Olen syömishäiriöterapeutti ja Rd, ja tässä on 6 asiaa, joita en koskaan sanoisi lapsille ruoasta

Ruokavalion kulttuurin asia on, että kukaan ei ole luonnostaan ​​immuuni sille. Jotkut ihmiset voivat siirtää vähemmän kuin hyödyllisiä viestejä ruoasta tarkoituksena yrittää kouluttaa lapsiaan ravinnosta.

ED-erityinen rekisteröity ravitsemusterapeutti jakaa vinkkejä lasten kanssa puhumiseen ruoasta

Tätä varten napautimme asiantuntijaa, joka on erikoistunut tähän tarkkaan aiheeseen.e. Puhuminen lapsille syömisestä tavalla, joka edistää positiivista suhdetta heidän vartaloonsa ja ruoan hajottamiseen joitain yleisiä lausuntoja ruoasta ja miksi hän ei koskaan sano niitä lapsille. Täällä Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka keskittyy epäjärjestyneeseen syömiseen (ja toimii ruokavalion johtajaksi syömishäiriöiden sairaalahoitoon Bellevuessa, WA) kertoo mitä viestejä välttää kaikinisesti kustannuksin.

1. "(Aseta ruoka) on niin haittaa sinulle."

"Kun asetamme moraalista arvoa ruoalle, unohdamme monista erilaisista syistä, joita syömme ravitsemusta, kulttuuria, juhlia, mukavuutta, makua, nautintoa ja niin On ja monia ihania asioita, joita ruoka antaa meille, vaikka se ei ole "Asenna 'terveellisen' yhteiskunnallinen määritelmä, joka perustuu usein ravitsemustieteen kalkittuun ja pelkistävään versioon", sanoo Larkey. "Tämä viestintä asettaa lasten vaiheen uskoa, että ruuat ovat luonnostaan" hyviä "tai" huonoja ", mikä voi olla ensimmäinen askel itse tuntevat olevansa" hyvä "tai" huono "tietyn ruoan syömiseen."

Tapa muuttaa tämä olisi yksinkertaisesti tarjoamalla muita vaihtoehtoja. Jos lapsesi pyytää cupcakea aamiaiseksi ja haluat todella, että heillä ei ole sokeri -onnettomuutta klo 10 a.m., Yritä, "cupcake ei ole tänään valikossa. Mitä haluaisit näistä muista vaihtoehdoista?"(Sitten voit luetella useita asioita, jotka haluat heidän kokeilevan). Jos lapsesi kysyy, onko ruoka "hyvää" vai "huonoa", tämä on hyvä aika puhua monista syistä, miksi syömme ruokaa ravinnon ulkopuolella ja kuinka ruoka on neutraalia, Larkey lisää.

2. "Sinulla on painoa/sinun ei pitäisi syödä sitä; saat iso."

Sen lisäksi, että tällä voisi olla suhteellisen ilmeisiä vaikutuksia, on syytä ilmoittautua, koska ihmiset sanovat tämän lapsille, murrosikäisille ja muille aikuisille. "Kun ilmoitamme lapsille, että tarkkailemme heidän ruumiinsa, etenkin heidän syömänsä yhteydessä, se lähettää viestejä, jotka a) on suuressa ruumiissa, ja b), että ruoka ja heidän valintansa ruoan kanssa ovat miksi Heidän ruumiinsa muuttuu ja c), että painonnousu on huono ja sitä tulisi välttää ", Larkey sanoo.

Larkey selittää käytännössä, että ihmiset, jotka ovat kasvaneet kuulemaan kommentteja kehonsa muuttumisesta heidän terveytensä haitat), ja joskus kehittyy syömishäiriöitä. Kun harkitset tätä mielipiteen uudelleenmuokkausta, Larkey ei tarjoa toista vaihtoehtoa, koska on parasta olla kommentoimatta jonkun painoa negatiivisesti ollenkaan.

3. "Olet niin upea/kaunis/kaunis!"(ilman muuta kiitosta)

Vaikka ulkonäköön perustuvat kohteliaisuudet ovat kunnossa, kun niitä käytetään säästeliäästi, Larkey selittää, että on hyvin yleistä, että lapsille, joille on annettu naispuolinen syntymänä, saavat kohteliaisuuksia, jotka ovat ylivoimaisesti heidän fyysistä ulkonäköään tai kauneuttaan muiden ominaisuuksiensa yläpuolella. Hän lisää, että tämä voi merkitä heille, että heidän arvonsa perustuu heidän ulkonäkönsä tai kykyyn mahtua kapeaan marginaaliin siitä, mitä yhteiskunta pitää "kauniina", joka yleensä sisältää siro ja ohut.

"Minulla on ollut monia potilaita, jotka ovat saaneet kohteliaisuuksia koko elämänsä kauneudellaan ja ohuuudellaan. Jos ja kun heidän ruumiinsa muuttuvat, tämä voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta-on vaikea selvittää, missä oma-arvosi valehtelee, jos se on vain sidottu ulkonäköosi ", sanoo Larkey. "Tämä voi edistää syömishäiriön kehitystä tai matalan itsetunton tunteita."

Ei-esiintymättömät kohteliaisuudet voivat edistää itsetuntoa ja omavaraisuutta, joka ei juurtunut ulkonäköön. Tämänkaltaiset kohteliaisuudet voivat liittyä kaikkiin taitoihin, älykkyyteen, sitkeyteen, rohkeuteen, ongelmanratkaisuun, huumoriin ja voimaan.

4. "Sinun on puhdistettava levy ennen kuin voit poistua pöydältä."

"Lapset syntyvät luonnollisesti intuitiivisina syöjinä. He yleensä kuulevat ruumiillisia vihjeitään nälän, kylläisyyden ja mukavuuden suhteen melko hyvin ", Larkey sanoo. "Kun pakotamme lapsia viimeistelemään kaikki ruuan heidän lautasellaan huolimatta siitä, että se on täynnä, se voi lähettää viestin, että heidän tulisi sivuuttaa heidän nälänsä ja täyteysviipansa, ja se saa heidät katkaistuksi ruumiistaan."

Larkey selittää, että kun hän näkee asiakkaita, joille tämä kerrottiin, heillä on usein haasteita syyllisyydestä ruoan tuhlaamisesta, täyteyden syömisestä ja syyllisyydestä myös ylensyömisestä. "Joskus tämä voi aiheuttaa kompensoivia käyttäytymisiä, kuten puhdistamista, liiallista harjoittamista tai rajoitusta" muodostamaan "liikaa syömistä", sanoo Larkey.

Larkeyn mukaan lasten rohkaiseminen saamaan ja pysymään yhteydessä kehonsa vihjeisiin on loistava vaihtoehto tälle. Kun lapsi haluaa poistua pöydästä syömättä tai syömättä kaikkea lautasellaan, se voi olla monista syistä. Pyydä heitä keskeyttämään ja pohtimaan kysymyksiä, kuten "mitä sinusta tuntuu juuri nyt?"Tai" miten kehosi kertoo sinulle, että olet täynnä?"on loistava tapa rohkaista pohdintaa ja kuunnella heidän ruumiinsa vihjeitä, hän sanoo.

5. "Oletko varma, että haluat syödä sen/enemmän?"

"Tämän signaalien sanamuoto lapsille on negatiivinen ottaa enemmän jotain tai syödä tietyn tyyppistä ruokaa", Larkey sanoo. "Se lisää ajatusta, että tietyt ruuat ovat hyviä tai huonoja ja että heidän pitäisi syödä tietty osa."Todellisuudessa hän sanoo, että tarvitsemme elintarvikkeiden määrä (ja tyyppi) eroavat paitsi henkilöstä toiseen, myös samassa henkilössä päivästä toiseen.

Tämä mielipide voi tehdä ihmisistä peloissaan syödä muiden edessä ja eristää itsensä ateriaaikoina tuomion välttämiseksi, Larkey selittää. Se voi myös johtaa negatiiviseen yhteyteen haluttavien sekuntien kanssa, vaikka olisit nälkäinen, ja tämä voi johtaa rajoituksiin tai syyllisyyden ja häpeän tunteisiin, kun he ottavat tai haluavat lisää ruokaa.

"Tähän tunteeseen ei ole ihanteellista uudelleenkehitystä", Larkey sanoo. "Sen sijaan voit luottaa siihen, että lasten ruumiit voivat kertoa heille kuinka paljon syötävää."Hän suosittele. Jos et ole varma siitä, kuinka rohkaista intuitiivista syömistä lapsissa, se on ehdottomasti kunnossa, mutta siellä on hyödyllisiä resursseja, joilla on lisätietoja, kuten Ellyn Satterin opas vanhemmille ja lapsille.

6. Kaikki negatiiviset kommentit omasta kehostasi

"Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, lapset ovat kuin sieniä", sanoo Larkey. "Niin usein vanhemmat ovat heidän lastensa sankareita ja parhaita ystäviä. Heidän ruumiinsa on heidän suosikkihenkilönsä koti, ja heille on huolestuttavaa kuulla, että he vihaavat sitä. He kuuntelevat aina sanomme, ja he jäljittelevät sitä. Jos he kuulevat meidän sanovan: "Vau, vatsani näyttää kauhealta" tai "Jumala, olen niin rasvainen," se opettaa heitä vihaamaan kehoaan, vihaamaan tai pelkäämään rasvaa yleensä, ja se merkitsee heille, että siellä on siellä, että siellä ovat 'hyviä' ruumiita, on 'huonoja' ruumiita ja että niiden tulisi tarkistaa huolellisesti omat ruumiinsa."

Tämä on yksi yleisimmistä asioista, joita Larkey sanoo kuulevansa asiakkailta. "Se on normaalisti, että kaikki ihmiset kasvavat yhteiskunnassa, jolla on jäykät kauneusstandardit, joten on järkevää, että voimme tajuttomasti sanoa asioita omasta kehostamme sen perusteella, mitä olemme itse oppineet", hän sanoo.

Mitä muistaa näistä ravitsemusterapeutin vinkistä lapsille

Monet Larkeyn asiakkaista oppivat nuorena, että heidän ruumiinsa olivat "vääriä" tarkkailemalla vanhempiaan valitsemaan omat ruumiinsa. "Tämä pätee erityisesti asiakkailleni, jotka ovat suuremmissa ruumiissa kuin heidän vanhempansa, jotka kuulevat tämä kommentti, voivat johtaa ajatuksiin, kuten" No, jos he vihaavat ruumiinsa kooltaan, ja olen suurempi, minun pitäisi ehdottomasti vihata minun, minun, minun, '' Larkey sanoo.

Larkey suosittelee itsesi kiinni, jos pystyt ja ohjaamaan uudelleen. Esimerkiksi, voisit sanoa: "Huomasin. Kaikki ruumiit ovat hienoja, ja harjoittelen rakastamaan enemmän minua. Seuraavan kerran sanon: ____."

"" Voit myös yrittää sanoa mukavia asioita kehostasi, kuten "Olen niin iloinen, että vahvat jalat saavat minut niin moniin hauskoihin paikkoihin kanssasi!'"Larkey lisää.

Vanhemmuus on ainutlaatuista, haastavaa, sotkuista, uuvuttavaa ja henkilökohtaista. Larkey korostaa, että et ole huono vanhempi, jos olet sanonut tai kaikki nämä asiat lapsillesi. Kaikki tekevät parhaansa työkaluillaan, ja joskus ne ovat asioita, jotka meidät välitettiin vanhemmiltamme tai isovanhemmiltamme. Larkey korostaa, että ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa lasten opettaminen ruoan neutraalisuudesta ja kehon monimuotoisuudesta. Vanhemmuusmaailmassa on paljon häpeämistä, mutta teet hienoa työtä vain yrittämällä oppia lisää-nämä ravitsemusterapeuttiset vinkit voivat auttaa sinua matkan varrella.