Olen rd-nämä ovat 4 parasta kasvipohjaista kalsiumlähdettä luun terveyden lisäämiseksi ikääntyessäsi
4 vegaanikalsiumlähdettä, joita rekisteröity ravitsemusterapeutti suosittelee
Meijerimaito on yksi parhaimmista kalsiumlähteistä, yli 300 milligrammaa mineraalista yhden kupin palvelua kohden, mutta Manaker sanoo, että se ei ole kaukana ainoaista. "On muitakin kalsiumlähteitä, jotka tarjoavat yhtä paljon kalsiumia kuin tämä olennainen luun terveyttä tukeva ruoka", hän sanoo. Edessä hän on pohdinnassa neljästä parhaasta vegaanikalsiumlähteestä sisällyttääksesi ruokavalioosi, kun täytät päivittäistä kiintiöäsi. (Mikä Manaker sanoo olevan noin 1000 milligrammaa päivittäin useimmille aikuisille, vaikka vanhemmat ihmiset saattavat tarvita hieman enemmän kuin se.-A
1. Soijamaito
Icymi, soijamaito on paras kasvipohjainen maito, gastroenterologin mukaan suoliston (ja yleisen) terveyden tukemiseksi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää saman määrän proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja kuin lehmän maito. Silti soijamaitolla on jalka lehmän maidossa, kun kyse on sen anti-inflammatorisesta aineesta, joka tunnetaan nimellä Isoflavones, joka liittyy sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämiseen, verenpaineen alentamiseen ja luun terveyden parantamiseen. Toinen merkittävä myyntipiste soijamaitoa kuluttamaan olet arvastettu IT-kalsiumia. Yksi kuppi soijamaitoa sisältää myös 300 milligrammaa kalsiumia (sama kuin kuppi lehmänmaitoa).
2. Edamame
Soijamaito on todellakin johdettu soijapavuista (ja edamame ovat nuoria soijapapuja, jotka on korjattu ennen kovettua tai kypsymistä). Edamame sisältää myös huomattavan määrän kalsiumia, lähes 100 milligrammaa kuppia kohden kuoriin kuulumattomia papuja, tarkkaan. Lisäksi tofu, toinen soijaperäinen tuote, sisältää mahtavia 434 milligrammaa kalsiumia vain puolikupassa.
3. Chia -siemenet
Chia -siemenet tunnetaan parhaiten pieninä, mutta mahtavina siemeninä, jotka on täynnä proteiineja, kuitua, terveellisiä rasvoja ja fytoravinteita, jotka taistelevat tulehdusta. Vähemmän tiedetään, että heillä on myös ladattu tonnia kalsiumia. Itse asiassa chia-siemenet sisältävät 631 milligrammaa kalsiumia 100 grammaa annosta (noin 10 ruokalusikallista); Kaksikerroksinen chia-siementen kokoinen koko sisältää noin neljä grammaa proteiinia, 11 grammaa kuitua ja 18 prosenttia suositetusta päivittäisestä kalsiummäärästäsi. Se sanoi, chugging chia vedessä koko päivän (h/t tiktok) lyhennys muodosta 'not' suositeltava. Liian paljon voi jättää sinut tuntemaan olosi vakavasti varmuuskopioksi päivien ajan tai johtamaan muihin, vakavampiin ruoansulatuskysymyksiin.
4. Lehtikaali
Syö vihanneksia, he sanovat-ja kun kyse on lehtistä, he eivät ole väärässä. Yksi kuppi keitettyä kaalia sisältää 177 milligrammaa kalsiumia, lähes viisi grammaa kuitua ja yli kolme grammaa proteiinia. Kaksinkertainen tuo tarjoilu, ja sinulla on itsellesi paljon enemmän kalsiumia kuin kuppi maitoa. Lisäksi tämä lehtivihreä sisältää karotenoideja, antioksidantteja (kuten luteiini silmien terveyttä varten), E -vitamiinia ja K -vitamiinia, muutamia mainitakseni. Kale, joo.
Rd vuotaa papuja soijaa:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
