Olen pitkäikäisyyslääkäri, ja suosittelen aina tätä peliä pidemmälle, terveellisemmälle elämälle

Alla, tohtori. Fruge hajottaa kaikki pöytätennisen henkiset ja fyysiset vaikutukset, jotka tekevät nöyrästä kulku-ajasta, joka on arvoinen paikalle pitkäikäisyyttä lisäävässä arsenaalissasi.

Tässä on 3 tapaa, joilla pöytätennis voi parantaa pitkäikäisyyttäsi, tieteen mukaan

1. Se toimii aivosi

Tutkijat ovat tienneet 90 -luvun alusta lähtien, että pöytätennis liittyy suurempaan henkiseen kykyyn, jopa vanhuuteen, ja pöytätennis säännöllisesti voi auttaa säilyttämään henkiset kykysi. Vertaamalla pöytätennistä muihin liikuntamuotoihin, kuten tanssi-, kävely- ja vastusharjoitteluun, vuoden 2014 164 naisen tutkimus havaitsi myös, että sillä oli vahvempi vaikutus kognitiiviseen toimintaan. Tämä henkinen hyöty johtuu todennäköisesti siitä, että urheilulaji on useita aivoalueita kerralla, kuten DR. Edellä kuvattu fruge.

Ota prefrontaalinen aivokuori-strategia ja ajatteluosa aivoista, jotka osallistuvat muistin pidättämiseen ja muistamiseen, sanoo. Turha. Pöytätennispelissä napautat tätä aivoaluetta joka kerta, kun suunnittelet seuraavan pyyhkäisyn tai ennakoida vastustajan muutosta, vaikka suoritus ei olekaan niin ... "Missä pallo menee ajatus minne halusit sen menevän ”, Dr sanoo. Turha. "Se on avain aivojen toimintaan."

”Aktivoimalla eturauhasen aivokuori taulukkotenniksellä, voit todella lisätä muistin pidättämistä ja kognitiota." -DR. Turha

Mitä enemmän keskityt kumppanisi osumien kentällä koko pelin ajan, sitä enemmän "taivutat", että prefrontaalinen aivokuori, joka voi vahvistaa ajankohtaisesti kuin lihakset. "On todisteita sellaisesta neuroplastisuudesta, johon aivot tosiasiallisesti tottuvat ja saavat hyvää kaikessa mitä teet toistuvasti", Dr sanoo. Turha. ”Aktivoimalla eturauhasen aivokuori pöytätenniksellä, voit todella lisätä muistin pidättämistä ja kognitiota.”(Siksi on nyt pöytätennisohjelmia, jotka on tehty erityisesti Parkinsonin ja dementiaa sairastaville ihmisille, kuten PingPongparkinson ja Sport & Art Educational Foundation.-A

Se ei vieläkään ole kaikkea pingis-peliin liittyvää aivojen aktiivisuutta. Pelaamisen aikana aivosi ampuvat myös suuria ja hienoja motorisia taitoja (eli raajoja ja käsiäsi liikuttavaa) sekä visuaalisia ja kuulojärjestelmiäsi, Dr sanoo. Turha. Kuulo pallo napsauttamalla maileja ja pöytä aktivoi aivosi osan, joka käsittelee ääntä, kun katsot palloa lentävän kohti sinua ja pois sinusta haastaa syvyyskäsitys. Kaikkien näiden aistitulosten hyödyntäminen kerralla palloon (eli käsisilmäinen koordinaatio) vaatii näitä erilaisia ​​aivoprosesseja tapahtuvan synkronoinnissa.

Samanaikaisesti aivosi voivat myös harjoittaa ei-suoraa viestintää. "Sinun ei oikeastaan ​​tarvitse katsoa jotakuta tai keskittyä siihen, mitä he sanovat ottelun aikana, mutta todennäköisesti kuulet heidän sanovan:" Hyvä laukaus "tai" kaipaat!"Mikä mahdollistaa sosiaalistamisen ja yhteyden", sanoo tohtori. Turha. Mitä enemmän naurat ja nautit edestakaisin, sitä enemmän tuet myös aivojen terveyttä ja pitkäikäisyyttä, hän sanoo.

2. Se parantaa ketteryyttäsi

DR. Fruge sanoo. Miksi? Pelin pelaamisen aikana sinulla on vain muutama sekunti reagoida ja siirtää kehosi tulevan pallon suuntaan. Joka kerta kun keuhkot toiselle puolelle tai heittämällä käsivarsi osumaan korkeaan palloon, laitat nämä nopeasti reagoivat kuidut töihin.

Kun olet harjoittanut näitä liikkeitä tarpeeksi kertaa ja vahvistanut näitä nopeasti kutistuvia kuituja matkan varrella, on suurempi todennäköisyys, että vältät huonoja liukumisia ja putouksia, suojaamalla edelleen pitkäikäisyyttäsi. (Putoukset ovat johtava vamman aiheuttama kuolema 65-vuotiaiden ihmisten keskuudessa.) "Aina kun olet epätasaisella pinnalla, jos sinulla on voimakkaita nopeaa nekkautuvia lihaksia, navigoi automaattisesti työntöjä ja työntämään tehokkaammin", Dr sanoo. Turha. ”Sama pätee astumiseen jalkakäytävän yli tai kynnyksen yli tai itsesi kiinni, jos väärinkäytöt. Mitä enemmän reagoi nopeaa kutistuvaa lihaksia, sitä vähemmän todennäköistä putoat."

3. Saat sykkeen menemään

Toki, se ei ole tarkalleen viiden mailin juoksu, mutta se ei tarkoita, että taulukon tennis ei voi olla aerobinen aktiivisuus. Itse asiassa Mayon klinikan vuonna 2012 tekemä tutkimus havaitsi, että Ping Pong voi tukea aivojen terveyttä paitsi siksi, että siihen sisältyy kaikki yllä mainitut mehukas aivokoordinaatio, vaan myös siksi, että se saa veren pumppauksen. Ja aina kun nostat sykettäsi fyysisen liikkeen kanssa, lisäät myös pitkäikäisyyttäsi.

"Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit rakentaa hikeä pöytätennispelissä", Dr sanoo. Turha. Ja se on suurelta osin seurausta niistä nopeasti kutistuvista lihaksista, jotka ovat jälleen kerran lyhyitä, toistuvia voimanpurskeita joka kerta, kun saavutat pallon palloa.

"Noin 15 minuutin kuluttua näiden nopean aktiviteettipurskeiden tuottamisesta pelistä tulee paljon kuin korkean intensiteetin välinen harjoittelu-jos et ymmärrä sitä", Dr sanoo. Turha. Ja sillä on omat yläpuolet: ”Vaikka saatat pitää taukoja, pelaat todennäköisemmin jopa kauemmin kuin normaalisti käyttäisit, koska mahdollisuudet ovat, et koe sitä kyllästynyttä, kärsimystä" olen melkein minä melkein minä vielä?'Ping Pong -pelissä."