Varmuuskopioitu? Tässä on tarkalleen kuinka kauan asiantuntijat suosittelevat istumista wc ssä kaatamaan optimaalista lantionpohjaa ja GI -terveyttä varten
"Kiristys heikentää lantionpohjan lihaksia ja voi johtaa peräpukamien kehitykseen tai vakavissa tapauksissa lantion elimen prolapsia", Dr sanoo. Jeffcoat. Kiriste voi myös aiheuttaa peräaukon halkeamia, jotka ovat pieniä kyyneleitä anorektaalikanavan limakalvossa ja avautuessa. Nämä voivat olla tuskallisia, ja merkkejä niistä sisältää kipua suolen liikkeen tai kirkkaan punaisen veren jälkeen, kun pyyhit numero kaksi.
Joten miksi viisi minuuttia on vertailukohta? Dr: n mukaan. Jeffcoat, karkeasti ajanjakso, joka erottaa istumisen kiristyksestä. "Tyypillisesti, jos suoliston liike tapahtuu, sen pitäisi tapahtua ilman kiristämistä, työntämistä tai odottamatta yli viisi minuuttia", hän sanoo.
Jos sinulla on kuitenkin vaikea mennä, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit tukea järjestelmääsi ja pitää asiat liikkumassa.
Kuinka rohkaista suolen liikettä istumatta pitkään
1. Käytä wc -jakkaraa
DR. Jeffcoat suosittelee, että kun huomaat istuessasi wc: ssä ja asiat eivät vain näytä liikkuvan johdonmukaisesti (tai edes epäjohdonmukaisesti), paras veto on WC -jakkaran avun värvääminen. "Nostamalla polviasi lantiosi yläpuolelle, parannat anorektaalikulmaa parantamalla suoliston liikkumisen kykyä ohittaa", hän sanoo. "Jos sinulla ei ole wc -jakkaraa tai matkustat, voit kääntää pienen roskakorin ylösalaisin ja laittaa jalat sen sijaan."
2. Mene kävelylle
Kävely voi tukea ruuansulatusjärjestelmän liikettä ja auttaa rohkaisemaan suoliston liikettä. Tämä pätee erityisesti aterian tai kosteuttamisen jälkeen.
3. Pysyminen veden ja kuidun kulutuksen päällä
Takailun saaminen ei ole epänormaalia, ja siellä on paljon tapoja taistella sen ulkopuolella WC: ssä ikuisesti. Juomaveden päällä pysyminen ympäri vuorokauden ympäri on hieno tapa tukea ruoansulatusjärjestelmääsi ja myös tavallisia kakkuja. Tämä johtuu siitä, että kuitu ja vesi voivat lisätä kosteutta ja voitelua jakkaraasi-ja ruuansulatuskanavalle, jota se tarvitsee liikkuaksesi läpi.
Kaiken kaikkiaan, jos tunnet olosi varmuuskopiointiin, voit ottaa viiden minuutin merkinnän signaaliksi päästäksesi potista ja yrittää myöhemmin uudelleen. Voit hankkia vettä, mennä kävelylle tai nostota jotain liukoisella tai liukenemattomalla kuidulla. Kylpyhuoneesta poistuminen voi myös lievittää emotionaalista hätätilanteita, jotka voivat joskus tulla myös ummetuksesta. Muista, että asioiden pitäisi alkaa liikkua kotona työkalujen tai käsimyymälöiden kanssa-ja jos ei, puhelun soittaminen terveydenhuollon tarjoajalle on aina hyvä idea.
