Olen Diet Rd-Here on kuinka auttaa tekemään intuitiivista syömistä sinulle

Myytti 1: "Minun täytyy laihtua ennen kuin voin aloittaa intuitiivisen syömisen"

"Ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy laihtua ensin ennen kuin he voivat syödä intuitiivisesti", sanoo Pohjois-Virginiassa sijaitseva ravitsemusterapeutin Caroline Thomason, RD, CDCES. "Todellisuudessa se, mitä löydän asiakkaideni kanssa, on se, että he kaivaavat itsensä usein syvemmälle reikään yrittämällä rajoittavia ja äärimmäisiä lähestymistapoja laihduttamiseen sen sijaan, että kiinnittäisivät heidän suhteensa ruokaan ensin."

Sosiaalinen media jatkaa tätä myyttiä "mitä syön päivässä" -kelloilla, jotka ovat melkein yksinomaan pienemmissä ruumiissa vaikuttavia vaikuttajia, mikä vääristää kehon monimuotoisuuden todellisuutta intuitiivisessa syömisyhteisössä ja "kuinka menetin x -punnan määrän intuitiivista Syöminen ”tiktokit.

Paras aika aloittaa intuitiivinen syömismatka on oikeassa missä olet, riippumatta siitä, mikä painosta olet. Jos painosi on todella kehosi terveellisen ja onnellisen määrän yläpuolella, niin oppiminen vihaamaan kehon signaaleja ja kunnioittamaan terveellisiä suhteita ruokaan on paras tapa päästä kehosi ainutlaatuiseen mieltymykseen.

Myytti 2: "Syön vain makeisia ja roskaruokaa--se ei ole terveellistä"

”Intuitiivinen syöminen tarkoittaa itsellesi ehdottoman luvan antamista kaikkien ruokien syömiseen, mukaan lukien ne, joita voit pitää roskaruokaa."Jos olet tottunut rajoittamaan ruokaa, voi tuntua, että et voi luottaa itseesi tiettyjen ruokien ympärille", sanoo Kristin Draayer, MS, Rdn.

Tämä kaikkien aikaisempien "rajoittamattomien" ruokien alkuperäinen uudelleenrahoitusvaihe ei kestä ikuisesti, ja se voi auttaa sinua oppimaan ja arvostamaan, kuinka erityyppiset ruuat todella saavat sinut tuntemaan. "Ehdoton lupa syödä ja sisällyttää suosikkiruokiasi säännöllisesti voi johtaa vähemmän pakkomielle ja ajaa kohti ruokaa, ja johtaa viime kädessä tasapainoiseen syömismalliin", Draayer sanoo.

Se ei ole vain kokemus, joka tekee intuitiivisesta syömisestä ravitsemusterapeutteja niin varmoja, että tasapainoinen syöminen tapahtuu ajan myötä. Tutkimukset ovat havainneet, että intuitiivisessa syömisasteikolla korkeammat ihmiset syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin ne, jotka saivat alhaisimmat ja olivat todennäköisemmin ruokavaliota.

Myytti 3: "Minä vain painon"

Riippumatta siitä, mitä asteikko sanoo. Jos olet käynyt ruokavaliossa ja pois, koe painon pyöräily tai sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan tai liikuntaan, kehosi ei todennäköisesti ole painoa, jolla se luonnollisesti haluaa olla.

Tutkimuksissa on havaittu, että painonneutraalisen lähestymistavan terveyteen voi tosiasiallisesti parantaa terveysmarkkereita, intuitiivisia syömispisteitä ja ruokavalion laatua.

"On vaikeaa poistaa ajatus siitä, että sinulla on täydellinen hallinta kehosi suhteen, mutta kun teet, sinun on keskityttävä terveysvaikutuksiin tekemättä sitä painosta, rakenna terveellisiä suhteita, jotka eivät perustu ulkonäköön, ja rekonstruoimalla itseäsi Kannattaa asioita, jotka eivät ole fluxissa normaalin elämän aikana ”, selittää Tori Martinet, MS Rd, intuitiivinen syöminen ja lempeä ravitsemusneuvottelu Torin pöydässä.

Myytti 4. "Jos en ole ruokavaliossa, minä ylensyön"

Jos kysyt itseltäsi, kuinka tiedät milloin lopettaa syöminen, jos et laske, mittaa ja seurantaa, olet ehkä menettänyt radan siitä, mikä mukava täyteys tuntuu--se on kunnossa! Intuitiivinen syöminen voi auttaa sinua saamaan nämä vihjeet takaisin ja oppimaan kunnioittamaan niitä, jotta tiedät, kun sinulla on juuri oikea määrä ruokaa.

"On yleistä, että monet ihmiset ovat menettäneet tai jättäneet huomiotta nälän ja täyteysviitteet niin kauan, kun ruokavaliokulttuuri on oppinut ohittamaan heidät", selittää Sarah Schlichter, MPH, RDN, Bucket List Tumpin luoja. "Kun opit tekemään rauhaa ruoan kanssa ja antamalla itsesi syödä ruokia ehdoitta, kehosi arvioi uudelleen oman itsesääntelynsä uudelleen, ja voit (uudelleen) rakentaa luottamusta nälän ja täyteyden ympärille", Schlichter lisää.

Jos ajatus päästä irti kaikesta rakenteesta ja luottaen kehosi signaaleihin kuulostaa liian pelottavalta tai et tiedä miten tunnistaa signaaleja, perusohjeet ovat sallittuja ja monet intuitiiviset syömisravintolateriaalit rohkaisevat heitä alussa. "Se joskus auttaa rakentamaan alussa, kun tulet nälkä- ja täyteysviitteitä ja oppia virittämään kehosi haluaa ja tarpeet ja sitten hitaasti ekstrapoloimaan kehosi opastamaan", Schlichter selittää.

Myytti 5: "En voi syödä mitä haluan, minulla on terveystila"

Jos sinulla on minkäänlaista ruokaa tai ruokavalioon liittyvää terveyttä, saatat tuntea, että laihduttaminen on kaikki mitä koskaan pystyt tekemään, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta.

Maapähkinöiden syöminen, kun olet allerginen maapähkinöille, ei tule tunnu hyvältä, ja antaa itsellesi allerginen reaktio ei ole osa intuitiivista syömistä. Huomaa lääketieteelliset ruokarajoitukset tai kuinka tietyt ravintoaineet vaikuttavat vartaloosi, voivat olla osa intuitiivista syömismatkaa.

"Intuitiivista syömistä tulisi tarkastella enemmän elämäntapaa, jonka avulla voit olla enemmän sopusoinnussa nälkäviitteiden kanssa, kunnioittaa terveyttäsi ja löytää tyytyväisyyttä monista ruokia", sanoo Rūtsu Nutritionin omistaja Haley Bishoff, RDN, Haley Bishoff, RDN, Haley Bishoff.

Jos sinulla on sairaus etkä ole varma, kuinka intuitiivinen syöminen sopii tarpeisiisi, työskenteleminen intuitiivisen syömisen kanssa, joka on erikoistunut tilasi, on erittäin suositeltavaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.