Olen soutuvalmentaja, ja siksi saat rannekipuja soutulta, kuinka välttää sitä '
Mahdolliset ydin- ja takaharjoitukset auttavat sinua rakentamaan voimaa näillä alueilla, mutta Parolini suosittelee erityisesti Band Pull -asioita lattien vahvistamiseksi. "Ne sallivat myös vahvistumisen olkapään nivelen läpi", hän lisää. "Ja käsivarteen lankut auttavat kouluttamaan stabilointia vartaloon, mikä on kriittistä voimakkaalle asemaan."
Näin kyynärvarren lankulla on oikea muoto:
2. Venytä ennen ja jälkeen harjoitukset
Venyttely on yksi parhaimmista tavoista varmistaa, että rannekeesi nivelet-samoin kuin heidän ympäröivät lihakset ja jänteet, jotka hallitsevat oikean pituusjännityssuhteensa, mikä tarkoittaa, vaikeampi kuin sen pitäisi. On olemassa kolme venytystä, joista Parolini erityisesti pitää soutajille.
- Ranteen laajennuksen venytys: Tuo kädet kämmenet yhteen rukousasentoon. Nosta kyynärpäitä hitaasti laskivat kädet kohti vyötäröäsi venyttääksesi ranteesi alaosaa.
- Kuva-kahdeksankymmentä: Käännä sormesi. Pidä kyynärpääsi kiinnitettynä sivuillesi, siirrä kädet kuvassa 8-kuviossa molemmissa suunnissa.
- Sormen venytys: Tee nyrkki molemmilla käsillä ja purista mahdollisimman tiukasti, avaa ja levitä sormesi niin kaukana toisistaan kuin mahdollista.
Tavoitteena on tehdä vähintään 30 sekuntia kustakin osuudesta osana dynaamista lämmittelyä ennen hyppäämistä souttajasi ja harkitse jonkin verran omistettua aikaa ranteiden venyttämiseen säännöllisesti.
Tämä rannaharjoittelu on hyvä paikka aloittaa:
