Olen HIIT rakastava 69-vuotias kouluttaja, ja nämä ovat harjoituksia, jotka vannon '
Päivä 2: Alavartalo
Toisena päivänä Emanuel sanoo keskittyvänsä pääasiassa gluteihinsa. "Teen tämän sekä painon (aasin potkut ja simpukka nostot) että ilmaisilla painoilla. Rakastan deadlifts ja edessä kyykkyä tai käyttämään joitain bändejä ", hän sanoo. "Kuntotavoitteeni on rakentaa liukut ja pitää nostettu ja sävytetty, varsinkin kun jatkan vanhenemista ja painovoimalaki ottaa jatkuvasti kehoni haltuunsa."
Päivä 3: Koko kehon painot
Emanuelin kolmas viikoittainen harjoitus koostuu koko kehon painoista. "Teen push-up ja komboja kyykkyjen kanssa seisovien rullien kanssa olkapäälle", hän sanoo. "Työskentelen myös ABS: n parissa joka kerta kun teen harjoittelua. Rakastan lankkujen, kuten jalkapotkujen tai hämähäkkisolkujen, erilaisten variaatioiden tekemistä ja jalan hissien ja sivujen käännöksiä V-muotoisessa asennossa."
Päivä 4: sydän
Viikon kuluttua täynnä lukemattomia määriä kyykkyjä, lankkuja ja hauislihaskiharoita, Emanuel omistaa lopullisen harjoituksensa kaikenlaiselle kardiolle.
Valmis hikoilemaan? Kokeile tätä koko kehon HIIT-harjoitusta:
