Olen julkkis Pilates-ohjaaja, ja tämä budjettiystävällinen työkalu on ylivoimaisesti tehokkain glutes-veistämiseen

1. Simpukka

Aseta bändi reidet vain polvien yläpuolelle, makaa sitten sivullesi polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Nosta ja laske ylin polvi, pitämällä kantapäät yhdessä. Alat tuntea, että sivulalu palaa jopa normaalisti nopeammin lisätyn vastuskyvyn takia.

2. Aasipotku

Kun nauha on sijoitettu vain polvien yläpuolelle, nouse nelinkertaiseen asentoon käsilläsi ja polvillasi, nosta sitten hitaasti yksi polvi ylöspäin kattoon jättäen jalkan taivutettu. Yhtye lisää haastetta, mitä korkeampi työjala menee.

3. Banded Bridge

Silti bändin käärittynä reiden ympärille juuri polvien yläpuolella, makaa selälläsi polvillasi taipu ja jalat tasaisesti lattialle, työnnä sitten kantapäähän nostamaan lantiosi kohti kattoa. Käännä palovamma puristamalla polviasi ulospäin nauhan vastarintaa vasten. "Työskentelet gluteja ja myös takaosaa", sanoo Carruthers.

Mitä varoa

Vaikka vastusnauhat ovat tyypillisesti turvallinen ja tehokas tapa vahvistaa päivittäistä glute -harjoituksia, on myös joitain yleisiä virheitä, jotka Carruthers näkee ihmisten tekevän. Ensinnäkin varmista, että bändi on sijoitettu oikein: "Älä ehdottomasti laita sitä polvillesi!"Hän varoittaa.

Usein hän näkee ihmisten käyttävän väärää määrää vastarintaa. Kyllä, aivan kuten ilmaiset painot, bändit ovat monitasoja. "Käsken aina ihmisiä aloittamaan valoa ja rakentamaan itsesi", sanoo Carruthers. Jos bändisi liukastuu tai sinun on jatkettava sen säätämistä tietylle liikkeelle-tai jos tunnet olosi liian paljon vai et tarpeeksi jännitystä-try raskaampi tai kevyempi bändi.

Hän ehdottaa bändin huolta käyttämällä sitä vain asianmukaisesti: "Näen,. Ilma myös bändit sen jälkeen, kun olet käyttänyt niitä-erityisesti, jos ne on valmistettu kudotulla kankaalla. "Ajan myötä ne voivat kulua tai repiä tai menettää vastustuskykyä."Vaikka saatat tuntua hulkilta, yhden puolivälin rikkominen on tyypillisesti tuskallinen haju; päivittää aina uuteen bändiin hetki, jolloin näet yhden alkanut hajota.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.