Olen terapeutti, ja nämä ovat 3 salaisuuteni, jotka todella odottavat maanantaisin

Meillä kaikilla on erilaiset vastuut ja todellisuudet, ja on normaalia, että monet ihmiset viettävät viikonloppunsa joko nauttia vapaa -ajasta, suorittamalla asioita tai yksinkertaisesti olla. Viikonloppumme ovat kuitenkin lyhyitä, joten se tarkoittaa, että maanantai yleensä tarttuu meihin nopeammin kuin haluaisimme, mikä tarkoittaa, että opetus suunnittelee eteenpäin, mikä voi olla tärkeää.

3 strategiaa sunnuntain scribien karkottamiseksi ja oppimisen odottamaan maanantaisin

1. Harjoittaa tietoisuutta

On sunnuntai, mutta mielesi on jo keskittynyt maanantaihin ja kaikki mitä siihen liittyy. Kun emme elä tietoisuuden tilassa, vaeltamme henkisesti tulevaisuuteen, mikä häiritsee kykyämme keskittyä nykyisyyteen ja mitä edessämme on.

Kun emme elä tietoisuuden tilassa, vaeltamme henkisesti tulevaisuuteen, mikä häiritsee kykyämme keskittyä nykyisyyteen ja mitä edessämme on.

Mindfulness -taiteen hallitseminen vie aikaa ja jokapäiväistä harjoittelua, mutta sen tekemisen taidot ovat yksinkertaisia. Mindfulnessin harjoittelu näyttää oppimisen olevan sopusoinnussa käsillä olevan hetken kanssa. Kun tunnet mielesi vaeltavan tai kilpailevan tulevaisuuteen, tauko tekemällä joitain maadoitustekniikoita. Keskity esineeseen, joka on edessäsi, tai kiinnitä kaikki viisi aistia keskittymällä asioihin, joita voit nähdä, tuntea, kuulla, koskettaa, Maku ja haju. Maadoitustekniikat voivat tulla myös yksinkertaisten nautintojen, kuten leipomisen, ruoanlaiton tai kävelylle ja puhumisen kanssa ystävän kanssa, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Opi keskittymään energiasi tänään, jotta voit huolehtia vähemmän huomenna.

2. Kirjaimellisesti kerro itsellesi: "Huomenna maanantai"

Kun pelkäämme jotain, on helppo vahvistaa sitä ja kääntää se jotain paljon pahempaa kuin se todella on. Joskus yksinkertainen teko kertoa itsellemme: "Huomenna on maanantai" on hieno tapa muistaa, että huomenna on tulossa ja kontekstualisoimaan, että se ei todennäköisesti ole niin pelottavaa kuin teemme sen olevan.

Mieti menneitä maanantaisin ja harkitse pahimpia tapahtumia: menit mahdollisesti töihin, näit kollegan, ehkä näki ystävän, pudotti lapsesi koulussa ja teit mitä tarvitset saadaksesi läpi viikon. On tärkeää muistaa, että ajattelutapallasi on rooli tunteessasi ja käyttäytymisessä, joten jos päätät nähdä maanantaina uhkana, opetat aivoillesi, että siellä on jotain pelättävää ja saattaa laukaista taistelu-, lentoa tai jäädyttää vastauksia tapana selviytyä siitä uhasta. Kerro itsellesi: ”Huomenna on maanantai” on muistutus siitä, että toinen päivä on tulossa, eikä ole mitään pelättävää. Itse asiassa se on hieno tapa harjoittaa itsesääntelyä.

3. Valmistele ja suunnittele

Onko sinulla tällä viikolla tulossa tiettyjä vastuita, jotka saavat sinut haluamaan maanantaina, oli vielä neljän päivän päässä? Aloita suunnittelu etukäteen. Kysy itseltäsi, mikä on niin huolestuttavaa tästä tapahtumasta tulossa, ja aio löytää tapoja itsesääntelyyn, kun saat läpi viikon.

Joitakin terveellisiä tapoja itsesääntelyyn sisältyy terveisiin häiriötekijöihin. Tämä voi näyttää: televisio -ohjelman katseleminen, päiväkirja, musiikin kuuntelu, hauskan aktiviteetin tai harrastuksen tekeminen tai jopa kävelylle tai harjoittelu tai liikunta. Kun tiedämme, että jotain on tulossa, josta emme ole innostuneita, meidän on löydettävä tapoja opettaa aivoillemme, että tilanne ei ole niin huolestuttava kuin näyttää siltä, ​​että hallitsemme elämäämme ja harjoittamalla itsesääntelyä emotionaalisten reaktioiden hallintaan ulkoisiin ärsykkeisiin.

Sunnuntaisin ei enää tarvitse olla pelottavia, eikä maanantaina enää tarvitse olla kauhistuttavia. Näiden vinkkien harjoittaminen viikoittain voi auttaa sinua oppimaan elämään hetkessä ja kunnioittamaan mitä edessäsi on pelkää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.