prosenttiin enemmän kuin pullossa lueteltu.

Tietyissä tapauksissa on myös potentiaalia haitallisia vaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. "Ihmiset, jotka käyttävät ehkäisyvalvontaa, kortikosteroideja, lääkitystä korkean verenpaineen hoitamiseksi, ja antikoagulanttien tulisi välttää melatoniinin käyttöä tai keskustella lääkärinsä kanssa ennen sen ottamista", Dr sanoo. Weiss.

Kuinka unilääkärit ehdottavat turvallisesti melatoniinilisäaineiden käyttöä

Niin kauan kuin et liioittele annosta tai poppaa sitä päivittäin, melatoniinilisä tölkki palvele lyhytaikaista tarkoitusta. "Jos löydät pienen annoksen auttaa satunnaisesti unettomuutta, se on hienoa", Dr sanoo. Harris, joka myös suosittelee sen käyttöä joissain tapauksissa jet -viiveeseen hyödyllisenä tapana työntää kehon vuorokausirytmi uuden sijainnin päivänvalon aikataulua kohti.

Sama ohjeet sovelletaan, jos joudut siirtämään luonnollista nukkumismalliasi, jotta et häiritse työ- tai kouluvelvoitteita. ”Voisin esimerkiksi ehdottaa pientä annosta 0.5-1 milligrammaa melatoniinia henkilölle, joka on yökyöpeli ja nukkuu kokonaan kahdeksan tuntia, mutta aikaviivästetyllä aikataululla ”, hän sanoo. ”Minulla on heidän otettava se muutama tunti ennen nukkumaanmenoa siirtämään kehon kellon hitaasti aikaisempaan nukkumiseen ja herätysaikaan."

Mutta riippumatta siitä, että aiot ottaa melatoniinilisäaineen (jälleen lyhytaikaisesti), asiantuntijat suosittelevat ylimääräisen hoidon maksamista kyseisen lisäyksen lähteelle. "Etsitään yrityksiä, joilla on tiedepohjainen tausta ja lisäravinteet, jotka on tarkastanut Yhdysvaltain farmakooppiprosessit, jotka usein sanovat" USP-todennetut "", sanoo Dr. Weiss. Toinen vaihtoehto on yrittää syödä muutama saksanpähkinö tai pistaasipähkinä illallisen jälkeen, jotka molemmat ovat luonnollisia melatoniinilähteitä pieninä määrinä.

Ennen kaikkea harkitse kuitenkin, että päivä- ja yötapoasi voivat vaikuttaa pääosin kehosi oma Melatoniinin (ja sen hormonaalinen vastakkainen, herättämistä lisäävä kortisoli) tuotanto. Asiantuntijoiden ylin kärki? Käännä valot alas muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja rajoita sininen valovalotus myös, kun aivosi melatoniinihana toimii tehokkaimmin pimeydessä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.