Olen gastroenterologi, ja näin tapahtuu, kun leikkaat lisättyä sokeria

Kun terveelliset bakteerit kukoistavat suolistossa ja pahat pojat pidetään vähintään, voit odottaa ruuansulatuksesi paranevan (ja kyllä, se tarkoittaa parempaa kakkua), ihoasi näyttää parhaalta, aivojen sumua vähentyä ja mielialaasi parantaa. Se kaikki liittyy siihen, mitä suolistossa tapahtuu.

Millä pitäisi korvata puhdistettu sokeri?

Vaikka runsaasti lisätyn sokerin minimointi on hyvä suoliston terveydelle, se voi olla erittäin vaikeaa. Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka asuvat ruoka -aavikoissa ja joilla ei ole pääsyä luonnonsuojelijalla valmistettuihin ruokakauppoihin, jotka ovat täynnä trendikkäitä välipalatuotteita, hienostuneen sokerin sijasta. Ruokavalion muutoksen tekeminen vaatii ainakin ylimääräistä suunnittelua ja rahaa.

Sen sijaan, että tavoitteena olisi leikata lisätty sokeri kokonaan, voi olla järkevämpää pyrkiä pysymään suosituksissa u u u.S. Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille. Nämä ohjeet kannattavat lisättyjen sokerien pitämistä 10 prosentilla päivittäisistä kaloreista.

Jos leikkaat puhdistettua sokeria, on luonnollista miettiä, mitä se korvataan. Sokerin korvaukset ovat suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat luopua lisätystä sokerista, mutta sillä on silti hieman enemmän ruokavalion joustavuutta. Mutta kaikkia näitä vaihtoehtoisia makeutusaineita ei luota tasaisesti. "[Yhteiskunta] on juhlinut keinotekoisia makeutusaineita, koska ne ovat nolla kaloria, ja syy siihen, miksi he ovat nollakaloria. Bulsiewicz. "Mutta se ei tarkoita, että se ei muuta mikrobiomia; kaikki kuluttamasi muuttaa mikrobiomia tavalla tai toisella."Keinotekoiset makeutusaineet voisivat mahdollisesti liittää insuliiniresistenssiin, koska ne edelleen nousevat verensokeritasoja, hän lisää.

Kun kyse on suoliston terveydestä, tohtori. Bulsiewicz on suora kuva; Mikä on suolistossa parasta, hän ei ole ollenkaan makeutusainetta, hän sanoo. Mutta hän saa myös, että on ihmisluontoa haluta makeisia, joten useimmat ihmiset eivät aio elää elämää tyhjästä kaikesta makeasta. Hänellä on lisätty sokeriohjeita suoliston terveyden tukemiseksi. Ensinnäkin minimaalisesti jalostetut vaihtoehdot (kuten hedelmät ja pähkinäpalkit tai jogurtti) ovat parempia kuin jalostettu (kuten cupcakes ja karkit). Toiseksi vaahterasiirappi, agave ja hunaja on ainakin joitain ravintoaineita (kuten sinkki vaahterasiirappissa, K -vitamiini agavessa ja magnesium hunajassa), joten ne voivat tarjota hieman ravitsemuksellisempia kuin keinotekoiset makeutusaineet. Kolmanneksi, kaikesta mitä voi olla paras makea ruoka, on hedelmät koko muodossaan. Se johtuu siitä, että hedelmissä on kuitua ja mikään ei ole suolistossa parempaa.

Vain siksi, että sokeri ei ole hienoa suolistollesi, ei tarkoita, että sillä ei ole mitään arvoa. Sen ensisijainen arvo on, että se maistuu hyvältä ja joskus haluat vain syödä jotain, joka tarjoaa sinulle väliaikaisen onnellisuuden. Mutta jos sinusta tuntuu koko ajan Crumby ja sattumalta on runsaasti sokeria, voi olla syytä katsoa. Sisäänpäänsä leikkaaminen voi olla vain ratkaisu tuntemaan olonsa hyvin. Kun sokeri ottaa takapenkin elämässäsi, se antaa muiden, ravintoaineiden rikkaiden ruokien keskipisteessä. Ja se on varmasti tehdä kehostasi onnelliseksi, suolistossa.

Katso alla olevasta videosta lisätietoja siitä, kuinka syömäsi vaikuttaa suolen terveyteen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.