Olen terapeutti, ja tässä on 7 tuotetta, jotka voivat auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen

Kun henkilö kokee sosiaalisen ahdistuksen, on aivan liian helppoa kuluttaa rajoittamalla ajatuksia. Tätä silmällä pitäen Brooks ja Jarrold korostavat molemmat maadoituksen merkitystä laukaisutapahtumien aikana."Kun ahdistus on korotettu, suosittelen keskittymistä maadoitukseen sen sijaan, että työntäisin takaisin ahdistuneisiin ajatuksiin", Brooks selittää. "Miksi? Koska kiistelty ahdistuksesta hetkessä on taipumus antaa sille välitöntä valtaa. Sen sijaan, että taistelisin ahdistuneen sisäisen viestinnän kanssa, suosittelen, että ihmiset antavat itselleen luvan ajaa aaltoa. Tunnusta ahdistus, hyväksy se osana nykyhetkiä ja ohjaa sitten keskittymäsi pois ahdistuksesta."

Jarrold kiinnittyy tähän, huomauttaen, että aina kun tunnet olosi sosiaalisesta ahdistuksesta, maadoitustekniikoiden käyttäminen voi tuoda sinut pois ahdistuneesta spiraalista ja nykyhetkeen.

7 tuotetta, jotka auttavat sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta

Apollo Neuro, Apollo Wealeble - 349 dollaria.00

Yksi tapa saada maadoitettu sosiaalisen ahdistuksen aikana on Apollon puettava. Ei-invasiivinen, kosketusterapia puettava yhdistyy sovellukseen yhteisten stressitekijöiden käsittelemiseksi, kaikki yrittäen rauhoittaa hermostoa. Se tekee niin lähettämällä lempeät värähtelyt eri malleissa, jotka vaihtelevat viidestä minuutista kahteen tuntiin, jotka kaikki voidaan säätää sovelluksessa. Joten, jos huomaat, että aloitat hermostuneen sosiaalisessa tilanteessa, voit vain astua pois ja virittää laitteellesi, jota voidaan käyttää ranteessa, nilkassa, rinnassa tai lonkassa.

"Sosiaalinen ahdistus voi esiintyä eri tavalla meille kaikille, ja kyse on todella kaiken löytämisestä, mikä tuntuu sinulle parhaiten", Jarrold myöntää. ”Yksi sosiaalisen ahdistuksen monista vinkistä on löytää tapoja hidastaa ja antaa itselleni rikkoutumisia, kun olen seurusteltu.”Hänen menetelmänsä? Nopea kylpyhuoneen tauko-jos hänen ei oikeastaan ​​tarvitse mennä. Apollon puettavissa oleva kuuntelee vartaloasi ja antaa sinulle hienovaraisen muistutuksen tehdä juuri sen.

"Tauon pitäminen antaa minulle muutaman hidastuneen hetken, jotka voivat auttaa minua muodostamaan yhteyden siihen, mitä haluan ja tarvitsen siinä ympäristössä", hän selittää. ”Joskus kun otan sosiaalistamisen tauon, tajuan, että haluan todella poistua tapahtumasta, jossa olen läsnä, joten lähden; [Muina aikoina] Ymmärrän, että nautin itsestäni tai että tunnen olevani yli jakamassa jonkun kanssa hermostuneisuuden paikasta, joten palaan avaruuteen hieman enemmän hallintaa kuin tunsin ennen kuin otin tämän tauon."

Osta nyt

Tällä hetkellä Gold Ahdistuksen rannekoru - 58 dollaria.00

Väitetysti hieman muodikkaampi ovat tällä hetkellä ahdistuneisuusrannekkeita, jotka kaksinkertaistuvat tyylikkääksi koruiksi ja toimivat pienenä muistutuksena pitämään sinut maadoitettuna ahdistuneissa tilanteissa. Kahden sisaren perustama, joille molemmilla oli diagnosoitu OCD, trendikkäitä rannekoruja on suunniteltu auttamaan ihmisiä hallitsemaan epämukavia ajatuksia ja tunteita, kun he tapahtuvat. Kaiverrettu vakuutukset, kuten “Brave the Epämiellyttävä” ja “On okei tuntea miltä minusta tuntuu", he ovat kuin pieni cheerleader ranteessa ja ovat riittävän herkullisia päivittäiseen kulumiseen.

Osta nyt

Todellinen, sovellusjäsenyys - 24 dollaria.00

Joskus oman pohjaaminen ei riitä katapultimaan itsesi pois sosiaalisesta ahdistuneesta spiraalista. Onneksi sovellukset, kuten Real (jota on saatavana iOS: ssä ja Androidissa), on olemassa pyydyttävä tuki. Real on mielenterveysalusta, joka yhdistää käyttäjät terapeutin suunnittelemiin ja LED-ohjelmiin, mukaan lukien maadoitustekniikat, selviytymistyökalut ja ryhmäterapia, rauhallisuuden tunteen luomiseksi. Hetken aikana käyttäjät voivat viettää viisi minuuttia tai vähemmän napauttamalla ajatuksiaan ja tunteitaan tuntea olonsa paremmaksi nykyisissä olosuhteissa. Mikä parasta, tämä vallankumouksellinen mielenterveyspalvelu on vain 24 dollaria kuukaudessa, mikä tekee siitä murto -osan muiden terapiaratkaisujen kustannuksista.

Osta nyt

Hoitokannettavat, ahdistuksen vastainen muistikirja - 38 dollaria.00

Toinen hieno tapa selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta? Lehti siitä tosiasian jälkeen. "Lehtitoiminta voi olla hyödyllinen tietoisuuden lisäämisessä, mutta jos joku aikoo tutkia erityisiä olosuhteita, jotka liittyvät ahdistuksen voimakkuuteen, suosittelen odottamaan, kunnes siitä on annettu päiväkirja siitä", Brooks jakaa. ”Kun välitön ahdistustaso on laskenut hiukan, voi olla hyödyllistä" puhua takaisin "ahdistukseen. Tätä voidaan pitää todellisuutena tarkistamalla negatiivisten ajattelumallien tutkiminen, jotka ovat saattaneet ottaa haltuunsa lisääntyneen ahdistuksen kokemuksen aikana (usein viestejä, kuten "En voi tehdä mitään oikein" tai "kaikki vihaavat minua") ja todisteiden kirjoittamista Niitä ajatuksia vastaan-kärjet, jotka kuvaavat tapauksia, joissa nuo negatiiviset ajatukset eivät pitäneet paikkansa tai tutkivat vaihtoehtoisia ajatuksia."

Vaikka mikä tahansa päiväkirja voi työskennellä tällaisen käytännön kannalta, olemme erityisen ihastuneita ahdistuneisuuden vastaista muistikirjaa terapiatietokoneista, jotka ovat luoneet todelliset terapeutit ja juurtuvat kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, eli CBT, CBT. Se on käytännössä opas selvittää, mikä laukaisee ahdistuneita ajatuksia avaruudesta päiväkirjaan heidän ympäröivien tunteiden kautta, ja harjoituksia selviytyäkseen tulevaisuudessa.

Osta nyt

Lamare, tapaan seurantakalenteri - 17 dollaria.00

Kun olet tullut ulos sosiaalisesta ahdistuksen spiraalista, ajattele, mikä toimi. Ajattele lisäksi, mitkä tottumukset auttavat estämään ensisijaisesti sosiaalisen ahdistuksen nousun."Muistiinpanojen tekeminen siitä, mikä on toiminut hermoston tukemiseksi ja ahdistuksen kokemuksesta aiemmin, onko se sosiaalinen ahdistus vai ei, voi olla arvokas lähtöpaikka", Jarrols sanoo. ”Esimerkiksi, jos tiedän, että päivittäinen liike auttaa ahdistustani, se voi tarkoittaa sitä, että päivinä, joissa odotan seurustelua ja tuntevat kokemukseni sosiaalisesta ahdistuksesta lisääntymisestä, voin priorisoida liikkeen. Tai jos tiedän, että minulla on maadoitus- tai hengitystyöharjoittelu, johon luotan, kun ahdistukseni esittelee paniikkikohtauksia, voi olla hyödyllistä hyödyntää yhtä näistä samoista harjoituksista aiemmin ja ehkä jopa aikana, sosiaalinen sitoutuminen."

Jos haluat seurata tapojasi tavallisessa näkymässä, ripusta Lamare -tapaan seurantakalenteri seinällesi. Sillä on tilaa seurata 10 päivittäistä tapoja, 10 viikoittaista tapoja ja viisi kuukausittaista tapoja. Tekemällä siitä visuaalinen, pystyt helposti arvioimaan, kuinka näytät itsellesi joka päivä.

Osta nyt

Swig Life, oi onnellinen päivä 22 oz. Rumbler - 43 dollaria.00

Laajentamalla maadoitusideaa, Brooks sanoo, että viiden aistin napauttaminen voi olla erittäin hyödyllistä yrittäessäsi päästä läpi sosiaalisen ahdistuksen. "Tahallinen aistiisi tarkistaminen voi auttaa palauttamaan keskittymisen pois ahdistuksesta", hän selittää. ”Pyydä itseäsi tunnistamaan jotain, mitä näet, jotain, mitä voit kuulla, jotain, jota voit koskettaa, jotain, jota voit haistaa, ja jotain, jonka voit maistaa, voi tukea tätä henkistä uudelleenohjausta."

Varmistaaksesi. Vaikka se voi kuulostaa typerältä, sileä, värikäs, ruostumattomasta teräksestä valmistettu rumpu, kuten Swig Voi onnellinen päivä, antaa sinulle jotain tuntea, katsoa, ​​kuunnella ja maistaa. Ja riippuen siitä, mitä täytät sen, jotain haistaa, myös. (Onko tämä tekosyy lisätä uusi vesipullo kokoelmaan? Kenties. Mutta ei koskaan satuta olla enemmän hydratoituneita.-A

Osta nyt

Silmukka, APP -jäsenyys - 15 dollaria.00

Toinen sovellus, jota Jarrold suosittelee, on silmukka. Sivuston mukaan ”Loop auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen antamalla sinulle työkaluja altistumishoidon turvallisuuteen sekä mielenterveyden ammattilaisten ja ikätovereiden yhteisön tuen kanssa.”Joten, jos huomaat spiraalista, voit lähettää tekstien mielenterveyden ammattilaisten kanssa tilanteen voittamiseksi. Näin tehdessäsi opit lisää liipaisimista ja mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja tuetuksi sellaisissa tapauksissa.

Silmukkasovelluksen erityisen hienoa on, että se auttaa määrittämään käyttäjän sosiaalisen ahdistuksen tyypin, jos ollenkaan. Loppujen lopuksi sosiaalinen ahdistus sekoitetaan usein ujouteen.

"On tärkeää luoda ero sosiaalisen ahdistuksen ja ujouden sekä sosiaalisen ahdistuksen ja introvertin välillä, koska vaikka ne voivat mennä käsi kädessä, ne ovat selvästi erilaisia", Jarrold sanoo. ”Ujous on persoonallisuusominaisuus siitä, kuinka näytämme sosiaalisesti ja vuorovaikutuksessa, kun taas sosiaalinen ahdistus on todella kyseisestä pelon ja epämukavuuden osasta, joka voi johtua tuomion mahdollisuudesta.”Sillä välin introvertti on kyse vuorovaikutuksessa tarvittavasta energiasta.

Osta nyt

Pitää mielessä

Vaikka nämä vinkit, tuotteet ja sovellukset voivat auttaa liikkumaan sosiaalisessa ahdistuksessa, ne eivät ole yhdenmukaisia ​​ratkaisuja. ”Vaikka jotkut ihmiset saattavat löytää rauhallisen, päätilan organisaation tai 10% onnellisemmalta [kaikki nämä tarjosivat opastettuja meditaatiovaihtoehtoja] hyödyksi maadoituksessa, toiset saattavat reagoida paremmin vähemmän jäsenneltyihin tukiin; Kosmiset lapset Zen Den ja Gonoodle ovat ilmaisia ​​online -tietoisuuden ja meditaatiovideoiden lähteitä, jotka on suunnattu lapsille. Nämä vaihtoehdot voivat olla erittäin hyödyllisiä joillekin henkilöille ”, Brooks sanoo. ”Toiset saattavat huomata, että juokseminen, kävelylle käyminen, maalaaminen, instrumentin soittaminen, ruoanlaitto tai lukeminen tarjoaa helpotusta.”Asia on, että on monia, monia tapoja selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta. Tärkeintä on selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten ja olla ystävällinen itsellesi prosessissa.

Ja muista: ahdistus ei tarkoita, että olet rikki. ”Ahdistus on luonnollista ja välttämätöntä selviytymiselle; Se auttaa meitä tunnistamaan ja välttämään uhkia ”, Brooks sanoo. ”Joskus ahdistuneisuuspuolustusjärjestelmämme menee ylikierrokseen ja alkaa häiritä hyvinvointitunnetta ja päivittäistä toimintaamme. Se voi alkaa nähdä uhkia kaikkialla ja pitää meidät hyper-alert-tilassa pidempään kuin tarvitaan tai vastauksena uhkaamattomiin tilanteisiin.”Silloin selviytymisstrategiat tulevat peliin. Jos mikään ei näytä auttavan, mielenterveysammattilaisen tavoittaminen voi olla paras seuraava askel.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.