Olen pitkäikäisyysasiantuntija ja siksi käsivarren vahvuus on niin tärkeä pitkällä tähtäimellä

On olemassa muutamia erilaisia ​​tapoja periä pitovoimasi. Helpoin tapa on mitata voimasi kädessä pidettävällä dynamometrillä. Toisin sanoen, jos et halua tilata vielä uutta työkalua, voit myös testata käsivarttasi ja tarttuvuutta sitoutumalla ylävartalon harjoitukseen muutaman kuukauden ajan. "Seuraa edistymistäsi", sanoo Aaron Alexander, CR, CPT, manuaalinen terapeutti ja liikevalmentaja. "Kuinka monta toistoa ja kuinka paljon painoa nouset joka kerta kun suoritat harjoituksen?"

Millä tavoin voit auttaa rakentamaan käsivarttasi päivittäin?

Paras tapa välttää lihaksen surkastuminen ikääntyessäsi on luoda kunto -rutiini, jota voit ylläpitää pitkällä matkalla; Sillä tulisi olla hyvä määrä erilaisia ​​kuntoväsymyksen välttämiseksi. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi lihaksemme heikentyvät ikääntyessämme, on se, että käytämme niitä vähemmän ja vähemmän, joten tasaisen voimaharjoitteluohjelman luominen ja toiminnallisten liikkeiden priorisointi jokapäiväisessä elämässäsi voi auttaa hidastamaan tai estämään prosessia.

Alexander ehdottaa roikkuvan vetopalkista vähintään 90 sekuntia joka päivä. "Tämä yksinkertainen harjoitus voi muuttaa dramaattisesti elämäsi laatua", hän sanoo. "Se ei vain auta lisäämään voimaa, se auttaa korjaamaan asennon, lisäävät olkapäiäsi liikkuvuutta ja vähentää olkapää-/selkäkipuja."

Pritikin -pitkäikäisyyskeskuksen myynti- ja kuntojohtaja Jamie Costello suosittelee suljettuja ketjuharjoituksia, jotka koordinoivat aseita yhdessä muiden kehon lihaksen kanssa funktionaalisten liikkumiskuvioiden edistämiseksi. "Esimerkiksi" Farmer's Walk "on yksi suosikkiharjoituksistamme täällä Pritikinissä", hän sanoo. "Se vaatii vahvan otteen jalkojen, hartioiden ja ydinlihaksen kanssa, jotka työskentelevät yhdessä tärkeän tosielämän toiminnan kannalta: raskaiden esineiden poimiminen ja niiden kantaminen määränpäähän."Aloita" viljely "tänään ja saatat nähdä itsesi elävän paremmalla terveydellä loppupäivinä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.