'Olen u n neurotieteilijä ja unen asiantuntija.S. Armeija, ja tässä on juuri mitä teen rauhallisen silmän yön saamiseksi

Vuosien mittaan ennen hänen työtään sotilaiden kanssa u.S. Armeija, tohtori. Brager on neuvonut ammattilaisurheilujoukkueiden olympialaisia ​​ja urheilijoita korkealaatuisen, rauhallisen unen saamisesta. Ja nyt voit hyötyä neurotieteilijän parhaista vinkistä myös hyvää yöunen taiteen naulata. Seuraavaksi löydä strategiat, jotka hän jatkuvasti jakaa ja toteuttaa itsensä nukkumaan kuin vauva.

4 vinkkiä neurotieteilijältä todella nukkumaan (ja pysyminen tällä tavalla)

1. Harkitse sitä iltapäivän kahvia

Dr: n mukaan. Brager, nukkumaanmenon rutiinisi pitäisi alkaa kauan ennen todellista nukkumaanmenoa. Aloita katsomalla kofeiinin saantiasi ja varmistamalla, että vältät kahvia vähintään kuusi -kahdeksan tuntia ennen kuin aiot nukkua, koska kofeiini voi kestää niin kauan ruumiin puhdistaminen, hän sanoo. (Jos sinulla on yleensä iltapäivälatté noutoksi, se voi olla vastuussa siitä, miksi tunnet edelleen langatut tunteja myöhemmin.-A

2. Himmentää valoja, jotka alkavat pari tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tilasi (mukaan lukien makuuhuone) pimennys hyvissä ajoin ennen kuin aiot jopa nukkua ”voi auttaa optimoimaan melatoniinin, hormonin, joka auttaa sinua ja nukkumaan, vapautumisen", Dr sanoo. Brrager. Toisin sanoen? Dim -tila merkitsee aivoillesi, että on melkein aika sänkyyn, ja kehosi alkaa toimia vastaavasti.

Joten luet sitten kirjaa tai juttelet kumppanisi kanssa illalla, ojenna kaikki kirkkaat ylävalaisimet ja tee lamppu uusi paras ystäväsi.

3. Optimoi makuuhuoneen ympäristö nukkumaan

Varmista, että makuuhuoneesi on tumma, viileä ja hiljainen tarjotaksesi ihanteelliset olosuhteet, jotka auttavat sinua ajautumaan pois-ja Pysy niin, kun teet. "Tämä auttaa estämään unen pirstoutumisen ja optimoimaan palauttamisessa käytetyn ajan", Dr sanoo. Brrager.

Jos sinulla on kirkkaat katuvalaisimet ikkunan ulkopuolella, voi olla viisasta sijoittaa joihinkin pimennyssä sävyihin; Jos sinulla on taipumus nukkua kuumana, tuuletin voisi tehdä ihmeitä. Ja jos sinulla on meluisa huonetoveri, et voi mennä pieleen korvatulppien parissa auttaaksesi pitämään aikaa, jonka olet varannut nukkumaan ilman kovaa häiriötekijöitä.

4. Käytä aamuvaloa säätämään vuorokausipäiväinen rytmi

Kun heräät aamulla, tohtori. Brager suosittelee saamaan niin paljon auringonvaloa mahdollisimman varhain, jotta voimme asettaa itsesi menestykseen, kun on aika palata sänkyyn myöhemmin sinä iltana.

"Riippumatta siitä, kuinka unen puutteellisia olemme, unejärjestelmämme" nollautuu "varhain aamulla valon altistumisen kautta", hän sanoo viitaten valon voimaan merkitäkseen aivoja, että on aika herätä ja tukahduttaa melatoniinin tuotanto. "Jopa ollenkaan ja en pysty nukkumaan hyvin tai ollenkaan, voisin aina luottaa kauniisiin auringonnousuihin ja auringonvaloon, joka säteilee aavikkahiekasta pitääkseni minut hereillä ja virkistyneinä", hän sanoo.

Riittävä päivävalovalotus muuttaa myös illan vastakkaisen himmeyden vielä selkeämmäksi signaaliksi aivoille, että on aika tuulen alentaminen, että se on paljon helpompaa siirtyä lepotilaan, kun aika tulee.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.