Olen RD, ja nämä ovat ilmaisimerkkejä alhaisista D-vitamiinitasoista

Kaikki ovat erilaisia, ja D -vitamiinisi tarvitsee muuttua ikän ja kehon koon perusteella. ODS: n mukaan päivittäinen D -vitamiinin määrä on 400 kansainvälistä yksikköä (IU) jopa 12 kuukauden ikäisille lapsille, 600 IU: lle 1–70 -vuotiaille ihmisille ja 800 IU: ta yli 70 -vuotiaille ihmisille. Pelot suosittelevat, että yksilöt saavat noin 10-30 minuuttia auringon altistumista kasvoille, jaloille ja käsivarsille keskipäivällä heidän kehon syntetisoimiseksi D-vitamiinia.

Merkkejä et saa tarpeeksi D -vitamiinia

D -vitamiinin puutteen merkkejä ovat väsymys, matala mieliala, huono luun ja hampaiden terveys, hiustenlähtö, alhainen immuniteetti, usein vilustuminen ja infektiot, pelkojen ja marjan mukaan. Asia on, että nämä ovat myös merkkejä yleisistä terveystiloista. He eivät ole yksinoikeudella D -vitamiinin puutosta, Berry sanoo, joten on helppo olla tietoinen puutteesta.

Silti, jos muut terveystarpeesi alueet tyydytetään, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa huolenaiheistasi, Fears sanoo. Ei kuitenkaan tarvitse paniikkia. Merkit, kuten matala mieliala, väsymys, vilustuminen ja luun haureus, voivat viitata siihen, että lisää D -vitamiinin lisääminen ruokavalioon voivat auttaa yleistä terveyttäsi. Nämä oireet eivät ole tae siitä, että olet hetki vakavan osteoporoosin kehittämisestä, Fears sanoo.

Joten miten voit saada enemmän

ODS: n mukaan on olemassa kolme tapaa saada lisää D -vitamiinia: ruokavalion, auringonvalon tai täydentämisen kautta. Upeita ruokalähteitä ovat eläintuotteet, kuten lohi, sardiinit, makrilli, punainen liha, maksa, munankeltuaiset ja ruokia, kuten maitoa ja aamiaismuroja. "Eläintuotteiden poistamista ruokavaliostaan ​​olevien ihmisten lukumäärä kasvaa, ja tämä voi rajoittaa ruoasta saamasi D -vitamiinin määrää."

Lisäys on myös vaihtoehto, mutta sinun pitäisi ensin olla D -vitamiinitasosi, jonka D -vitamiinitasot ovat testanneet, Fears sanoo. Miksi? On olemassa sellainen asia, jolla on liikaa D-vitamiinia, ja koska se on rasvaliukoinen, et pissaa ylimääräisiä määriä ravintoainetta, jolla karkotat ylimääräistä C-vitamiinia virtsan kautta.

Hyvä uutinen on, että Ruoasta ja auringonvalosta saamasi D -vitamiinin määrä ei todennäköisesti saavuta myrkyllistä tasoa, Harvardin kansanterveyskoulun mukaan. He sanovat edelleen, että sinun ei pitäisi ottaa yli 4000 IU: ta, ellei sitä valvoa lääkärisi valvonnassa. Liian paljon D -vitamiinin oireita ovat painonpudotus, anoreksia, epäsäännöllinen syke, ylimääräiset kalsiumpitoisuudet, jotka voivat vahingoittaa munuaisia, verisuonia ja sydäntä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.