Olen ravitsemuksellinen psykiatri ja kokki, ja nämä ovat 7 omega-3-rikkaa aivoruokaa, joita syöt päivittäin

DR. Naidoo lisää myös, että alhaiset omega-3: t liittyvät myös krooniseen tulehdukseen, joka voi pahentaa masennuksen oireita.

Ravitsemuspsykiatrin mukaan 7 parasta aivoruokaa, joissa on omega-3-rasvahappoja

Varmista, että varastot ja purkaa näitä terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti omega-3: ta, joista voit pariutua suojaamaan mieltäsi ja mielialaa entisestään.

1. Avokadot

DR. Naidoo aloittaa asiat ylistämällä avokadoja, joissa on runsaasti ALA: ta, omega-3-rasvahappoa, jota löytyy kasvinruoista, kuten siemenistä ja siemenöljyistä. "Ne ovat myös runsaasti kuitu- ja keskeisiä mineraaleja, ja ne ovat monipuolisia hedelmiä lisätä päivittäiseen ruokavalioon", hän lisää. Kun taas tohtori. Naidoo mieluummin Dollop Guacamole runsaassa tortilla -muhennossa, voit aina viipaloida avokadoasi ja nauttia siitä munilla, paahtoleipällä, voileipässä tai salaatissa, tacosin yläosassa, upotuksena… Tässä olevat vaihtoehdot ovat melko rajattomia.

2. Chia -siemenet

"Chia-siemenet ovat minun go-to-the-the-go-aterioita, joilla on ylimääräinen aivojen lisäys", Dr. Naidoo kertoo meille. Vaikka he ovat runsaasti omega-3: t, ne tarjoavat myös noin neljä grammaa kuitua ja kaksi grammaa proteiinia ruokalusikalla. Hän suosittelee saamaan korjaamaan nämä pienet, mutta mahtavat ravitsemukselliset voimalaitokset tekemällä Chia -vanukasta suosikkimaitosi kanssa ja antamalla sen istua jääkaapissa yön yli nauttiaksesi ajassa aamiaiseksi. Bonuspisteet ovat entistä suurempien aivojen lisäävien etujen muodossa niille, jotka ylittivät chia-vanukkaansa antioksidantirikkaiden tuoreiden marjojen kanssa.

3. Kaviaari

On ylellinen kitalaki ja älä koskaan anna mahdollisuutta nauttia lusikallisesta (tai kahdesta) kaviaarista? Sinulla on onnea, kuten tohtori. Naidoo kutsuu vankan omega-3-rasvahappojen sisällön. "Yksinkertaisesti kaviaarin sprinkl -astian täyttäminen voi saada sen etuja", hän jakaa.

4. Ekstra neitsyt-oliiviöljy

Muihin öljyihin verrattuna EVOO on yhtä hyvä kuin laadun, maun ja rasvahappopitoisuuden suhteen. Voit keittää sen kanssa, tiputtaa sen astiasi päälle tai sekoittaa sen omaan tuoreeseen mausteeseen. DR. Naidoo's Personal Rec: kotitekoinen salaattikastike. "Yksinkertaisesti vispilä tuoretta sitruunamehua, evoo, suola ja pippuri tekee kastikkeesta, joka vie minkä tahansa salaatin seuraavalle tasolle", hän sanoo. Ota huomioon hänen neuvoja ja etsi kylmäpuristettua evooa, joka on käsitelty mahdollisimman vähän terveyshyötyjen maksimiseksi.

5. Villin sukka-silmän lohi

Yksi parhaimmista ja helpoimmista tavoista saada tarpeeksi omega-3: ta ruokavalioon---Aivojen lisäävät raskaat hitterit DHA ja EPA-IS sisällyttävät rasvaiset kalat aterian kiertoon. DR. Naidoo-äänestys menee villin sukka-silmälohen kanssa, jonka hän sanoo pakkauksen noin 1 744 milligrammaa omega-3: ta kuuden unssin palveluksessa. "Useimmat ammatilliset organisaatiot suosittelevat vähintään 250–500 milligrammaa omega-3: ta päivittäin aikuisille, mutta tämä voi tulla rasvaisten kalojen annosta kerran tai kahdesti viikossa", hän jakaa.

6. Osterit

Kaviaarin, lohen ja muiden rasvaisten kalojen ohella osterit ”ovat voimakkaita, monipuolisia omega-3-lähteitä", Dr. Naidoo jatkaa. Osterit ovat myös hyviä sinkin ja kuparin lähteitä-oikeat määrät, joista oikeat määrät voivat vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan.

7. Saksanpähkinät

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tohtori. Naidoo ehdottaa,. "UCLA -tutkimuksen mukaan kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin leikkaa masennusoireiden riskin 26 prosentilla", hän jakaa. (Tämä havainto oli merkittävin naispuolisten osallistujien kanssa, samoin kuin verrattuna osallistujiin, jotka söivät erityyppisiä pähkinöitä tai eivät ollenkaan.) Tämän sanottua, tohtori. Naidoo ehdottaa saksanpähkinöiden sprinkling-saksanpähkinöiden kanssa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.