Olen ammattimainen juoksija ja tämä on minun kilpailua edeltävä päivärutiini '

Rojas sanoo tekevänsä lyhyen aikavälin missä tahansa tahdissa, jonka hän haluaa ylläpitää seuraavana päivänä. Sitten hän lopettaa dynaamisen venytyksen. Kehosi liikkuminen on hyvä tapa ravistaa myös joitain nykäyksiä.

Kilpailua edeltävä päivä illallinen

Vaikka Rojas sanoo, että hänellä ei ole erityisesti yhtä illallista, hän haluaa syödä ennen jokaista kilpailua ("Et koskaan tiedä, mihin sinulla on pääsy, jos matkustat", hän sanoo), hän noudattaa muutamia ruokasääntöjä: Kiinnitä jotain vaaleaa, vähän kuitua ja paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Yksi esimerkki siitä, miltä tämä näyttää, on kana ja riisi ilman vihanneksia.

Yleensä kuituriikkaiden aterioiden syöminen on hienoa keholle. Mutta syy siihen, miksi Rojas minimoi ravintoaineen illalla ennen kilpailua, on se, että hän haluaa pysyä ruuan kanssa, jotka ovat helppoja kehon sulattamiseen.

Hän varmistaa myös, että hän syö myös aikaisin illalla. "Tällä tavalla ruumiini ei ole myöhässä sulattaen ruokaa, ja pystyn nukkumaan hyvin", hän sanoo.

Hänen henkisen ajattelutavan muuttaminen

Olitpa virkistysjuoksija tai joku, joka tekee sen ROJASin kaltaisen elantonsa vuoksi, voi olla helppo keskittyä niin paljon kilpailun viimeistelyyn tietyn ajan kuluessa, että se voi ohittaa kaikki muut ajatuksesi. "Tärkein asia, jonka teen ennen kilpailua hermojen rauhoittamiseksi, on hallita odotuksiani", Rojas sanoo. Tätä varten hän sanoo keskittyvänsä "prosessitavoitteisiin" tulosten sijaan."

"Prosessitavoitteet ovat pieniä tavoitteita, joihin keskitytään kilpailun aikana, kuten yhteydenpidon ylläpitäminen pakkauksen etuosaan tai aloittamatta liian voimakkaasti", Rojas sanoo. Hän sanoo,. "Siellä on niin paljon painostusta, etenkin sosiaalisen median kanssa, jotta nämä loistavat viimeistelyajat."Tämä, hän sanoo, voi viedä pois kilpailun pitäisi olla: hauskaa!

Valmistautuminen aamuun

Yksi Rojasin kilpailua edeltävän iltaohjelman tärkeimmistä osista on varmistaa, että hänellä on kaikki valmis menemään aamuun. Se sisältää aamiaisen. "Samankaltainen kuin illallinen ennen kilpailua, haluan saada jotain vaaleaa aamiaiseksi, jossa on proteiineja ja hiilihydraatteja", Rojas sanoo. Hänelle se on tyypillisesti kaurahiutaleita hunajalla ja maapähkinävoilla. Koska suurin osa kilpailuista on aikaisin aamulla, hän pakkaa kaurahiutaleita, hunajaa ja maapähkinävoita hänen kanssaan, jos hän matkustaa kilpailuun. Tällä tavalla ei ole aamu -stressiä yrittää löytää avoin paikka, jolla on mitä hän haluaa syödä.

Hän sanoo myös, että hän aikoo käyttää, mukaan lukien ruokalappu- ja turvatapit-et halua metsästää myös aamulla. "Katson tapahtumajärjestystä ja varmista, että tiedän missä minun täytyy olla mihin aikaan", hän sanoo. Tämä voi tarkoittaa aikaa, kun otetaan aikaa selvittää kuinka päästä sinne, onko kyse tiettyjen linja -autojen tai lyftin järjestämisestä.

"Varmistan myös, että minulla on mitä haluan kilpailun jälkeen", Rojas sanoo. Hänen luettelossaan ovat takki, banaani ja proteiinipalkki. "Olen tehnyt liian monia kilpailuja, joissa jäädyn ja nälkään päättymisen jälkeen", hän sanoo. "Joten nyt tulen valmistautumaan."

10 p: ssä.m., Se on valoa. "Jos menen nukkumaan aikaisemmin, päädyin vain makaamaan sängyssä hereillä", Rojas sanoo. Hänelle tämä on täydellinen suloinen paikka saada tarpeeksi unta ennen suurta päivää. Ja kun kaikki valmistetut valmistelut ovat tehneet, hän voi herätä viileänä ja itsevarmuudessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.