Olen neurologi, ja nämä ovat 6 parasta tapaa estää migreenihyökkäyksiä jokapäiväisessä elämässäsi

6 asiantuntijavakuuttavaa vinkkiä migreenihyökkäysten estämiseksi

1. Pitää säännöllinen nukkumisaikataulu

Hyvä uni on tärkeää, että aivot lepäävät ja toipuu päivän hälinästä, joten on parasta mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti koko viikon ajan, Dr sanoo. Reddy.

”Uni palvelee elintärkeää toimintoa puhdistamaan aineenvaihdunnan tuotteita neuroneista, jotka ovat erittäin aktiivisia päivän herätyksen aikana. Mahdollisuus rauhallisen unen saamiseksi parantaa huomiota ja valppautta ja vähentää stressiä, mikä muuten vähentäisi migreenihyökkäyksen kynnysarvoa ”, hän sanoo.

2. Syödä ravitsevia ruokia usein

Se mitä laitat kehoosi, on tärkeää, mutta on tärkeää, että et ohita aterioita. Hyvä lähestymistapa on syödä usein aterioita ja välipaloja, koska se auttaa pitämään verensokeritasosi hyvällä alueella, Dr sanoo. Reddy. Tietyt elintarvikkeet voivat olla myös migreenin laukaisevia ihmisille.

"Välyn elintarvikkeet vaihtelevat henkilöstä toiseen", tohtori. Reddy sanoo. ”On erityisiä ruokia, jotka voivat laukaista tai pahentaa tietyillä ihmisillä, kuten tietyillä viineillä, juustoilla ja ruoan lisäaineilla (kuten MSG), migreeniä, kuten tietyillä viineillä. Et tiedä, ennen kuin voit tunnistaa tietyn mallin. Yleensä sokeriruokia ja juomia olisi vältettävä sekä kofeiinikompaita, kuten energiajuomat, kuten energiajuomat."

3. Juo paljon nesteitä

Tavoitteena on juoda 40-60 unssia nesteitä päivittäin, välttäen sokeria tai voimakkaasti kofeiineja juomia-etenkin myöhemmin päivällä, vaikka pienet määrät päivän aikana voivat olla hyödyllisiä, sanoo, Dr sanoo. Reddy.

”Paljon vettä juominen on yleensä tapa edetä. Kun olet kuivunut, aivosi ja muut kehosi kudokset kutistuvat, missä ne vetäytyvät kallon sisäpuolelta, ja tämä voi painostaa tiettyjä hermoja ja aiheuttaa kipua. Kevyesti kofeiinit juomat, kuten vihreä tee tai Seltzer -vesi, ovat myös hienoja."

4. Yritä tehdä liikunnasta tapa

Vuoden 2019 tutkimus julkaistu Lehti päänsärkystä ja kipuista havaitsi, että aerobinen liikunta auttoi vähentämään keskimäärin kuukausittain kokeneiden migreenihyökkäysten määrää.

Johdonmukainen, tarkoituksenmukainen kevyt aerobinen liikunta on tärkeä aivojen terveyden kannalta ja 30 minuuttia päivässä on ihanteellinen, DR: n mukaan. Reddy. ”Useiden terveyteen liittyvien etujen lisäksi liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat kehosta löydettyjä luonnollisia kipulääkkeitä ja edistävät luonnollisesti hyvinvoinnin tunnetta ja positiivisia tunteita."

5. Tunnista ja vältä migreeni -laukaisimet

Ruoat eivät ole ainoita migreenin laukaisevia tekijöitä, jotka haluat tunnistaa ja välttää. Jos huomaat tiettyjä tilanteita tai asioita, joilla on taipumus laukaista migreenihyökkäyksiäsi-olivatpa ne vilkkuvat valot, kovan musiikin, haisevat ruokia, kofeiinin ylikuormitusta tai äkillisiä säämuutoksia-voit kokeilla parhaasi välttääksesi näitä asioita ja toivottavasti migreenihyökkäyksiä.

Jos et ole varma siitä, mikä johtaa hyökkäyksiisi, kokeile seurata oireitasi ja potentiaalisia laukaisimiasi lehdessä. Tällä tavalla voit tuoda sen lääkäriisi keskustelemaan parhaasta kurssistasi eteenpäin. He voivat määrätä ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, joita voit käyttää vähentämään migreenihyökkäysten tiheyttä ja vakavuutta-jopa jo alkanut.

6. Hallitse stressiä niin paljon kuin mahdollista

Okei, helpommin sanottu kuin tehty, mutta stressin tai ahdistuksen käsitteleminen tuottavalla tavalla on avain kivun ja paineen pitämiseen. Saatat joutua löytämään, mikä toimii sinulle, mutta vaihtoehtoihin kuuluvat meditaatio, akupunktio, jooga, luonnossa käveleminen, tietoisuusharjoitukset ja puhuminen terapeutin tai neuvonantajan kanssa.