Olen Pelotonin kulutuspintavalmentaja, ja kuntoiltaan pitävät minut maadoitettuna harjoitteluun '

2. Päivittäinen juoksun suunnittelija, 20 dollaria

Jos olet juoksija, tämä päiväkirja auttaa sinua henkisesti sopimaan kaikentyyppisistä ajoista: euforinen, keskiarvo ja kauhea. Voit myös seurata reittiäsi, vauhtia ja säätä käsitystä siitä, mikä saa sinut kouluttamaan parhaasi.

Osta nyt: Päivittäinen juoksun suunnittelija, 20 dollaria

3. Joogan käsikirjoituskierretta, 12 dollaria

Savasanan jälkeen käpertyä tällä tyhjällä muistikirjalla ja nauhoita miltä sinusta tuntuu. Kiirtäisikö kehosi pyörän poseeraa? Naulasitko kädensuojasi? Pysyitkö hengityksessäsi koko luokalle?

Osta nyt: Joogan käsikirjoituskierretta, 12 dollaria

4. Kiipeilypäiväkirja, 13 dollaria

Jos olet tehnyt melko vähän lohkareita ja urheilukiipeilyä ulkona pandemian alkamisen jälkeen, ota tämä pieni päiväkirja kanssasi. Sen avulla voit tallentaa reitin nimen sekä arvosanan ja sijainnin ennen kuin pyydät sinua kuvaamaan itse kiipeilyä.

Osta nyt: Kiipeilypäiväkirja, 13 dollaria

5. Trail Journal, 10 dollaria

Koska olemme kaikki viettäneet enemmän aikaa ulkona, retkeilypäiväkirja näyttää vain aproposilta. Voit kirjoittaa alas mihin polut vievät sinut tänään ja kuinka monta mailia peittämäsi. Voi, ja löydät myös inspiroivia, luontoisia lainauksia, kun sivut läpi tämän muistikirjan.

Osta nyt: Trail Journal, 10 dollaria

5 Fitness Journal -ideaa päästäksesi alkuun-ei asia, miten haluat liikkua

1. Aloita tavallinen ja yksinkertainen

Kun luot uuden tavan (kuten esimerkiksi lehden aloittaminen), asiantuntijat ovat melko yhtä mieltä siitä, että pienet vaiheet ovat tiellä. Joten kun käännät muistikirjan ensimmäiselle sivulle, pidä se yksinkertaisena. Tallenna mitä WOTD on ja siinä kaikki. Esimerkiksi "aion suorittaa 5-4-3-2-1-juoksumattoharjoituksen, jonka palautumisnopeus on 5.5 ja progressiivinen kynnysvauhti, joka alkaa kello 6.5."

2. Merkitä harjoitus

Jos tunnet tarvetta laajentaa kuntopäiväkirjaasi, voit alkaa merkitä harjoituksiasi myöhemmin. "Joten kirjoitan harjoituksen täsmälleen sen määräämäksi kuin ennen kaikkea, ja sitten merkitsen sen. Joten jos osuin vauhtiin tai menin niiden yli tai en lyönyt etäisyyttäni, niin merkitsen siitä pois. Tällä tavalla tiedän, minkä harjoituksen piti olla ja kuinka hyvin olen valmistunut ", sanoo Gentry. Bonuspisteet tämän vaiheen tekemisestä eri värikynässä.

3. Kirjoita luoteja siitä, kuinka juoksu fyysisesti tuntui

Oliko hamstring tiukasti kuolleiden aikana? Unohditko pureskelusi ja menetit energian puolivälissä juoksun aikana? Käytä tätä tilaa tallentaaksesi, kuinka kehosi tuntui päästä varpaisiin.

4. Bullet osoittaa harjoituksen emotionaalinen osa

Seuraavaksi Gentry rakastaa pohtia sitä, miltä harjoitus itse tuntui. Älä ajattele tätä askeleen vain anna ajatuksesi virrata ja sinulla ei ole odotuksia sivulta näkyvästä. Liikunta voi saada aikaan paljon tunteita, ja se on kaikki osa kokemusta. (Jokainen, joka on koskaan itkenyt kuumassa joogassa, voi todistaa tämän tosiasian.-A

5. Yritä tunnistaa miksi tunsit tapaa, jolla tuntui- ja henkisesti ja fyysisesti

Viimeisenä päiväkirjavaiheensa aikana Gentry menee takaisin merkinnöidensä läpi ja yrittää päästä tuon kouristuksen pohjaan, joka on levinnyt tai suuret tunteet, jotka tapahtuivat mailin viidessä. "Voin sanoa:" Okei, se tapahtui, koska et lämmitä kunnolla 'tai' sinusta tuntui väsyneeltä, koska olit kuivunut "," sanoo Gentry. Jos ei-fyysinen kipu ilmestyy, ehkä voit jäljittää sen takaisin kovaan työpäivään tai haastava elämänmuutos. Tämä tarkoittaa, että ymmärrät itseäsi paremmin siihen aikaan, kun kello alkaa seuraavasta harjoituksesta, ja ei ole se, että koko hikoilun kohta?

Nyt! Otetaan sinulle harjoittelu, josta voit päiväkirja. Aloita tällä nopealla juoksumaton sesh:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.