Olen rekisteröity ravitsemusterapeutin,
Proteiinin täydentäminen suositellun 45–56 gramman yli aikuisille (mikä riippuu kehon koosta ja sukupuolesta) ei välttämättä tuota ylimääräisiä etuja. Joten voit luopua kehosta muuttaa suosikki välipaloja proteiinilähteiksi (elleivät ne luonnollisesti ole).
Johdonmukaisten määrien kuluttaminen on ihanteellista
Yksi tärkeimmistä osista proteiinisi saamisessa on sen jatkuvasti kuluttaminen, Ansari sanoo. Hän sanoo, että sillä ei ole proteiinia yhdessä ateriassa ja paljon proteiinia seuraavassa, ei ole yhtä ihanteellista kuin 15-30 grammaa jokaista ateriaa, hän sanoo.
Voit lisätä edellä mainittua määrää perustuen tekijöihin, kuten kehosi koon, sukupuolen, ruokavalion tarpeisiin, ikä. Mutta johdonmukainen määrä proteiinia on hyvä energian ja aineenvaihdunnan säätelyyn, hän selittää. Siksi sanatasapaino käytetään niin usein ravitsemuskielellä; Kaikki ruokaryhmät ovat tärkeitä tietyissä määrissä kehosi tarpeiden tyydyttämiseksi.
Jokainen ruokavalio, joka korostaa ruokaryhmää, on punainen lippu
Ruokavalioneuvonta, joka suosittelee keskittymään ruoan saantia tietyn ruokaryhmän ympärille, olipa sitten proteiini vai muu, kun taas toiset demonisoimalla on punainen lippu, sanoo Agyeman. Tämä koskee myös proteiinia.
Kuntovalmentajat, ravitsemustieteilijät ja satunnaiset ihmiset Internetissä saattavat stressata todella korkean proteiinien saantia. Näin ei aina ole, mutta on tärkeää räätälöidä saannisi erityistarpeisiisi. Agyeman sanoo, että vanhemmat ihmiset, syöpäpotilaat tai ihmiset, jotka yrittävät rakentaa lihaksia, saattavat tarvita enemmän proteiineja kuin keskimääräinen ihminen. Toiset saattavat tarvita vähemmän kuin suositeltavia määriä, joten neuvoja RD: ltä tai luotettavasta lähteestä on paras veto.
Liha ei ole ainoa proteiinirikas ravintolähde
On tärkeää muistaa, että proteiinia on niin monia erilaisia muotoja ja kokoja, Zeitlin sanoo. Aterian ei tarvitse olla vain proteiini ja tarjoa mahtava 45 grammaa smoothie -muodossa arvokkaana. Toki, se on vaihtoehto, jonka voit valita, hän sanoo, mutta leivän, quinoan, kahviherneiden ja avokadon proteiinia on proteiinia.
Luova oleminen siitä, mistä saat ravintoaineita.
Oliko yllättynyt mistä tahansa näistä proteiinivoneista tai myytteistä? Lisätietoja, jotka tasoittavat proteiinitietosi, viritä tämä viimeisin jakso, jotta voit taivuttaa joitain uusia ravitsemuslihaksia keittiössä ASAP.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
