Olen meditaation opettaja, ja näin käytän 5 minuuttia päästäkseni irti jostakin päivästä

2. Keskity hengitykseen

Nyt alamme asettua nykyhetkeen. Tee tämä ottamalla useita syviä hengityksiä ja todista, kuinka hengitys liikkuu sisään ja ulos kehostasi.

3. Anna silmiesi, otsasi ja leuan pehmentyä

Sulata jännitteet, joita saatat pitää, ja keskity nyt.

4. Siirrä suu hengitys nenän hengitykseen

"Siirrä hengityksesi syvään hengittämään nenän läpi ja kun hengität nenän läpi, tee uloshengitys kahdesti niin kauan kuin hengityksesi", sanoo Atluri.

5. Esittele mantra

"Kun olet luonut hyvän tahdin tälle hengitystekniikalle, pari se mantran kanssa", anna sen mennä ", sanoo Atluri. "Sano nämä sanat pehmeästi mielesi takana auttaaksesi sinua vapauttamaan kaikki stressit ja jännitykset, jotka saattavat punnita sinua."

6. Herätä kehosi

"Palaa takaisin nykyhetkeen heiluttamalla sormeasi ja varpaitasi ja avaamalla sitten silmäsi varovasti", Atluri sanoo.

Muut viiden minuutin meditaatiot nopeaan ja tehokkaaseen nollaamiseen

1. Kehon skannaus meditaatio

Juuri miltä se kuulostaa, kehon skannausmeditaatio tarkoittaa henkilöllesi jännityspisteiden tunnistamista ja niiden vapauttamista. "Kehomme puhuu meille koko ajan, mutta tietoisuutemme on tyypillisesti muualla, emmekä ole ottaneet aikaa oppia kehomme kieltä", sertifioitu meditaation opettaja Jenna Monaco kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Saatat huomata, että kehosi yksi alue on todella tiukka ja tarvitsee venymistä tai että pidät jännitystä vatsassa, ja olet enemmän stressaantunut kuin ymmärrät."

2. Myötätunto meditaatio

Myötätunto meditaatio, kuten LovingKindness. Ennennäkemättömät ajat ovat melko paljon rakenteellisia molemmille asialle samaan aikaan, joten on tärkeää harjoittaa sitä TLC: tä. Ja muuten, neurotieteilijät rakkaus Se hiotaan aivojen hyvällä prososiaalisella alueella.

3. Huomaava hengitysmeditaatio

On syytä, miksi ihmiset käskevät sinua vain hengittämään, kun tunnet olevani paniikkia. "Kun voimme päästä mielestämme ja päästä vartaloomme, ja hengitys voi hajottaa kaikki järjestelmän juuttuneet tunteet, jätämme hengitysistunnon selkeästi, tehokkaammiksi, linjamaisemmiksi ja vain hereillä", " SAURE Breathwork -yrityksen perustaja Samantha Skelly, joka on aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Hengitysmeditaation kutominen kiireiseen päivään voi olla erittäin kirjaimellinen helpotus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.