Olen joogaterapeutti ja MD, ja nämä ovat viisi keskimmäistä takaosaa, joita suosittelen joka päivä terveelle selkärangolle

5 keskimmäistä takaosaa, suoraan lääkäri-slash-joogapeutista

1. Istuen eteenpäin Bend (Paschimottanasana)

Vaihe 1: Aloita istuma lattialla jalat ulottuvat edessäsi ja yhdensuuntaisesti. Taivuta jalat ja pidä selkäsi korkealla.

Vaihe 2: Sarana lonkissa tasaisella selkällä ja laske ylävartalosi alavartalosi yli. Voit vapaasti taivuttaa polviasi syvästi, jos se auttaa sinua koskettamaan reideäsi rintaan.

Vaihe 3: Jos se on käytettävissäsi, tartu kunkin jalan ulkopuolelle kädelläsi. Vapauta kaula ja anna pään roikkua raskasta.

Pysy 5-10 hengitystä.

2. Pyörittyä päätä polven poseeriin (Parivrtta Janu Sirsasana)

Vaihe 1: Laajentaa molemmat jalat edessäsi vielä yksi.

Vaihe 2: Taivuta oikea polvi ja aseta jalan pohja vasemman reiden sisäpuolelle.

Vaihe 3: Kierrä vartaloasi huoneen oikealle puolelle ja saavuta oikea käsi pään yli.

Vaihe: Taivuta vasemmalle, tunne venytys oikealla puolella. Jos mahdollista.

Pysy 5-10 hengitystä ja toista vastakkaisella puolella.

3. Onnellinen vauva poseeraa (Ananda Balasana)

Vaihe 1: Makaa taaksepäin ja taivuta polvet rintaan.

Vaihe 2: Tartu reiden takaosaan käsilläsi. Tai jos olet hieman joustavampi, tartu suuriin varpaisiin sormilla tai kääri jokainen kädet ulkoisen jalan ympärille.

Pysy 5-10 hengitystä.

4. Puun poseeraa (vriksasana)

Vaihe 1: Seiso maton edessä jaloillaan yhdessä.

Vaihe 2: Aseta oikean jalan sisäinen pohja vasemman reiden, vasikan tai nilkan sisäpuolelle. (Polven välttäminen.-A

Vaihe 3: Tuo kädet rukousasentoon rinnassa. Nosta sitten rukouskädet ylös ja pään yli venyttääksesi keskimmäistä takaosaa.

Pysy 5-10 hengitystä ja toista vastakkaisella puolella.

5. Pyörittyä kolmion poseeraa (Parivrtta Trikonasana)

Vaihe 1: Aloita seisonta maton yläosassa.

Vaihe 2: Astu vasen jalka noin kolmen metrin päässä ja käännä se niin, että se osoittaa kello 10. Varmista, että jalkasi ovat lonkan leveyden etäisyys toisistaan.

Vaihe 3: Kasvo eteenpäin ja saranaa lantiota, tuomalla vasen jalka joko oikean jalan sisälle tai ulkopuolelle (lohko voi olla hyödyllinen täällä).

Vaihe 4: Aseta oikea käsi alaselän päälle ja kierrä. Jos se on saatavissa, voit laajentaa oikean käsivarsi taivaalle.

Pysy 5-10 hengitystä ja toista vastakkaisella puolella osoittamalla oikeat varpaasi tällä kertaa kello 2.

Työskentele yleisen joustavuuden parissa tämän sekvenssin kanssa:

Opi kuinka vahvistaa matalaa selkääsi saadaksesi hyvän asennon #ForLife. Ja jos olet tekemisissä kohtuullisen vähän lantion kallistusta joogassa, tässä on mitä tehdä.