Olen fysioterapeutti, ja siksi kaikkien pitäisi tehdä varpaista joogaa-etenkin jos sinulla on litteät jalat

Ilman jalan asianmukaista liikkuvuutta, yleiset liikkumismallit, kuten kävely, juokseminen tai jopa seisova, vaarantuvat, mikä johtaa epätasapainoon muilla kehon alueilla. "Joten jos jalkamme ovat erittäin jäykkiä, kuten pienet lankut, kun kävelemme, kehomme voima ei imeytyy hyvin, ja saisimme kipua polvillamme, lantiossa ja jalkoissamme", Zotos-Florio sanoo. Yksi ratkaisu on jalan infrastruktuurin vahvistaminen, missä varpajooga tulee.

Mikä on varpajooga?

Pohjimmiltaan varpajooga on eräänlainen vahvuus- ja liikkuvuusharjoittelu jalkoihisi. "Se, mitä jooga tekee, on auttaa kouluttamaan joitain todella syviä lihaksia, jotka yhdistävät kaikki kaarin muodostavat luut", Zotos-Florio selittää. ”Jalan kaari on olemassa lihaksen sävyn takia, joten jos lihakset eivät toimi, kaaria ei ole olemassa. Ja kaarin saaminen on tärkeää, koska näin siirrämme kuorman koko jalan yli."

Kuinka tehdä varpaiden jooga

Toisin kuin sanovat käännökset tai käsivarren saldot, varpajoogan harjoittaminen on melko yksinkertaista, mutta saatat aluksi olla haastava, riippuen jaloissasi olevan liikkuvuuden määrästä. Voit tehdä sen seisoessasi tai istuessasi tuolissa, ja sinun pitäisi työskennellä yhdellä jalalla kerrallaan.

1. Aluksi Zotos-Florio sanoo. Usein ihmiset ovat yliarvoisia, mikä tarkoittaa, että he asettavat enemmän painoa jalkansa suurelle varpaaseen puolelle, mikä voi myös johtaa litteisiin jalkoihin, Zotos-florion mukaan.
2. Kun olet löytänyt jalustan jalustasi, seuraava askel on nostaa kaikki viisi varpaita lattiasta.
3. "Levitä sitten varpaasi toisistaan ​​niin pitkälle kuin voit jopa miettiä niiden pidentämistä heidän pistorasioistaan, kuten pidentäisit varpaitasi", Zotos-Florio sanoo.
4. Yrittäessäsi jalustaa, yritä asettaa yksi varpa lattialle kerrallaan. ”Sinun ei pitäisi tarttua varpaisiin, kun teet tämän; Sinun ei pitäisi kaivaa niitä lattiaan. Se on melkein kuin kämmentäisit lattiaa jalkasi tavalla kuin koripallo."

Aluksi tämä voi olla vaikea tehdä, varsinkin jos tyypillisesti pronaatti, sanoo Zotos-Florio. "Se voi olla erittäin haastavaa, koska nuo lihakset eivät ole työskennelleet pitkään, joten ne eivät vain toimi, vaan aivosi eivät puhu heille. Joten aivan yhtä paljon kuin tämä on lihaksikas harjoitus, se palauttaa neuromotoriset taidot.”Mutta hyvä uutinen on, toistolla voit rakentaa uudelleen aivojen ja kehon yhteyden nopeammin.

Kuinka usein harjoittaa varpaiden joogaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi

Zotos-Florio suosittelee varpaiden joogan tekemistä kahdesti päivässä kahden minuutin ajan, jotta jaloissa on todella rakentaa voimaa ja liikkuvuutta jalkoihisi ja vahvistaaksesi aivosi lähettämistä pohjallesi. "Linkin sen toiseen tapaan", hän ehdottaa. "Kuten" harjasin hampaani, ja nyt vietän kaksi minuuttia jokaisella jalalla tekemällä tätä.'' "

Hän suosittelee myös pienen hierontapallon vierittämistä jalkasi ensimmäisen selän alla ja eteenpäin jalan pallon yli, sitten ylös ja alas kantapäästä jokaiseen erilliseen varpaaseen. "Vain herättää kaikki asianmukaiset reseptorit ja sytyttää jalka aivoissasi", Zotos-Florio sanoo. Voit myös yrittää käyttää yhtä parhaimmista varvaserottimista passiivisemman venytyksen harjoittamiseen. Ja jos olet visuaalinen henkilö, kolmen fysiyogan koko virtuaaliluokka on omistettu funktionaalisille jalkaharjoituksille.

Ja jos olet mielialassa koko kehon virtausta, tämä maadoitettu on hyvä paikka aloittaa:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.