Olen hierontaterapeutti, ja tämä on yksi paikka, johon sinun tulisi kohdistaa vapauttamaan vuosien jännitys

Kun kohdistat usein neglektoitujen glute-hieronnan kautta, voit vapauttaa kaikki pent-up-jännitykset, jotka estävät sinua tuntemasta parhaasi. Tämän vuoksi se on jotain, jota potempan mukaan pitäisi olla osa kaikkien itsehoitoa, tiedät, aivan rakastettujen kasvonaamarien ja aamu-matcha lattes -laitteen varrella. Vaikka voit aina varata istunnon hierontaterapeutin kanssa, on myös helppo kohdistaa alueelle kotona.

Kuinka vapauttaa jännitys koko kehossasi kohdistamalla pakarat

1. Vaahtotela

Jos et ole jo kohdistanut pakarasi, kun vaahto rullaa, on aika aloittaa. "Glute-alueen vierittäminen vaahto on uskomaton itsehoitoa koskeva menetelmä", hän sanoo. "Istu vaahtotelalla, ylitä sitten toinen jalka toisen päälle ja rullaa edestakaisin risteyksen jalan liukuun."

2. glute -silta

Vaikka hieronta on tärkeää alueen jännityksen vapauttamisessa, myös alueen liikunta ja vahvistaminen on tärkeää. "Se tuo toiminnallisuuden takaisin", hän sanoo. "Näiden itsehoitomenetelmien yhdistäminen antaa sinulle PEP: n vaiheessa, vähentäen epätasapainoa sekä ylä- että alavartalossa ja auttaa sinua seisomaan oikeassa oikeassa tässä teknologisessa iässä."Tämän sanottua glute -sillat ovat loistava paikka aloittaa.

1. Makaa polvillasi taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla.
2. Nosta ja purista takapuolesi, kunnes lantiot ovat ilmassa.
3. Pidä ylhäällä, toista sitten.

3. kyyhkynen

Voi olla hankala venyteesi venyttäminen, mutta sille kyyhkynen poseeraa. "Se on uskomaton tapa vapauttaa varastoitua jännitystä", Potempa sanoo. Näin kyyhkynen poseeraa oikein:

Tämä glutes -harjoitus potkaisee takapuolen 10 minuutissa tasaisesti. Kokeile myös kahta-yhdelle -liikettä, joka kiertää tiukkoja lantiota ja vahvistaa glutesi.