'Olen aamu -ankkuri, jonka puhelinaika on 330 a.M., Ja näin olen helpompaa herätä niin freaking aikaisin '

Hän juo vain yhden kupin kahvia

Ravitsemusterapeutien ja unen asiantuntijoiden tavoin Espinosa tietää, että liikaa kahvia voi väsyttää sinua. "Yritän olla liioittelematta sitä", hän sanoo.

Hän menee nukkumaan aikaisin

”Työpäivät, yritän olla sängyssä kello 5: 30-6: 00 P.m., Joten voin nukkua kello 6.30.m.," hän sanoo. Tämän aikataulun avulla hän voi silti saada täyden yöunen. Hyvä nyrkkisääntö on, että vaikka yrität herätä paljon aikaisemmin, sinun tulee siirtää nukkumaanmenoa eteenpäin niin paljon. Tällä tavoin, riippumatta unen kronotyypistäsi, voit tehdä aikatauluasi säätöjä, joiden avulla voit olla aikaisempi nousu kuin juuri nyt.