'Olen aamu -ankkuri, jonka puhelinaika on 330 a.M. Ja näin saan nukkua nopeasti '

Näin tarkalleen Espinosa tuulen iltaisin nukahtaakseen nopeasti

"Tykkään saada liikuntaa työn jälkeen, olipa se sitten kuntosalilla tai koirani kävelemällä", Espinosa sanoo. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on yleensä syvempi nukkuminen päivinä he tekevät vähintään 30 minuuttia sydäntä. Iltaharjoittajille, kuten Espinosa, on kuitenkin tärkeää varmistaa, että tämä tapahtuu hyvissä ajoin ennen kuin käännät sisään; Muuten se voisi pitää sinut yöllä.

"Kun kehomme jäähtyvät, alkaen noin klo 10.30 yöllä, tämä on signaali aivojen vapauttamiseksi melatoniinin aloittamiseksi uniprosessin aloittamiseksi", Dr Dr. Breus kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. ”Jos harjoittelet liian lähellä nukkumaanmenoa.”Koska Espinosan työpäivä päättyy yleensä välillä 11 a.m. ja 1 p.m., Hänellä on aikaa puristaa hiki -seshiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

Sitten haluan kokata illallista, kiinni sosiaalisesta mediasta tai katsella televisiota ennen kuin soitat sen yöksi.”Tällainen tyypillinen rutiini auttaa kykyäsi nukahtaa nopeasti, Dr sanoo. Breus. "Haluat mennä nukkumaan samanaikaisesti ja herätä samanaikaisesti", hän sanoo jopa ehdottaen vastuukumppanin lisäämistä sen toteuttamiseksi.

Mutta tule viikonloppuisin, espinosa on a normaali Aikataulu, mikä tarkoittaa, että hän ei mene nukkumaan (tai herää) niin varhain kuin maanantaista perjantaihin. ”Viikonloput ovat mahdollisuus tuntea säännöllinen henkilö, joten hyödyntän täysimääräistä aikaa ”, hän sanoo. ”Olen kuitenkin se, että yksi ihminen nukahti elokuvateatterissa, koska ruumiini on uupunut viikosta edellisestä.”Vaikka tämä häiriö hänen säännölliselle unirutiinille voi heittää pois hänen sisäisen kellonsa, se ei ole harvinaista ja voi johtaa siihen, mitä kutsutaan sosiaaliseen jet -viiveeseen, mikä tarkoittaa maanantaiaamuna, saatat joutua tavoittamaan nämä vinkit palauttaaksesi vuorokausirytmiäsi riippumatta 'Uutisankkuri, jolla on uskomattoman varhainen herätys tai ei.