'Olen gastroenterologi seuraa näitä 3 yksinkertaista vaihetta toipuakseen ummetuksesta nopeasti'
Jotkut meistä juovat myös enemmän alkoholia kuin tavallisesti. Me voimme myös Yritä sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen perimällä ylimääräisen kupin tai kaksi kahvila, joista sekä voi vahvistaa kuivumista. "Tavallisten ja säännöllisten liikuntarutiinien puute sekä lisääntynyt stressi ja unihäiriöt voivat myös vaikuttaa ummetukseen", Dr. Pothuri lisää.
Ummetuksen potentiaali voi olla korkeampi, jos olet pitkään kuljetuksessa etkä nouse liikkumaan. Koko ajan, voimme unohtaa juoda tarpeeksi vettä tai jopa tietoisesti päättää olla siemailla niin paljon, jotta vältetään lentokoneen kylpyhuoneen käytön tai ylimääräisten pit -pysähtymisten tekeminen tiematkalle.
3 vinkkiä toipua matkustamisesta ummetuksesta
"Kestää muutaman päivän, mutta vartalo on jopa viikkoja toipua matkan ummetuksesta", tohtori. Pothuri osakkeet. Tavallinen ruokavaliosi ja elämäntapa-rutiinisi-mukaan lukien H2O-, kofeiini- ja kuidun saanti vaikuttaa suurelta osin siihen aikaan, joka tarvitaan säännöllisen BMS: n saamiseksi uudelleen. Lisäksi tyypilliset suolen kuviot ja taajuudet tekivät väistämättä yhtälöön.
"Kestää muutaman päivän, mutta vartalo on jopa viikkoja toipua matkan ummetuksesta", tohtori. Pothuri osakkeet.
Se mitä syöt, juo ja tee, kun olet poissa kotoa, vaikuttaa myös matkan jälkeiseen ummetuksen palautumisaikaan. Vaikka sinun pitäisi ehdottomasti rentoutua ja nauti matkoistasi, saatat haluta pitää enemmän huolta välttääksesi laukaisimet ja priorisoida seuraavat vinkit ennen Kotiin, jos olet jo alttiita ummetukseen.
1. Hydraatti kuin tarkoitat sitä
"Meidän pitäisi pyrkiä juoda 100 unssia vettä päivittäin", Dr sanoo. Pothuri. Matkustaminen voi pahentaa kuivumista ja siten ummetusta-etenkin lentämisen aikana, ja jos teet voimakasta fyysistä toimintaa, hikoilet runsaasti tai viettää aikaa korkeissa korkeuksissa. Toisin sanoen, sinun kannattaa olla erityisen tietoinen siitä, että pysyt veden (ja elektrolyytin) saannin päällä.
2. Kuidunkuitu
"Syö tasapainoinen, terveellinen, korkea kuitu ruokavalio, jossa on vähintään kaksi tai kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin", Gastro neuvoo. DR. Pothuri sanoo. Monet tuottavat esineitä pakata sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Kuitenkin, jos olet menossa lisäreitille, pidä silmällä entisiä (joista tyyppejä sisältää psylliumia ja pektiiniä), koska se voi nopeuttaa kulkuaikaa ja vähentää ummetuksen oireita.
P.S. Kun lisäät kuidun saantia, sinun täytyy juoda enemmän vettä jakkaran irtotavarana ja helpottaa (ja niin tyydyttävää) ohittaa. Mitä helpommin nojaudut tähän dynaamiseen duoon, sitä todennäköisemmin kertoimet ovat palautumassa takaisin matkan jälkeisestä ummetuksesta nopeasti.
3. Liikuta vartaloasi
Saada * asiat * liikkuvat, saa asiat liikkumaan. "Suosittelen, että potilaat elävät aktiivista elämäntapaa, joka sisältää 30 minuutin sydäntoimintaa vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa", Dr. Pothuri toteaa.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Ummetus. [Päivitetty 2023 31. tammikuuta]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 tammikuu-.
- Duboc H, arkku B, Siproudhis L. Vuorokausipäivän rytmien ja suolen liikkuvuuden häiriöt: yleiskatsaus taustalla olevista mekanismeista ja niihin liittyvistä patologioista. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliiniset hyödyt liukoisen ruokavalion kuitulisan jälkeen: satunnaistettu kliininen tutkimus aikuisilla, joilla on hidas kuljetus ummetus]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30. joulukuuta; 94 (48): 3813-6. Kiinalainen. PMID: 25623312.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
