Olen funktionaalisen lääketieteen lääkäri, ja nämä ovat 4 tärkeintä ravintoainetta aivojen terveyden lisäämiseksi

2. B -vitamiineja

DR. Hyman sanoo, että B -vitamiinit ovat hänen terveellisissä aivojensa neljän parhaan luettelossa, koska ne auttavat tuottamaan aivojen välittäjäaineita, jotka ovat neuronien erittämiä signalointimolekyylejä. Pohjimmiltaan ne ovat kehon kemiallisia lähettiläitä, jotka auttavat aivoja kommunikoimaan muihin kehon neuroneihin. DR. Hyman sanoo.

B -vitamiineja on erityyppisiä, ja joitain erityyppisiä ruokia ovat ruskea riisi, mustat pavut, maito, munat, kalat ja vähärasvaiset lihat.

3. Magnesium

"Magnesium on hieno aivojen terveydelle, hormoneille ja mielialalle", Dr. Hyman sanoo. Yksi syy tähän on se, että se auttaa tukemaan hyvää yötä (avain aivojen terveydelle). "[Magnesium auttaa] aivojemme korkeammat toimeenpanotoiminnot toimivat tehokkaammin, jolloin voimme ajatella luovammin ja joustavasti, säätää tunteitamme ja tehdä rationaalisia päätöksiä", neurotieteilijä Tara Swart, MD, kertoi aiemmin hyvin+hyvä.

Haluatko nostaa saannin? Pinaatti, mantelit, tumma suklaa, maapähkinävoi, edamame, mustat pavut, peruna ja banaani ovat kaikki hyviä magnesiumlähteitä.

4. Probiootit

Kaikki, mikä hyötyy suolistosta. Hyman haluaa kaikkien olevan tietoisia. Lehdessä julkaistut tiedot Luonnon mikrobiologia Vuonna 2019 havaitsi alustavat todisteet, jotka yhdistivät tiettyjen suolistobakteerien alhaiset tasot masennukseen. Lisäksi tutkimus julkaistiin Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti osoittivat, että probioottien antaminen vanhusten ihmisillä paransi heidän kognitiivista toimintaa. Probioottien runsaasti ruokia ovat jogurtti, tempeh, miso, kimchi ja hapankaali.

Aivojen tukeminen syömäsi kautta on vain yksi tapa tukea kognitiivista terveyttäsi. Myös kaikissa roolissa on tarpeeksi nukkumista, stressin hallintaa ja aktiivista pysymistä. Näillä pienillä tapoilla voi olla suuri vaikutus. Lisäksi se on lääkärin käskyjä!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.